21 Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan

Manfaat Jambu Biji – Dengan nama ilmiah Psidium guajava atau dikenal dengan sebutan Jambu biji, memiliki asal usul yang menarik dari Amerika Tengah dan Amerika Selatan bagian utara. Dengan warna kulit yang menggoda dari kuning kehijauan dan daging buah yang memikat dengan warna merah muda atau putih, jambu biji memberikan pesona visual yang tak terbantahkan. Namun, keunikan sesungguhnya terletak pada banyak biji kecil yang tersembunyi di tengah dagingnya.

Di Indonesia, jambu biji tumbuh subur baik di dataran rendah maupun dataran tinggi. Selain dijadikan buah segar, jambu biji juga sering diolah menjadi jus, selai, atau dimakan secara langsung. Kandungan nutrisinya yang melimpah membuatnya menjadi buah favorit masyarakat, terutama karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Kandungan Gizi Jambu Biji

Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, jambu biji mengandung air sebanyak 86g per 100g buah. Energi yang diberikan sekitar 49 kkal, dengan protein 0,9g, lemak 0,3g, dan karbohidrat 12,2g. Tapi itu belum semua, serat sebanyak 2,4g, abu 0,6g, kalsium 14mg, fosfor 28mg, zat besi 1,1mg, natrium 10mg, kalium 52,8g, tembaga 0,02mg, seng (zinc) 0,3mg, beta karoten 27mcg, dan vitamin C mencapai 87mg per 100g dan itulah hanya sebagian kecil gizi jambu biji.

Baca juga: 12 Manfaat Biji Anggur untuk Kesehatan

Manfaat Jambu Biji Merah atau Putih untuk Kesehatan Tubuh

Setelah mengetahui komposisi gizi yang mengagumkan, saatnya mengekspos sejauh mana kehebatan buah jambu biji dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan kita.

1. Pengobatan untuk Demam Berdarah

Penelitian telah menunjukkan bahwa jambu biji telah terbukti memiliki efek positif dalam pengobatan demam berdarah. Ekstrak dari jambu biji dapat menghambat pertumbuhan virus dengue dan meningkatkan jumlah trombosit dalam darah.

2. Meredakan Stres

Siapa sangka, jambu biji juga dapat membantu meredakan stres. Kandungan magnesium dalam buah ini dapat membantu mengendurkan saraf yang lelah dan otot yang tegang. Jadi, ketika hari-hari penuh tekanan, jambu biji bisa menjadi penyelamat yang lezat.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Jambu biji menjadi pilihan yang tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan vitamin C dalam buah ini empat kali lipat lebih tinggi dibandingkan dengan buah jeruk. Vitamin C dikenal sebagai senyawa antioksidan yang efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan yang rusak.

4. Mencegah Kanker

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa jambu biji memiliki sifat melawan kanker. Kandungan vitamin C, likopen, dan quercetin dalam buah ini bersifat antioksidan dan antikanker, dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker, termasuk kanker prostat, kanker usus besar, leukemia, dan melanoma.

5. Meredakan Flu dan Batuk

Vitamin C dalam jambu biji tidak hanya bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi juga dapat meredakan batuk dan flu. Sifat antioksidan dan antibakteri dari vitamin C membantu memecah lendir serta menghilangkan kuman yang menginfeksi sistem pernapasan.

6. Menurunkan Kadar Gula Darah

Bagi mereka yang memiliki kendala dengan kadar gula darah, jambu biji mungkin menjadi pilihan yang bijaksana. Studi telah menunjukkan bahwa makan buah jambu biji utuh dengan kulitnya berkhasiat menurunkan kadar gula darah. Dengan indeks glikemik yang rendah dan kandungan serat tinggi, jambu biji dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Konsumsi jambu biji secara rutin dapat memberikan kontribusi positif terhadap kesehatan jantung. Kandungan kalium dalam buah ini membantu mengontrol tekanan darah, sementara seratnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi yang dapat membahayakan jantung.

8. Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin A adalah kunci bagi kesehatan mata yang baik. Untuk itu, jambu biji hadir sebagai penyedia vitamin A yang sangat diperlukan. Dengan rutin mengonsumsi buah ini, Anda tidak hanya akan memanjakan lidah, tetapi juga memastikan penglihatan Anda tetap tajam dan terjaga dari risiko degenerasi makula dan katarak.

9. Melancarkan Sistem Pencernaan

Kandungan serat dalam jambu biji juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Makanan yang kaya serat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, mengurangi durasi diare, dan menjaga kesehatan usus secara keseluruhan.

10. Menurunkan Berat Badan

Anda sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan? Jambu biji adalah teman setia Anda. Meskipun kadar kalorinya rendah, buah ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat diperlukan. Jadi, jambu biji atau jusnya bisa menjadi camilan sehat yang membantu Anda mencapai tujuan berat badan ideal.

11. Mencegah Penyakit Tiroid

Kesehatan tiroid adalah kunci bagi keseimbangan hormonal dalam tubuh. Jambu biji, dengan kandungan mineral tembaga dan seratnya, dapat membantu mengatur dan melindungi kelenjar tiroid. Jadi, menjadikannya bagian dari pola makan sehari-hari dapat memberikan perlindungan ekstra bagi kesehatan tiroid Anda.

12. Anti-Aging

Antioksidan seperti betakaroten dan likopen dalam jambu biji membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Konsumsi rutin buah ini dapat memperlambat proses penuaan, mencegah keriput, dan mengencangkan kulit.

13. Melindungi Lambung

Buah jambu biji bersifat basa dan memiliki sifat desinfektan, membuatnya menjadi makanan yang baik untuk melindungi lambung. Ini membantu mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

14. Meningkatkan Daya Ingat

Kandungan vitamin B dan kalium dalam jambu biji tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat. Keduanya membantu melancarkan sirkulasi darah ke otak, meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi dan daya ingat.

15. Melawan Radikal Bebas

Radikal bebas adalah musuh utama dalam tubuh kita, menyebabkan kerusakan sel dan memicu berbagai penyakit. Untungnya, antioksidan dalam jambu biji adalah pasukan yang siap tempur melawan radikal bebas. Dengan mengonsumsi buah ini secara teratur, Anda memberikan perlindungan tambahan bagi tubuh Anda.

16. Menurunkan Kolesterol

Studi ilmiah menunjukkan bahwa konsumsi jus jambu biji dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Ini menjadi solusi sederhana namun efektif untuk menjaga keseimbangan lipid dalam darah.

17. Menyehatkan Kulit

Vitamin C dalam jambu biji membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi. Selain itu, vitamin A dalam buah ini berperan dalam regenerasi sel kulit, memberikan kilau sehat alami pada kulit Anda.

18. Mengendalikan Tekanan Darah

Kandungan kalium yang melimpah dalam jambu biji memiliki peran penting dalam mengendalikan tekanan darah. Dengan merawat keseimbangan elektrolit tubuh, jambu biji membantu menjaga kesehatan kardiovaskular secara menyeluruh.

19. Menurunkan Risiko Kanker

Melalui serangkaian penelitian, jambu biji telah menunjukkan potensi besar dalam mengurangi risiko kanker. Antioksidan yang kuat, seperti vitamin C, likopen, dan quercetin, dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan bahkan menghentikan perkembangan sel kanker. Inilah langkah preventif yang bijaksana untuk melawan risiko kanker.

20. Baik untuk Ibu Hamil dan Janin

Bagi ibu hamil, kesehatan bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk bayi yang sedang tumbuh. Kandungan asam folat dan zat besi memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat.

21. Mengobati Diare

Selain buahnya, daun jambu biji juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Senyawa aktif dalam daun jambu biji telah ditemukan memiliki efek antidiare. Jadi, jika Anda sedang mengalami masalah pencernaan, teh daun jambu biji mungkin bisa menjadi minuman yang membantu.

Baca juga: 17 Manfaat Daun Katuk untuk Kesehatan dan Ibu Menyusui

Tips Menikmati Manfaat Penuh Jambu Biji

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari jambu biji, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan:

• Konsumsilah jambu biji secara utuh dengan kulitnya karena sebagian besar nutrisi dan serat terdapat di kulitnya.
• Gabungkan jambu biji dengan buah-buahan lain untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam.
• menikmati jambu biji dalam bentuk segar atau jus.
• Tambahkan potongan jambu biji ke dalam salad, yogurt, atau smoothie untuk variasi rasa dan tekstur.
• Pilihlah jambu biji yang sudah matang untuk mendapatkan rasa yang manis dan nutrisi yang optimal.

Meskipun jambu biji memberikan berbagai manfaat kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Jika memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani persiapan operasi, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan. Semoga informasi tentang manfaat jambu biji merah atau putih untuk kesehatan dapat bermanfaat buat kita semua ya.

Referensi

1. Dolson, L. & Cervoni, B. (2020). Verywell Fit. Guava Nutrition Facts and Health Benefits.
2. Babiker, A., Alawi, A., Al Atawi, M., & Al Alwan, I. (2020). The role of micronutrients in thyroid dysfunction. Sudanese journal of paediatrics, 20(1), 13–19. https://doi.org/10.24911/SJP.106-1587138942
3. American Optometric Association AOA (2020). Vitamin A Beneficial for Eyes, Just Not for Preventing Myopia.
4. König, A., Schwarzinger, B., Stadlbauer, V., Lanzerstorfer, P., Iken, M., Schwarzinger, C., Kolb, P., Schwarzinger, S., Mörwald, K., Brunner, S., Höglinger, O., Weghuber, D., & Weghuber, J. (2019). Guava (Psidium guajava) Fruit Extract Prepared by Supercritical CO2 Extraction Inhibits Intestinal Glucose Resorption in a Double-Blind, Randomized Clinical Study. Nutrients, 11(7), 1512. https://doi.org/10.3390/nu11071512
5. Allarakha, S. & Uttekar, P. S. (2021). MedicineNet. Who Should Not Eat Guava?
6. Healthline. Diakses pada 19 Novermber 2023. 8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves.
7. NDTV Food. Diakses pada 19 November 2023. 15 Amazing Guava Benefits: Heart Healthy, Weight Loss Friendly and More.