8 Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

Manfaat Asam Folat – Asam folat merupakan salah satu vitamin B kompleks yang dapat larut dalam air dan memiliki peran vital dalam berbagai proses tubuh. Dikenal sebagai vitamin B9, asam folat tidak hanya bertanggung jawab untuk mendukung pertumbuhan janin selama kehamilan, tetapi juga memiliki dampak yang besar pada kesehatan tubuh secara umum.

Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan dan Ibu Hamil

Mari kita eksplorasi fungsi asam folat yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Menyadur dari situs Siloam Hospital.com, asam folat bukanlah sekadar suplemen vitamin biasa, ia memainkan peran kunci dalam beberapa proses vital berikut ini:

1. Pembentukan Sel-Sel Tubuh

Asam folat bekerja sama dengan vitamin B12 dan vitamin C untuk membantu tubuh memecah, menggunakan, dan membentuk protein baru. Tidak hanya itu, asam folat juga membantu dalam pembentukan sel darah merah dan produksi DNA, yang merupakan dasar penting dalam membentuk fondasi tubuh dengan informasi genetik yang diperlukan.

2. Mencegah Kekurangan Darah (Anemia)

Anemia merupakan kondisi umum yang sering terjadi akibat kurangnya asupan asam folat untuk membentuk sel darah merah. Keberadaan asam folat yang cukup sangat krusial karena kurangnya senyawa ini dapat menghambat produksi sel darah merah, meningkatkan risiko terjadinya anemia, dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

3. Mencegah Gangguan Jantung

Seiring dengan fungsi pembentukan sel darah merah, asam folat juga memiliki peran dalam mencegah terjadinya penggumpalan darah di dalam tubuh. Penggumpalan darah yang tidak terkendali dapat menghambat aliran darah normal menuju jantung, meningkatkan risiko gangguan jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.

4. Mencegah Terjadinya Stroke

Stroke, yang disebabkan oleh penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah yang mengakibatkan pasokan darah ke otak terhenti, dapat dihubungkan dengan kekurangan asam folat. Asam folat membantu menjaga aliran darah ke otak dan mencegah gangguan dalam sistem saraf pusat.

5. Mampu Meningkatkan Daya Ingat

Aliran oksigen dan sel darah merah yang optimal ke otak sangat penting untuk menjaga daya ingat. Kekurangan asam folat dapat mengakibatkan gangguan dalam aliran ini, dan mengonsumsi asam folat secara teratur dapat meningkatkan kemampuan daya ingat seseorang.

Manfaat Asam Folat untuk Pertumbuhan Bayi dan Ibu Hamil

Selain memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh secara umum, asam folat memiliki peran yang sangat penting selama kehamilan:

6. Mendukung Pembentukan Sistem Organ Janin

Ibu hamil membutuhkan asam folat untuk mendukung pembentukan sistem organ pada janin. Dalam tahap awal kehamilan, asam folat membantu membentuk otak dan sumsum tulang belakang, memberikan landasan yang kuat untuk perkembangan janin.

7. Mencegah Kelainan Bawaan

Asam folat memiliki peran kunci dalam mencegah kelainan bawaan pada janin, terutama kelainan pada sistem saraf dan otak seperti anensefali dan spina bifida. Konsumsi asam folat yang memadai sebelum dan selama kehamilan dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap risiko kelainan bawaan ini.

8. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil

Tidak hanya bagi janin, asam folat juga penting untuk kesehatan ibu hamil. Dukungan yang diberikan oleh asam folat termasuk dalam pertumbuhan dan perkembangan janin, penambahan berat badan yang sehat, serta pencegahan kelahiran prematur.

Sumber Asam Folat dalam Makanan

Dengan semua manfaat luar biasa ini, kita harus memastikan bahwa asam folat cukup tercukupi dalam pola makan sehari-hari. Menyadur dari situs Alodokter.com, berikut beberapa makanan yang kaya asam folat meliputi:

• Sayuran Berwarna Hijau, misalnya bayam, kacang panjang, brokoli, kembang kol, dan selada.
• Kacang polong
• Buah-buahan seperti melon, pisang, alpukat, lemon, dan berbagai buah lainnya.
• Makanan diperkaya folat, seperti roti, sereal, dan jus.
• Hati sapi dan ayam.
• Ikan dan telur.

Kebutuhan Asam Folat Harian

Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk asam folat dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi khusus seperti kehamilan. Menyadur dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, berikut adalah rekomendasi AKG untuk asam folat berdasarkan panduan terkini:

• 160–200 mikrogram/hari untuk anak usia 1–6 tahun
• 300 mikrogram/hari untuk anak usia 7–9 tahun
• 400 mikrogram/hari untuk pria dan wanita berusia di atas 10 tahun
• 600 mikrogram/hari untuk ibu hamil

Asam folat memegang peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dari berbagai aspek. Dari membantu pembentukan sel-sel tubuh hingga mencegah kelainan bawaan pada janin, asam folat adalah pilar utama bagi kesehatan yang optimal. Oleh karena itu, tidak hanya ibu hamil yang perlu memperhatikan asupan asam folat; semua orang, dari anak-anak hingga dewasa, dapat merasakan manfaat luar biasa dari vitamin B9 ini.