Tips puasa untuk ibu hamil – Puasa adalah salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia. Bagi ibu hamil, puasa bisa menjadi hal yang cukup menantang karena mereka membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan mereka dan janin yang sedang dikandung. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips puasa untuk ibu hamil agar dapat melaksanakan puasa dengan aman dan nyaman.
Tips Puasa Untuk Ibu Hamil Yang Aman dan Nyaman
Berikut adalah tips aman dan nyaman berpuasa bagi ibu hamil:
Makanan Seimbang untuk Sahur dan Berbuka
Saran pertama untuk ibu hamil yang berpuasa adalah mempersiapkan hidangan sehat saat sahur dan berbuka. Pastikan hidangan ini mencakup gizi seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Selain itu, penting untuk menyertakan makanan tinggi serat selama puasa untuk menjaga kenyang dan mencegah sembelit.
Pilih Camilan Sehat
Saran berikutnya untuk ibu hamil yang berpuasa adalah memilih camilan sehat di antara waktu berbuka, seperti sayuran atau buah-buahan. Beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan termasuk kentang, buncis, atau brokoli rebus. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi tubuh.
Baca juga: Tips Mengatasi Badan Lemas Secara Sedehana
Memenuhi kebutuhan Cairan Tubuh
Saran berikutnya adalah memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik. Ibu hamil harus minum sekitar 2,3 liter air per hari, setara dengan 10 gelas, untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa. Selain air putih, buah-buahan segar juga bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan.
Pertahankan Asupan Serat Selama Puasa
Selain menjaga asupan cairan, penting juga bagi ibu hamil untuk mempertahankan asupan serat selama berpuasa. Ini bertujuan untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan ibu hamil. Dalam hal makanan, ibu dapat mengonsumsi buah-buahan atau sayuran selama sahur dan berbuka.
Baca juga: Tips Menghilangkan Perut Buncit Secara Alami dan Sehat
Tidur yang Cukup
Ibu hamil sering merasa lelah karena perubahan fisik dalam tubuh mereka. Untuk mengatasi kelelahan saat berpuasa, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam, dan jika perlu, tidur siang selama 15-20 menit untuk merasa lebih segar.
Sertakan Susu sebagai Sumber Nutrisi Tambahan
Disarankan untuk mengonsumsi susu sebagai sumber tambahan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Biasanya, ibu hamil mengonsumsi susu hamil pada pagi dan malam hari. Selama berpuasa, jadwal minum susu dapat dimodifikasi menjadi saat sahur dan sebelum tidur.
Batasi Aktivitas Fisik Intens
Membatasi aktivitas fisik yang berat adalah penting selama berpuasa karena aktivitas berat dapat menyebabkan kelelahan dan bahkan cedera pada perut atau kontraksi dini. Jika ingin berolahraga, pilih jenis olahraga ringan seperti senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.
Baca juga: 13 Cara menghilangkan Bau Ketiak Secara Alami
Hindari Minuman Dingin saat Berbuka
Saran untuk ibu hamil yang berpuasa adalah menghindari minuman dingin saat berbuka, karena bisa meningkatkan asam lambung. Sebaiknya, ibu hamil mengonsumsi air putih atau minuman manis yang hangat. Jika ingin minuman yang segar, semangka atau melon dapat menjadi alternatif yang baik.
Hindari Konsumsi Kafein Berlebih
Selama berpuasa, penting bagi ibu hamil untuk membatasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari. Konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, dan bahkan hipertensi selama kehamilan.
Baca juga: Pempek Lenggang: Resep dan Cara Membuatnya
Apakah Ibu Hamil boleh Berpuasa?
Apakah puasa saat hamil diperbolehkan secara medis adalah pertanyaan yang sering diajukan. Berpuasa selama kehamilan sebenarnya memiliki risiko dehidrasi yang berbahaya. Dehidrasi saat hamil dapat menyebabkan komplikasi seperti kontraksi palsu, infeksi saluran kemih, dan bahkan kelahiran prematur.
Namun, ibu hamil masih dapat berpuasa jika telah mendapatkan persetujuan dari dokter kandungan. Biasanya, dokter akan mengizinkan puasa jika kondisi kandungan dalam keadaan sehat dan ibu hamil tidak mengalami mual dan muntah (morning sickness) atau komplikasi kehamilan lainnya. Selain itu, disarankan juga untuk menerapkan cara berpuasa yang baik dan aman bagi ibu hamil demi menjaga kesehatan janin.
Kesimpulan
Berpuasa saat hamil bukanlah perkara yang mudah. Ibu hamil harus tetap menjaga asupan nutrisi dan gizi yang cukup untuk menunjang kesehatan ibu dan janin dalam kandungan. Namun, jika ibu hamil memilih untuk tetap berpuasa, ada beberapa tips aman yang bisa diikuti seperti mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menjaga kandungan serat, mengonsumsi susu, mengonsumsi camilan sehat, dan menghindari minuman dingin saat berbuka puasa. Sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan untuk berpuasa selama bulan Ramadhan.
Referensi
- Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI. (2018). PANDUAN PRAKTIS PELAYANAN KESEHATAN IBU HAMIL DAN MENYUSUI. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.
- Medical News Today. (n.d.). The top hydrating fruits, vegetables, and more.
- National Health Service. (2021, May 6). Fasting during pregnancy.
- WHO. (2017). WHO Recommendations on Antenatal Care for a Positive Pregnancy Experience. Geneva: World Health Organization.
