Tips Puasa Untuk Ibu Hamil Yang Aman dan Nyaman

Tips puasa untuk ibu hamil – Puasa adalah salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia. Bagi ibu hamil, puasa bisa menjadi hal yang cukup menantang karena mereka membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan mereka dan janin yang sedang dikandung. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips puasa untuk ibu hamil agar dapat melaksanakan puasa dengan aman dan nyaman.

Tips Puasa Untuk Ibu Hamil Yang Aman dan Nyaman

Berikut adalah tips aman dan nyaman berpuasa bagi ibu hamil:

Konsultasikan dengan dokter

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Dokter dapat memberikan saran tentang apakah ibu hamil boleh berpuasa atau tidak, tergantung dari kondisi kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung.

Baca juga: Tips Mengatasi Badan Lemas Secara Sedehana

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Seorang ibu hamil perlu minum 8-12 gelas atau setara dengan 2,2 – 3 liter per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan ibu dan bayi. Namun, jika mengalami gejala dehidrasi, sebaiknya segera berbuka.

Perhatikan pola makan

Selama bulan puasa, ibu hamil perlu memperhatikan pola makan mereka. Pastikan bahwa makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang cukup, seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Selain itu, ibu hamil juga sebaiknya menghindari makanan yang berlemak atau pedas karena dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Baca juga: Tips Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami dan Sehat

Mengonsumsi susu sebagai tambahan nutrisi dan gizi

Mengonsumsi susu sangat disarankan untuk menambah nutrisi dan gizi yang dibutuhkan tubuh. Biasanya, ibu hamil mengonsumsi susu hamil pada pagi hari dan malam hari. Namun, pada saat puasa, ibu dapat mengganti jadwal minum susu pada saat sahur dan sebelum tidur.

Istirahat yang cukup

Ibu hamil membutuhkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan mereka dan janin yang dikandung. Selama bulan puasa, pastikan bahwa ibu hamil mendapatkan istirahat yang cukup dan tidak terlalu banyak beraktivitas. Hindari aktivitas fisik yang berat dan pastikan bahwa tidur di malam hari mencukupi.

Mengonsumsi camilan sehat

Tips selanjutnya adalah mengonsumsi camilan sehat seperti sayuran atau buah-buahan pada waktu setelah berbuka. Beberapa makanan yang disarankan seperti kentang, buncis, atau brokoli rebus, karena dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi pada tubuh.

Baca juga: 13 Cara menghilangkan Bau Ketiak Secara Alami

Makan buah-buah segar

Ibu hamil dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan. Beberapa buah memiliki persentase kandungan air yang tinggi, di antaranya adalah:

• Tomat: 94,52%
• Timun: 93%
• Semangka: 91,45%
• Stroberi: 90,95%
• Blewah: 90,15%
• Melon: 89,82%
• Jeruk: 86,75%

Pastikan mengonsumsi buah-buahan tersebut, baik setelah berbuka puasa atau pada saat makan sahur sebagai pencuci mulut.

Menghindari Minuman dingin saat berbuka

Tips terakhir adalah hindari berbuka dengan minuman dingin, karena dapat meningkatkan asam lambung. Sebaiknya, ibu hamil mengonsumsi air putih atau minuman manis hangat. Jika ingin mengonsumsi minuman yang segar, semangka atau melon dapat menjadi pilihan.

Baca juga: Pempek Lenggang: Resep dan Cara Membuatnya

Kesimpulan

Berpuasa saat hamil bukanlah perkara yang mudah. Ibu hamil harus tetap menjaga asupan nutrisi dan gizi yang cukup untuk menunjang kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. Namun, jika ibu hamil memilih untuk tetap berpuasa, ada beberapa tips aman yang bisa diikuti seperti mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menjaga kandungan serat, mengonsumsi susu, mengonsumsi camilan sehat, dan menghindari minuman dingin saat berbuka puasa. Sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan untuk berpuasa selama bulan Ramadhan.

Referensi

1. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI. (2018). PANDUAN PRAKTIS PELAYANAN KESEHATAN IBU HAMIL DAN MENYUSUI. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.
2. Medical News Today. (n.d.). The top hydrating fruits, vegetables, and more.
3. National Health Service. (2021, May 6). Fasting during pregnancy.
4. WHO. (2017). WHO Recommendations on Antenatal Care for a Positive Pregnancy Experience. Geneva: World Health Organization.