Ejakulasi dini adalah masalah umum yang banyak dialami pria, sering kali menimbulkan dampak negatif pada kehidupan seksual dan kepercayaan diri. Namun, ada berbagai cara untuk mengatasi ejakulasi dini dan meningkatkan kualitas hubungan seksual.
Definisi Ejakulasi Dini
Ejakulasi adalah proses keluarnya sperma setelah mencapai klimaks seksual. Normalnya, ini terjadi sekitar 5–7 menit setelah penetrasi. Ejakulasi dini terjadi ketika pria mengalami ejakulasi terlalu cepat, bahkan sebelum mencapai waktu yang dianggap normal.
Ejakulasi dini dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu ejakulasi dini primer (terjadi sejak awal kehidupan seksual) dan ejakulasi dini sekunder (muncul setelah periode waktu tertentu tanpa masalah ejakulasi). Meskipun ejakulasi dini dapat memengaruhi kehidupan seksual, penting untuk dicatat bahwa kondisi ini umumnya tidak menyebabkan infertilitas pada pria.
Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Ketumbar sebelum Tidur
Penyebab Ejakulasi Dini
Sebelum mencari solusi, penting untuk memahami penyebab ejakulasi dini. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kondisi ini termasuk disfungsi ereksi, stres, kondisi kesehatan tertentu, dan kecemasan performa seksual. Dengan mengetahui penyebabnya, kita dapat menentukan pendekatan terbaik untuk mengatasinya.
Cara Mengatasi Ejakulasi Dini pada Pria
Berikut cara mengatasi ejakulasi dini pada pria yang dirangkum dari beberapa sumber.
1. Teknik Pause-Squeeze
Salah satu metode yang dapat dicoba adalah teknik pause-squeeze. Ini melibatkan meremas lembut batang penis saat merasa akan ejakulasi. Teknik ini dapat diulang untuk membantu menunda ejakulasi tanpa bantuan remasan.
2. Masturbasi Sebelum Hubungan Seks
Beberapa pria merasa bahwa melakukan masturbasi 1-2 jam sebelum berhubungan seks dapat membantu mereka mengontrol ejakulasi. Ini membantu mengenali respon tubuh terhadap rangsangan, memungkinkan kontrol yang lebih baik.
3. Penggunaan Kondom
Menggunakan kondom dapat mengurangi sensitivitas penis dan menunda ejakulasi. Pilih kondom dengan bahan lateks tebal, dan jika perlu, yang mengandung benzocaine atau lidocaine untuk efek mati rasa sementara.
4. Senam Kegel
Senam Kegel dapat memperkuat otot dasar panggul, membantu menunda ejakulasi. Latihan ini melibatkan kontraksi otot dasar panggul dan dapat dilakukan dengan mengencangkan otot tersebut selama beberapa detik.
5. Mengubah Posisi Seks
Eksplorasi berbagai posisi seksual dapat membantu mengatasi ejakulasi dini. Posisi woman on top, atau wanita di atas, dapat memberikan kontrol lebih pada pasangan untuk menghentikan aktivitas saat ejakulasi hampir terjadi.
6. Teknik Stop-Start
Teknik stop-start melibatkan menghentikan dan melanjutkan rangsangan seksual untuk menunda ejakulasi. Ini dapat dilakukan beberapa kali selama hubungan seksual untuk meningkatkan durasi aktivitas.
Baca juga: 8 Cara Berhenti PMO Menurut Islam
7. Berhenti Berhubungan Seksual Sementara
Memberi waktu istirahat dari hubungan seksual dapat mengurangi tekanan pada penis. Aktivitas seksual selain penetrasi juga dapat menciptakan kepuasan seksual.
8. Mengonsumsi Makanan Tertentu
Makanan yang mengandung zinc dan magnesium dapat membantu meningkatkan waktu ejakulasi. Tiram, kedelai, yogurt, dan daging sapi adalah beberapa contoh makanan yang dapat ditambahkan ke dalam diet harian.
9. Berolahraga Rutin
Berolahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan umum tetapi juga dapat membantu mengatasi ejakulasi dini. Aktivitas fisik seperti lari, jalan kaki, bersepeda, dan latihan otot perut dapat meningkatkan performa seksual.
10. Mengelola Stres
Stres dapat menjadi penyebab ejakulasi dini, jadi mengelolanya dengan baik sangat penting. Meditasi, berbicara dengan pasangan atau teman, mendengarkan musik, dan mengejar hobi dapat membantu mengurangi stres.
11. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu fungsi sistem reproduksi dan perilaku seksual. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam, dan usahakan agar kualitas tidur juga baik.
12. Konsultasi dengan Dokter
Jika berbagai cara di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan menyeluruh dapat membantu menentukan penyebab ejakulasi dini dan mendapatkan penanganan yang sesuai.
14. Psikoterapi
Gangguan ejakulasi dini yang berasal dari masalah kejiwaan dapat diatasi melalui psikoterapi. Sesi konseling dengan psikolog atau psikiater dapat membantu mengidentifikasi dan mengatasi faktor psikologis yang mungkin berkontribusi.
14. Mengonsumsi Obat Herbal
Anda juga dapat mengatasi ejakulasi dini menggunakan ramuan alami. Namun, sebelum memanfaatkannya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna memastikan keamanannya. Beberapa bahan alami yang dapat membantu mengatasi ejakulasi dini melibatkan:
Cengkeh
Cengkeh sering dijumpai dalam bentuk krim oles yang dicampur dengan ginseng dan kayu manis untuk mengatasi masalah ejakulasi dini. Meskipun demikian, keefektifan cengkeh dalam mengatasi ejakulasi dini masih perlu diteliti lebih lanjut.
Ginseng
Akar ginseng sering digunakan sebagai alternatif pengobatan alami untuk ejakulasi dini karena mengandung zat aktif yang merangsang saraf dan meningkatkan aliran darah ke penis. Produk ginseng untuk mengatasi ejakulasi dini umumnya hadir dalam bentuk krim oles yang dicampur dengan kayu manis dan bahan lainnya.
Dong Quai
Sama seperti ginseng, dong quai adalah jenis tanaman yang akarnya diketahui bermanfaat untuk mengatasi beberapa masalah, termasuk kram menstruasi, penyakit jantung, dan ejakulasi dini. Produk dong quai untuk mengatasi ejakulasi dini biasanya tersedia dalam bentuk krim oles yang mengandung campuran ginseng, cengkeh, akar asiasari, dan kayu manis.
Dengan pendekatan yang tepat dan kesabaran, banyak pria dapat mengatasi masalah ini dan meningkatkan kehidupan seksual mereka. Pilihlah metode yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan, dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan. Semoga tips ini dapat bermanfaat ya.
Referensi
- Scaccia, A. Healthline. (2023). 13 Best Home Remedies for Premature Ejaculation.
- U.S. Department of Health and Human Services, Office of Disease Prevention and Health Promotion. (2022). My Healthfinder. Get Enough Sleep.
- Semeco, A. Healthline. (2022). 7 Proven Health Benefits of Ginseng.
- Kennard, J. Verywell Health. (2022). Techniques for Preventing Premature Ejaculation.
- Mayo Clinic. (2022). Diseases & Conditions. Premature Ejaculation.
- Mayo Clinic. (2021). Stress relievers: Tips to tame stress.
- Flo Health. (2021). How to Be Good in Bed for Your Partner: 10 Incredible Tips.
