Manfaat Jus Mangga – Buah mangga berasal dari Asia Selatan dan telah menyebar ke seluruh dunia. Di Indonesia sendiri, mangga ditemukan dengan berbagai jenis dan varietas, menciptakan keragaman rasa dan aroma yang memukau. Dari mangga Gedong Gincu yang manis hingga mangga Arumanis yang lembut, setiap jenis mangga memberikan pengalaman unik bagi para penikmat buah ini.
Kelebihan mengonsumsi buah dalam bentuk jus adalah kemampuan tubuh untuk lebih cepat menyerap nutrisi di dalamnya. Tanpa harus bekerja keras untuk mencerna serat, tubuh dengan senang hati menerima vitamin, mineral, dan antioksidan yang terkandung dalam jus mangga.
Kandungan Nutrisi Jus Mangga
Mari kita lihat kembali apa yang sebenarnya terkandung dalam segelas jus mangga. Dengan memahami nutrisi ini, dapat memiliki wawasan yang lebih baik tentang seberapa besar dampak positif yang dapat diberikan oleh jus mangga pada kesehatan. Berikut ini kandungan gizi untuk 1 buah mangga:
- Serat: 1,5 – 2 gram
- Karbohidrat: 15 gram
- Protein: 1 – 1,5 gram
- Vitamin A: 55 – 60 mikrogram
- Vitamin C: 35 – 60 mg
- Vitamin E: 9 mg
- Folat: 40 – 45 mikrogram
- Kalsium: 10 – 15 mg
- Magnesium: 10 – 15 mg
- Kalium: 200 mg
- Fosfor: 14 – 20 mg
Selain itu, mangga juga mengandung vitamin B, vitamin K, likopen, dan air.
Baca juga: 20 Manfaat Kacang Hijau untuk Ibu Hamil
Manfaat Jus Mangga untuk Kesehatan
Menurut penelitian dan informasi dari situs kesehatan terpercaya, berikut adalah sejumlah manfaat yang patut di ketahui:
1. Mengatasi Penyakit Kanker
Buah mangga, dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, ternyata mampu menjadi perisai alami tubuh kita melawan penyakit kanker. Senyawa-senyawa ini tidak hanya memerangi kanker darah, tetapi juga dapat memberikan perlindungan terhadap jenis kanker lainnya, seperti kanker payudara, kanker prostat, dan kanker usus besar.
2. Menjaga Performa Kardiovaskular
Secangkir jus mangga sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kombinasi vitamin dan mineral dalam buah mangga berkontribusi pada kelancaran sirkulasi darah, membantu menjaga tekanan darah dalam rentang normal, dan mendukung fungsi jantung yang optimal.
3. Menstabilkan Kadar Gula Darah
Bagi mereka yang memiliki masalah dengan kadar gula darah, jus mangga bisa menjadi teman baik. Kandungan serat pangan dan gula alami dalam buah ini membuatnya aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Namun, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.
4. Mencegah dan Mengatasi Anemia
Jus mangga kaya akan zat besi, suatu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Dengan mengonsumsi jus mangga secara rutin, dapat membantu mencegah dan mengatasi anemia, menjaga tingkat hemoglobin tetap stabil.
5. Melancarkan Sistem Pencernaan
Serat pangan dalam jus mangga tidak hanya membantu melancarkan sistem pencernaan, tetapi juga menyehatkan organ-organ pencernaan. Tidak ada lagi masalah sembelit atau gangguan pencernaan lainnya!
6. Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dalam jus mangga menjadikannya penjaga kesehatan mata yang luar biasa. Mata segar, penglihatan tajam, dan perlindungan dari penyakit mata adalah bonus dari setiap tegukan jus mangga.
7. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dan E dalam jus mangga memberikan kelembutan dan kelembaban pada kulit. Mencegah penuaan dini, memberikan kilau cerah, dan membuat kulit kencang adalah manfaat luar biasa yang dapat Anda nikmati.
8. Menurunkan Kolesterol Jahat
Dengan senyawa dan nutrisi kaya dalam jus mangga, dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Ini adalah langkah awal untuk mencegah hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
9. Menambah Energi
Jika merasa lelah dan lemas, mungkin saatnya untuk mempertimbangkan segelas jus mangga. Kandungan karbohidrat kompleks dalam jus mangga dapat memberikan dorongan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
10. Penyehatan Otak dan Tubuh
Asam folat dalam jus mangga bukan hanya baik untuk kesehatan otak, tetapi juga meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Tubuh dan pikiran yang sehat adalah hasil dari konsumsi rutin jus mangga.
11. Meningkatkan Fungsi Sel Tubuh
Jus mangga mengandung senyawa-senyawa antiinflamasi yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh. Ini bermanfaat terutama bagi mereka yang memiliki kondisi peradangan, seperti arthritis atau gangguan pencernaan.
12. Membantu Menurunkan Berat Badan
Jus mangga, dengan kandungan seratnya yang tinggi, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan, pada gilirannya, mendukung upaya penurunan berat badan.
13. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Kandungan kalium dalam jus mangga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Ini penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga organ-organ tubuh berfungsi dengan baik.
14. Antiinflamasi Alami
Jus mangga mengandung senyawa-senyawa antiinflamasi yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh. Ini bermanfaat terutama bagi mereka yang memiliki kondisi peradangan, seperti arthritis atau gangguan pencernaan.
15. Perlindungan dari Kanker Kulit
Mangiferin, senyawa antioksidan dalam mangga, telah terbukti dapat membantu melindungi kulit dari risiko kanker kulit. Ini membuat jus mangga bukan hanya penyegar, tetapi juga penjaga kesehatan kulit yang efektif.
Baca juga: 20 Manfaat Brokoli Putih yang Luar Biasa untuk Kesehatan
Tips Mengonsumsi Jus Mangga
Sebelum terlalu tergoda untuk segera menikmati segelas jus mangga, ada beberapa tips yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua manfaat kesehatan yang dijanjikan:
- Jus mangga sudah cukup manis secara alami, sehingga tidak perlu menambahkan gula tambahan. Ini akan membantu menghindari asupan gula berlebihan yang dapat merugikan kesehatan.
- Jika memungkinkan, buatlah jus mangga sendiri menggunakan buah mangga segar. Jus segar cenderung lebih kaya akan nutrisi dibandingkan dengan jus kemasan yang mungkin telah kehilangan sebagian besar seratnya.
- Meskipun jus mangga memberikan berbagai manfaat kesehatan, itu tidak berarti harus menggantikan semua asupan buah utuh dengan jus.
Pentingnya Konsumsi dengan Bijak
Meskipun jus mangga bisa memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa, terutama bila dibandingkan dengan minuman bersoda atau jus buah kemasan, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, disarankan untuk membatasi konsumsi jus mangga karena tingginya kandungan gula.
Akhir kata, selamat menikmati kelezatan dan manfaat kesehatan dari jus mangga!
Referensi
- Lebaka, et al. (2021). Nutritional Composition and Bioactive Compounds in Three Different Parts of Mango Fruit. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(2), 741.
- Kim, et al. (2021). Mango (Mangifera indica L.) Polyphenols: Anti-Inflammatory Intestinal Microbial Health Benefits, and Associated Mechanisms of Actions. Molecules, 26(9), 2732.
- Lehman, S. (2021). Verywell Fit. Mango Nutrition Facts: Calorie Count & Health Benefit.
- Sass, C. (2020). Health. 6 Health Benefits of Mangoes.
- U.S Department of Agriculture (2019). Food Data Central. Mangos, Raw.
- Lauricella, et al. (2017). Multifaceted Health Benefits of Mangifera Indica L. (Mango): The Inestimable Value of Orchards Recently Planted in Sicilian Rural Areas. Nutrients, 9(5), 525.
- Dix, M. (2017). Healthline. Everything You Should Know About Oxidative Stress.
