Cara Mengatasi Badan Lemas serta Penyebabnya

Cara Mengatasi Badan Lemes – Apakah seringkali terasa kelelahan setelah beraktivitas? Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga. Kelelahan bisa terjadi akibat aktivitas fisik yang padat, kekurangan nutrisi, dan lain sebagainya. Namun, dalam banyak kasus, cukup istirahat dan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi sudah cukup untuk mengatasi kelelahan dan mengembalikan energi.

Namun, bagaimana jika tubuh terus menerus merasa lelah dan lemas? Apakah ada cara khusus untuk mengatasi hal tersebut? Terdapat beberapa tips cara mengatasi badan lemas lemas pada tubuh, mulai dari mengubah pola makan hingga rutin melakukan olahraga.

Table of Contents

Penyebab Badan Lemas

Secara umum, keadaan tubuh yang lemas bisa dibagi menjadi dua kategori, yakni lemas karena permasalahan mental dan lemas karena masalah fisik.

Masalah Mental

Lemahnya tubuh karena faktor mental terjadi akibat gangguan psikologis atau mental yang dialami. Berikut adalah beberapa contoh penyebab lemas akibat faktor mental:

Kondisi depresi
Gangguan kecemasan
Tingkat stres yang tinggi
Saat berada dalam keadaan berduka
Gangguan pola makan, seperti anoreksia atau bulimia

Masalah Fisik

Sementara itu, tubuh lemas akibat faktor fisik disebabkan oleh berbagai gangguan dalam tubuh, termasuk:

Kekurangan cairan tubuh (dehidrasi)
Kehamilan
Gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, atau tidur berlebihan
Infeksi flu
Hilangnya banyak darah saat menstruasi
Rendahnya kadar gula darah (hipoglikemia)
Kekurangan gizi
Anemia
Rendahnya hormon tiroid (hipotiroidisme)
Kondisi fibromyalgia
Arthritis rheumatoid
Diabetes tipe 2
Stroke
Gangguan jantung
Kanker
Alergi pada hidung (rhinitis alergi)
Konsumsi alkohol secara berlebihan
Efek samping dari obat-obatan, seperti obat flu, obat alergi, obat penenang, dan obat bius

Cara Mengatasi Badan Lemes

Berikut ini beberapa tips mengatasi badan lemas yang dapat membantu Anda agar kembali semangat dalam menjalankan aktivitas.

Perhatikan Pola Makan

Salah satu faktor penting yang dapat menyebabkan tubuh lemas adalah pola makan yang tidak seimbang. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat.

Hindari makanan olahan dan tinggi gula, karena mereka cenderung memberikan energi yang cepat habis dan membuat Anda merasa lemas setelahnya. Perhatikan juga asupan cairan Anda dengan memastikan Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat membuat Anda merasa lemas dan kurang berenergi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat. Caranya adalah dengan mengadopsi pola makan seimbang dan menjalani gaya hidup aktif.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan dan program penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda.

Prioritaskan Tidur yang Cukup

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menyebabkan kelelahan dan badan yang lemas. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya, idealnya antara 7-9 jam. Ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari stimulan seperti kafein dan gadget sebelum tidur.

Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Meskipun mungkin terdengar kontradiktif, berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi kelelahan dan badan lemas. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengoptimalkan kerja organ tubuh, dan meningkatkan stamina.

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau berlari. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Kurangi Stres dalam Hidup

Stres dapat mempengaruhi energi dan kesehatan secara keseluruhan. Temukan cara-cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu untuk melakukan hobi yang Anda nikmati.

Komunikasi yang baik dengan orang-orang terdekat juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Ingatlah untuk memberikan waktu untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks.

Pastikan Asupan Vitamin dan Mineral yang Cukup

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas. Pastikan Anda mendapatkan asupan yang cukup dari nutrisi penting seperti vitamin B, vitamin D, zat besi, dan magnesium. Jika Anda merasa sulit mendapatkan nutrisi ini melalui makanan sehari-hari, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk pertimbangan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur, yang pada gilirannya dapat membuat tubuh terasa lemas. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol. Pilihlah minuman sehat seperti air putih, jus buah segar, atau teh herbal sebagai penggantinya.

Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat menyebabkan penurunan energi dan kelelahan. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti segera dan mencari bantuan dari profesional kesehatan atau program penghentian merokok yang tersedia.

Periksa Kondisi Kesehatan Anda

Jika Anda mengalami kelelahan yang terus menerus dan badan yang lemas meskipun sudah mengikuti tips di atas, disarankan untuk memeriksa kondisi kesehatan Anda secara menyeluruh. Beberapa kondisi medis seperti anemia, tiroid yang tidak aktif, atau gangguan tidur dapat menyebabkan gejala ini. Konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan yang tepat dan perawatan yang sesuai.

Kesimpulan

Badan lemas dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti kekurangan nutrisi, kurang istirahat, kurangnya aktivitas fisik, dan stres yang berlebihan. Namun, terdapat beberapa tips sederhana untuk mengatasi badan lemas, seperti mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi, minum air yang cukup, istirahat yang cukup, olahraga secara teratur, mengelola stres dengan baik, dan menghindari konsumsi alkohol dan kafein secara berlebihan. Jika gejala badan lemas terus berlanjut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Referensi

“10 Energy-Boosting Tips to Fight Fatigue”, Healthline
“Tired of Being Tired? 10 Natural Energy Boosters”, WebMD
“Strategies for Managing Fatigue”, Multiple Sclerosis Association of America
“Simple Steps to Boost Your Energy”, Harvard Health Publishing
“7 Tips to Fight Fatigue Naturally”, Johns Hopkins Medicine
“Fatigue: 10 Tips to Fight Fatigue and Increase Your Energy”, Mayo Clinic
“How to Boost Your Energy Levels Naturally”, Verywell Health

Post Views: 2,147