Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil – Dalam setiap gigitan buah manggis, terdapat kebaikan alami yang mengalir ke tubuh bumil dan si kecil. Kaya akan asam folat, mangan, serat, vitamin C, kalsium, zat besi, vitamin B1, dan xanthones, manggis merupakan pilihan makanan yang bijaksana untuk ibu hamil. Selain memberikan nutrisi esensial, buah ini juga menyajikan kelezatan yang akan memanjakan lidah.
Manfaat buah Manggis untuk Ibu Hamil
Berikut ragam manfaat buah manggis untuk ibu hamil berdasarkan kandungan nutrisinya.
1. Mencegah Cacat Tabung Saraf Bayi
Asam folat, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, memainkan peran penting dalam pembentukan jaringan janin. Dalam setiap cangkir buah manggis, terdapat sekitar 61 mikrogram asam folat. Ini memberikan kontribusi signifikan terhadap kebutuhan harian sekitar 400 mikrogram selama masa kehamilan. Kelebihan asam folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi, menjadikan buah manggis pilihan cerdas untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil.
2. Pembentukan Tulang dan Rawan Janin
Mangan, mineral yang terdapat dalam buah manggis, memegang peran penting dalam pembentukan sistem kerangka dan tulang rawan. Sebuah cangkir manggis menyediakan sekitar 0,2 miligram mangan, memberikan dukungan yang tak ternilai bagi pertumbuhan janin. Sifat antioksidan mangan juga melindungi sel-sel tubuh Anda dan si kecil dari kerusakan.
3. Mengatasi Sembelit
Ibu hamil sering kali mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit, yang disebabkan oleh pergerakan usus yang lambat akibat hormon kehamilan. Dengan konsumsi buah manggis, Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sembelit selama kehamilan. Kandungan serat dalam buah ini membantu melancarkan saluran pencernaan, mengurangi risiko preeklamsia, tekanan darah tinggi, dan masalah pembuluh darah.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah manggis kaya akan vitamin C, mineral, dan xanthones, yang secara efektif dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil. Kombinasi nutrisi ini bukan hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga memberikan perlindungan terhadap penyakit selama masa kehamilan. Kekebalan tubuh yang kuat menjadi kunci untuk menjalani kehamilan dengan lancar dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.
5. Penting untuk Tulang dan Kelancaran Pengangkutan Oksigen
Kalsium dan zat besi adalah dua nutrisi kunci yang diperlukan oleh ibu hamil. Kalsium, dengan kandungan sekitar 12 mg per 100 gram buah manggis, mendukung pembentukan tulang janin. Sementara itu, zat besi membantu meningkatkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh, menjadikannya kunci untuk menjaga kebugaran dan mengatasi kelelahan yang mungkin dialami oleh ibu hamil.
6. Penambah Nafsu Makan dan Pengurang Rasa Mual
Vitamin B1, atau tiamin, yang terkandung dalam buah manggis, dapat membantu meningkatkan nafsu makan ibu hamil. Rasa manggis yang sedikit kecut juga telah terbukti mengurangi rasa mual, khususnya pada ibu hamil muda. Ini merupakan kabar baik bagi yang mengalami tantangan mempertahankan nafsu makan sepanjang kehamilan.
7. Melawan Radikal Bebas dan Melindungi Kesehatan Sel
Buah manggis mengandung senyawa xanthones, yang memiliki sifat antioksidan. Ini berarti, buah ini dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel. Selama kehamilan, perlindungan ekstra terhadap kesehatan sel sangat penting, dan inilah di mana keajaiban xanthones hadir untuk mendukung kebugaran ibu hamil dan si kecil.
8. Mengatasi Kenaikan Berat Badan Berlebihan
Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah hal yang umum, tetapi harus tetap terkendali. Kandungan rendah kalori dalam manggis menjadikannya pilihan makanan yang aman untuk dikonsumsi tanpa khawatir menambahkan berat badan secara berlebihan. Dengan begitu, ibu hamil dapat memastikan berat badan tetap terkendali tanpa mengorbankan nutrisi.
9. Mencegah Diabetes Gestasional
Xanthones dalam manggis juga telah terbukti membantu mengontrol dan mengendalikan kadar gula darah. Ini memiliki implikasi penting dalam mencegah diabetes gestasional, suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan, termasuk kelahiran prematur.
10. Mencegah Anemia
Kandungan vitamin C dalam buah ini membantu memaksimalkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Zat besi merupakan nutrisi kunci yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, yang pada gilirannya mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil. Dengan mengonsumsi buah manggis, ibu hamil tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga mendukung perkembangan bayi dengan optimal.
Untuk merasakan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi manggis dalam berbagai bentuk, baik langsung maupun sebagai jus. Namun, perlu diingat untuk tidak menambahkan gula berlebihan, mengingat efek negatifnya terhadap kadar gula darah.
Dengan menjaga pola makan seimbang, hidrasi yang cukup, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan, dapat memastikan perkembangan janin yang optimal dan menjalani masa kehamilan dengan penuh kesejahteraan. Buah manggis, dengan segala kebaikan alaminya, dapat menjadi bagian integral dari perjalanan kehamilan yang indah.
Referensi
- Medical News Today. Everything you need to know about mangosteen. Diakses pada November 2023.
- Wong, C. Very Well Fit. “Mangosteen Nutrition Facts and Health Benefits.” Diakses pada November 2023.
- Healthline. 11 Health Benefits of Mangosteen (And How to Eat It). Diakses pada November 2023.
- WebMD. “Gestational Diabetes.” Diakses pada November 2023.
