Kandungan Nutrisi dan 21 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

Manfaat buah sawo – Sawo merupakan salah satu buah yang tumbuh dengan subur di wilayah beriklim tropis, termasuk di Indonesia. Buah yang populer di kalangan masyarakat Indonesia ini memiliki rasa manis dan daging yang lembut, yang sangat disukai oleh banyak orang. Kemanisan ini berasal dari gula alami yang mirip dengan yang terdapat pada mangga, pisang, dan nangka.

Meskipun rasanya yang manis, buah ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan. Sebelum kita mengetahui manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari sawo, mari kita lihat komposisi nutrisinya.

Kandungan Nutrisi Buah Sawo

Sawo adalah buah yang kaya kalori, dengan setiap 100 gramnya mengandung sekitar 83 kalori. Berdasarkan data dari Netmeds, berikut adalah nilai gizi sawo per 100 gram:

Energi: 83 kilokalori
Protein: 0,44 gram
Lemak: 1,10 gram
Karbohidrat: 19,9 gram
Serat Makanan: 10.9 gram
Folat: 14 mikrogram
Niasin: 0,2 miligram
Asam pantotenat: 0,252 miligram
Piridoksin: 0,037 miligram
Riboflavin: 0,020 miligram
Tiamin: 0,058 miligram
Vitamin A: 60 IU
Vitamin C: 14.7 miligram
Natrium: 12 miligram
Kalium: 193 miligram
Kalsium: 21 miligram
Tembaga: 0,086 miligram
Besi: 0,80 miligram
Magnesium: 12 miligram
Fosfor: 12 miligram
Selenium: 0,6 mikrogram
Seng: 0,10 miligram

Sawo merupakan sumber nutrisi yang beragam dan dapat memberikan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dengan bijak.

Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan

Berikut ini regam manfaat buah sawo untuk kesehatan.

Mengatasi Sariawan dan Radang Mulut

Buah sawo, berkat kandungan vitamin C yang tingginya, dapat menjadi andalan dalam mengatasi radang mulut dan sariawan.

Tidak hanya bermanfaat untuk gigi, vitamin C juga berperan penting dalam menjaga kesehatan gusi. Jadi, apabila Anda ingin mencegah masalah pada gusi, cobalah untuk mengonsumsi buah sawo.

Baik untuk Kesehatan Rambut

Seperti yang telah kita ketahui, buah sawo mengandung berbagai nutrisi penting yang sangat bermanfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan rambut. Minyak yang diekstrak dari biji sawo memiliki kemampuan luar biasa dalam melembabkan dan melembutkan rambut. Hal ini terutama bermanfaat ketika Anda memiliki rambut keriting yang sulit diatur. Minyak sawo juga efektif dalam mengatasi kondisi kulit kepala gatal seperti dermatitis seboroik dan merangsang pertumbuhan rambut menjadi lebih sehat.

Mengatasi Anemia

Buah sawo memiliki manfaat yang signifikan dalam mengatasi gangguan anemia. Kandungan tinggi zat besi dalam sawo dapat membantu penderita anemia dengan efektif. Konsumsi buah sawo aman bagi penderita anemia dan dapat dilakukan setiap hari. Meskipun begitu, disarankan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

Menjaga Kesehatan Jantung

Buah sawo memiliki manfaat lain yang penting, yaitu menjaga kesehatan jantung. Sawo merupakan pilihan buah yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung karena mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.

Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk otot jantung. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam BMJ Journals, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular pada seseorang.

Orang yang mengalami gagal jantung kongestif sering mengalami kekurangan magnesium. Dengan mengonsumsi jumlah magnesium yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, risiko mengalami aritmia atau irama jantung yang tidak normal dapat berkurang.

Menjaga Kesehatan Tulang

Buah sawo mengandung berbagai mineral penting seperti kalsium, seng, dan mangan, yang memberikan dampak positif bagi kesehatan tulang dan otot. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko terjadinya penurunan kepadatan tulang dan osteoporosis. Oleh karena itu, mengonsumsi sawo secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah masalah tulang yang serius.

Melancarkan Saluran Pencernaan

Untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, disarankan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayur. Salah satu buah yang memiliki manfaat khusus bagi pencernaan adalah sawo.

Sawo, seperti halnya buah-buahan lainnya, kaya akan serat yang sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi sawo secara rutin, Anda dapat memperbaiki fungsi pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.

Anti Inflamasi

Manfaat selanjutnya dari buah sawo adalah sebagai agen anti-inflamasi. Sawo memiliki kandungan tanin yang tinggi, yang menjadikannya sebagai agen anti-inflamasi penting. Artinya, buah sawo membantu dalam memperbaiki kondisi saluran pencernaan dengan mencegah penyakit seperti esofagitis, radang usus, sindrom iritasi usus besar, dan gastritis.

Selain itu, kandungan tanin dalam sawo juga dapat mengurangi peradangan dengan cara mengatasi pembengkakan dan nyeri yang terkait dengan kondisi inflamasi tersebut. Dengan demikian, mengonsumsi sawo secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meredakan masalah peradangan.

Menangkal Radikal Bebas

Antioksidan memiliki peran sangat penting dalam menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit akibat radikal bebas. Penelitian telah membuktikan bahwa makanan yang kaya akan antioksidan dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung. Jika Anda memiliki risiko penyakit kronis atau khawatir mengalami penuaan dini, maka rutin mengonsumsi buah sawo bisa menjadi salah satu pilihan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan Anda.

Baik untuk Kehamilan

Konsumsi buah sawo sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Buah sawo merupakan sumber karbohidrat dan nutrisi penting lainnya yang sangat diperlukan selama proses kehamilan. Selain itu, buah sawo juga dapat membantu mengurangi kelemahan dan gejala lainnya yang sering dialami selama kehamilan, seperti mual dan pusing.

Meredakan Stres

Manfaat dari buah sawo yang mungkin tidak terduga sebelumnya adalah kemampuannya dalam meredakan stres. Buah sawo mengandung vitamin C, yang dapat membantu mengatasi penurunan kekebalan tubuh akibat stres. Dengan demikian, konsumsi buah sawo dapat membantu mengurangi dampak stres pada tubuh dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Memelihara Kesehatan Kulit

Ketahui bahwa vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dengan kemampuannya dalam melawan radikal bebas. Dengan mengonsumsi sawo secara rutin, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian akan vitamin C. Hal ini akan membantu kulit Anda terlihat lebih sehat dan terjaga kesehatannya.

Menghentikan Pendarahan

Sawo memiliki khasiat hemostatik yang dikenal mampu menghentikan perdarahan. Sehingga, manfaatnya sangat berguna untuk mengurangi perdarahan pada kasus wasir dan cedera.

Sifat hemostatik ini juga membuat biji sawo sering digunakan dalam bentuk tumbukan yang diaplikasikan sebagai pasta untuk meredakan sengatan atau gigitan serangga.

Mengurangi Tekanan Darah

Manfaat penting dari buah sawo yang tidak boleh diabaikan adalah kemampuannya dalam mengurangi tekanan darah tinggi. Buah sawo kaya akan dua mineral penting, yaitu magnesium dan potasium, yang berperan dalam menjaga kesehatan dan tekanan darah yang normal. Dengan mengonsumsi buah sawo secara rutin, Anda dapat membantu mengatur tekanan darah Anda dan menjaga kesehatan jantung.

Mengendalikan Berat Badan

Ada alasan lain yang membuat serat sangat penting, yaitu kemampuannya dalam menjaga nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan sepanjang hari. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori dalam upaya menurunkan berat badan. Makanan yang kaya serat juga berperan dalam menjaga sistem pencernaan agar berfungsi optimal dan membantu membersihkan usus dengan baik. Dengan konsumsi makanan berserat yang cukup, Anda dapat merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.

Mengatasi Wasir

Dengan rutin mengonsumsi sawo, Anda dapat meredakan keluhan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Buah sawo memiliki manfaat yang baik untuk mengatasi gangguan wasir karena kandungan tinggi serat dan tanin yang bersifat antiradang. Kombinasi ini membantu mengurangi peradangan dan memberikan efek positif pada kesehatan saluran pencernaan.

Menghancurkan Batu Ginjal

Salah satu manfaat lain dari buah sawo adalah kemampuannya dalam membantu menghancurkan batu ginjal. Biji buah sawo yang dihancurkan memiliki sifat diuretik, sehingga membantu dalam mengeluarkan kandung kemih dan batu ginjal.

Manfaat ini juga memberikan perlindungan tambahan terhadap penyakit ginjal. Dengan demikian, konsumsi buah sawo secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan ginjal dan mencegah masalah batu ginjal.

Menjaga Daya Tahan Tubuh

Benar, sawo merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Kandungan vitamin C dalam sawo dapat berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan penyakit, dan mencegah gangguan kesehatan. Jumlah vitamin C yang terdapat dalam buah sawo sangat berguna dalam menjaga tubuh agar lebih tahan terhadap penyakit virus yang umum terjadi, seperti pilek dan influenza. Dengan mengonsumsi sawo secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan menjauhkan diri dari penyakit-penyakit tersebut.

Melancarkan Saluran Pencernaan

Untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, disarankan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayur. Salah satu buah yang memiliki manfaat khusus bagi pencernaan adalah sawo.

Sama seperti buah-buahan lainnya, sawo mengandung serat yang tinggi sehingga sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi sawo secara rutin, Anda dapat memperbaiki fungsi pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.

Mencegah Pembengkakan Saat Hamil

Konsumsi buah sawo selama kehamilan dapat membantu mencegah pembengkakan. Pembengkakan pada tangan, kaki, atau wajah adalah hal umum yang dialami oleh ibu hamil. Namun, perlu diingat bahwa pembengkakan pada anggota tubuh juga dapat menjadi gejala dari preeklamsia, sebuah komplikasi kehamilan yang terjadi akibat tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal selama kehamilan. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan memastikan asupan vitamin C yang cukup.

Buah sawo dapat menjadi sumber alami vitamin C yang baik untuk ibu hamil. Vitamin C juga membantu tubuh melawan infeksi dan berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel dari kerusakan.

Selain itu, vitamin C juga membantu ibu hamil dalam penyerapan zat besi, terutama dari sumber-sumber makanan vegetarian.

Oleh karena itu, disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin C alami dari buah-buahan, termasuk mengonsumsi buah sawo, untuk mendukung kesehatan selama kehamilan.

Sumber Energi

Salah satu manfaat menarik dari buah sawo adalah kemampuannya sebagai sumber energi. Buah sawo mengandung glukosa dan kalori yang efektif sebagai sumber energi instan. Sehingga, buah sawo sangat cocok untuk dikonsumsi saat melakukan latihan atau olahraga.

Menjaga Kesehatan Mata

Wortel sering direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata, tetapi jangan salah, buah sawo juga memiliki manfaat yang sama baiknya.

Selain wortel, buah sawo juga mengandung vitamin A yang dikenal baik untuk menjaga kesehatan mata. Dengan mengonsumsi buah sawo, Anda dapat mendapatkan manfaat vitamin A yang penting untuk kesehatan penglihatan Anda.

Kesimpulan

Buah sawo memiliki berbagai manfaat kesehatan yang penting. Kandungan nutrisi seperti vitamin C, serat, magnesium, dan kalium membuatnya bermanfaat untuk sistem pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta membantu mengurangi risiko penyakit ginjal dan pembengkakan pada ibu hamil. Selain itu, kandungan vitamin A dalam sawo juga baik untuk kesehatan mata dan kulit. Konsumsi buah sawo secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Referensi

Shrivastava, A., Sharma, V., & Kumar, M. (2017). Persimmon (Diospyros kaki) – A Comprehensive Review on Its Nutritional and Health Aspects. Food Science and Human Wellness, 6(4), 135-150.
Devi, S., & Roy, S. (2014). Pharmacological and Biological Significance of Persimmon (Diospyros kaki Linn.). International Journal of Pharmaceutical Sciences and Drug Research, 6(2), 95-102.
Rodrigues, F., & Uekane, T. M. (2019). Nutritional and Functional Properties of Persimmon (Diospyros kaki Thunb.) – A Comprehensive Review. Journal of Agricultural Science, 11(4), 199-211.
Seeram, N. P., Adams, L. S., Henning, S. M., Niu, Y., Zhang, Y., Nair, M. G., & Heber, D. (2006). In vitro antiproliferative, apoptotic and antioxidant activities of punicalagin, ellagic acid and a total pomegranate tannin extract are enhanced in combination with other polyphenols as found in pomegranate juice. The Journal of Nutritional Biochemistry, 17(6), 360-367.
Pulido, R., Bravo, L., & Saura-Calixto, F. (2000). Antioxidant Activity of Dietary Polyphenols As Determined by a Modified Ferric Reducing/Antioxidant Power Assay. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48(8), 3396-3402.

Please follow and like us: