Tips Mengatasi Badan Lemas Secara Sedehana

Tips Mengatasi Badan Lemas Secara Sedehana

by BAMS
17 Maret 2023
0 comments

Apakah seringkali terasa kelelahan setelah beraktivitas? Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga. Kelelahan bisa terjadi akibat aktivitas fisik yang padat, kekurangan nutrisi, dan lain sebagainya. Namun, dalam banyak kasus, cukup istirahat dan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi sudah cukup untuk mengatasi kelelahan dan mengembalikan energi.

Namun, bagaimana jika tubuh terus menerus merasa lelah dan lemas? Apakah ada cara khusus untuk mengatasi hal tersebut? Terdapat beberapa tips cara mengatasi badan lemas lemas pada tubuh, mulai dari mengubah pola makan hingga rutin melakukan olahraga.

Table of Contents

Penyebab Badan Lemas

Secara umum, badan yang lemas dapat dibagi menjadi dua kondisi, yaitu badan lemas akibat masalah psikologis dan badan lemas akibat masalah fisik.

Masalah Psikologis

Badan lemas yang disebabkan oleh faktor psikologis terjadi karena adanya gangguan psikologis atau kesehatan mental yang dialami seseorang. Berikut ini adalah beberapa contoh penyebab badan lemas secara psikologis:

Depresi: Gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih yang berkelanjutan, kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas sehari-hari, dan energi yang rendah secara umum.
Gangguan Kecemasan: Kondisi di mana seseorang mengalami kecemasan yang berlebihan, khawatir berlebihan, dan sering kali disertai dengan gejala fisik seperti ketegangan otot dan denyut jantung yang cepat.
Stres: Tekanan emosional atau fisik yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan kelelahan.
Trauma atau Kondisi Berduka: Pengalaman traumatis atau kehilangan yang signifikan dapat mempengaruhi kesejahteraan emosional dan menyebabkan kelelahan yang berkelanjutan.
Gangguan Makan: Anoreksia dan bulimia adalah contoh gangguan makan yang dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan merasa lemas.

Masalah Fisik

Sementara itu, badan lemas yang disebabkan oleh masalah fisik terjadi akibat adanya gangguan atau kondisi tertentu dalam tubuh. Beberapa contoh penyebab badan lemas secara fisik antara lain:

Dehidrasi: Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi.
Kehamilan: Perubahan hormonal dan peningkatan beban fisik selama kehamilan dapat menyebabkan rasa lemas dan kelelahan.
Gangguan Tidur: Masalah tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau tidur berlebihan dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga.
Penyakit atau Infeksi: Beberapa kondisi seperti flu, anemia, diabetes tipe 2, stroke, gangguan jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis dapat menyebabkan kelelahan dan badan yang lemas.
Efek Samping Obat-obatan: Beberapa obat, seperti obat flu, obat alergi, obat penenang, dan obat bius, dapat menyebabkan efek samping berupa kelelahan dan penurunan energi.

Penting untuk diingat bahwa kondisi badan lemas dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik psikologis maupun fisik. Jika Anda mengalami gejala yang mengganggu atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau dokter untuk diagnosis dan perawatan yang tepat.

Bagaimana Mengatasi Badan Lemas Agar Segar Bugar Kembali?

Berikut ini beberapa tips mengatasi badan lemas yang dapat membantu Anda agar kembali semangat dalam menjalankan aktivitas.

Perhatikan Pola Makan

Salah satu faktor penting yang dapat menyebabkan tubuh lemas adalah pola makan yang tidak seimbang. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat.

Hindari makanan olahan dan tinggi gula, karena mereka cenderung memberikan energi yang cepat habis dan membuat Anda merasa lemas setelahnya. Perhatikan juga asupan cairan Anda dengan memastikan Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat membuat Anda merasa lemas dan kurang berenergi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat. Caranya adalah dengan mengadopsi pola makan seimbang dan menjalani gaya hidup aktif.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan dan program penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda.

Prioritaskan Tidur yang Cukup

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menyebabkan kelelahan dan badan yang lemas. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya, idealnya antara 7-9 jam. Ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari stimulan seperti kafein dan gadget sebelum tidur.

Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Meskipun mungkin terdengar kontradiktif, berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi kelelahan dan badan lemas. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengoptimalkan kerja organ tubuh, dan meningkatkan stamina.

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau berlari. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Kurangi Stres dalam Hidup

Stres dapat mempengaruhi energi dan kesehatan secara keseluruhan. Temukan cara-cara untuk mengelola stres dalam hidup Anda, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu untuk melakukan hobi yang Anda nikmati.

Komunikasi yang baik dengan orang-orang terdekat juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Ingatlah untuk memberikan waktu untuk diri sendiri dan melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks.

Pastikan Asupan Vitamin dan Mineral yang Cukup

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas. Pastikan Anda mendapatkan asupan yang cukup dari nutrisi penting seperti vitamin B, vitamin D, zat besi, dan magnesium. Jika Anda merasa sulit mendapatkan nutrisi ini melalui makanan sehari-hari, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk pertimbangan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur, yang pada gilirannya dapat membuat tubuh terasa lemas. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol. Pilihlah minuman sehat seperti air putih, jus buah segar, atau teh herbal sebagai penggantinya.

Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat menyebabkan penurunan energi dan kelelahan. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti segera dan mencari bantuan dari profesional kesehatan atau program penghentian merokok yang tersedia.

Periksa Kondisi Kesehatan Anda

Jika Anda mengalami kelelahan yang terus menerus dan badan yang lemas meskipun sudah mengikuti tips di atas, disarankan untuk memeriksa kondisi kesehatan Anda secara menyeluruh. Beberapa kondisi medis seperti anemia, tiroid yang tidak aktif, atau gangguan tidur dapat menyebabkan gejala ini. Konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan yang tepat dan perawatan yang sesuai.

Kesimpulan

Badan lemas dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti kekurangan nutrisi, kurang istirahat, kurangnya aktivitas fisik, dan stres yang berlebihan. Namun, terdapat beberapa tips sederhana untuk mengatasi badan lemas, seperti mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi, minum air yang cukup, istirahat yang cukup, olahraga secara teratur, mengelola stres dengan baik, dan menghindari konsumsi alkohol dan kafein secara berlebihan. Jika gejala badan lemas terus berlanjut, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.