Manfaat Air Lemon Hangat – Air lemon hangat adalah minuman yang terbuat dari perasan lemon yang dicampur dengan air hangat. Minuman ini telah lama dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Banyak orang percaya bahwa air lemon hangat memiliki beragam manfaat, terutama jika dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong. Namun, sebelum kita membahas manfaatnya, ada baiknya kita mengetahui lebih dalam tentang komposisi dari air lemon hangat ini.
Komposisi Air Lemon Hangat
Buah lemon mengandung berbagai senyawa aktif yang baik untuk kesehatan tubuh. Lemon kaya akan vitamin C, polifenol, flavonoid, terpenoid, dan karotenoid. Vitamin C, atau asam askorbat, adalah antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Polifenol adalah senyawa yang juga memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh. Flavonoid, terpenoid, dan karotenoid juga memiliki sifat antioksidan yang serupa.
Manfaat Air Lemon Hangat
Berikut ulasan tentang manfaat air lemon hangat dikonsumsi pagi hari yang disadur dari beberapa sumber ilmiah.
1. Meningkatkan Energi
Air lemon hangat juga dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Kandungan vitamin C dalam lemon dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kita akan merasa lebih berenergi.
2. Mencegah Batu Ginjal
Hasil penelitian membuktikan bahwa kandungan asam sitrat dalam lemon dapat membantu mencegah terbentuknya batu ginjal. Asam sitrat membantu menghambat kristalisasi kalsium oksalat dalam urin, yang merupakan penyebab umum terbentuknya batu ginjal.
3. Membantu Pencernaan
Minum air lemon hangat secara teratur dapat membantu meningkatkan pencernaan. Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, air hangat juga dapat membantu membersihkan sistem pencernaan kita secara alami.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Studi membuktikan, Lemon mengandung serat pektin yang dapat membantu meredakan rasa lapar dan mengontrol nafsu makan. Selain itu, asam sitrat dalam lemon juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu dalam proses pembakaran lemak.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Air lemon hangat juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Beberapa studi menunjukan bahwa kandungan serat, vitamin C, dan senyawa lain dalam lemon dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam lemon merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang diperlukan untuk menjaga kekenyalan dan kelembapan kulit. Selain itu, antioksidan dalam lemon juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi.
7. Menyegarkan Napas
Air lemon hangat juga dapat membantu menyegarkan napas kita. Kandungan antibakteri dalam lemon dapat membantu membunuh bakteri penyebab Bau mulut, sehingga membuat napas lebih segar.
8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Air lemon hangat mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan antioksidan alami yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C juga membantu dalam produksi sel darah putih, yang bertanggung jawab dalam melawan infeksi dan penyakit.
9. Mencegah Anemia
Anemia defisiensi besi adalah kondisi di mana tubuh kekurangan zat besi, yang mengakibatkan jumlah sel darah merah yang sehat menurun. Kekurangan zat besi ini dapat membuat seseorang mudah lelah dan lemas karena kurangnya oksigen dalam tubuh. Untuk mencegah anemia defisiensi besi, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti lemon, karena vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
10. Mencegah Dehidrasi
Daripada memilih minuman berkafein atau minuman manis yang berdampak buruk pada kesehatan, cobalah menggantinya dengan minum air lemon yang menyegarkan. Selain memberikan rasa segar, air lemon juga dapat membantu Anda minum lebih banyak air. Dengan begitu, tubuh Anda akan terhidrasi dengan baik.
Cara Mengonsumsi Air Lemon Hangat dengan Benar
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari air lemon hangat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Pastikan air yang digunakan untuk membuat air lemon hangat tidak terlalu panas agar tetap terjaga kandungan nutrisinya.
- Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, sebaiknya jangan menambahkan gula atau pemanis lain ke dalam air lemon hangat.
- Minumlah air lemon hangat di pagi hari dengan perut kosong untuk hasil yang lebih baik.
- Kandungan asam dalam lemon dapat merusak enamel gigi. Sebaiknya, berkumur dengan air putih setelah mengonsumsi air lemon hangat.
Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, minum air lemon hangat secara teratur dapat menjadi kebiasaan yang baik untuk kesehatan. Mulailah hari dengan segelas air lemon hangat dan rasakan manfaatnya untuk diri kita sendiri. Semoga informasi tentang Manfaat Air Lemon Hangat dapat berguna ya, terimakasih.
Baca juga:
- 11 Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh
- 10 Manfaat Sari Kacang Hijau Lebih dari Sekedar Minuman Sehat
- 12 Manfaat Biji Anggur untuk Kesehatan
- 10 Manfaat Belut untuk Kesehatan
- Kandungan Nutisi dan 15 Manfaat Buah Pir bagi Ibu Hamil
Referensi
- Chew, H. S. J., Soong, R. Y., Teo, Y. Q. J., Flølo, T. N., Chong, B., Yong, C. L., … & Shabbir, A. (2024). Anthropometric and cardiometabolic effects of polyphenols in people with overweight and obesity: an umbrella review. Nutrition Reviews, nuad163.
- Zhang, Y., Balasooriya, H., Sirisena, S., & Ng, K. (2023). The effectiveness of dietary polyphenols in obesity management: A systematic review and meta-analysis of human clinical trials. Food Chemistry, 404, 134668.
- Hosen, Z., Bipasha, S. A., Kamal, S., Rafique, S., Islam, B., & Fatema, K. (2020). Dietary supplementation of citrus limon L.(lemon) and evaluation of its role to prevent and cure of vitamin C deficiency diseases. Int J Food Sci Nutr, 9(1), 1.
- Audu, O. K., & Olu, A. A. (2021). A survey of nutritional benefits and diseases of citrus fruits consumed by humans. J Food Sci Qual Control, 7(1), 24-28.
- Llaha, F., & Zamora-Ros, R. (2020). The effects of polyphenol supplementation in addition to calorie restricted diets and/or physical activity on body composition parameters: a systematic review of randomized trials. Frontiers in Nutrition, 7, 84.
- Manuha, D. M., Paranagama, P. A., & Nageeb, B. M. (2019). Quantitative analysis of Vitamin C in Lime and Lemon in vitro: Verification of vitamin C on the impairment of obesity. International Journal of Advances in Scientific Research and Engineering (IJASRE), ISSN: 2454-8006, 5(10), 157-161.
- Farhat, G., Drummond, S., & Al‐Dujaili, E. A. (2017). Polyphenols and their role in obesity management: a systematic review of randomized clinical trials. Phytotherapy research, 31(7), 1005-1018.
- Babashahi-Kouhanestani, M., Salehi, M., Mazloomi, S. M., & Almasi-Hashyani, A. (2014). Quantitative evaluation of vitamin C in industrial lemon juice by titration method. J. Biol. Today’s World, 3(6), 139-141.
