Cara diet mayo 7 hari telah menjadi salah satu opsi yang populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Diet mayo menggabungkan pola makan rendah kalori dengan protein tinggi dan karbohidrat kompleks, yang dapat membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme.
Dalam artikel ini, kami akan membahas resep dan menu diet mayo 7 hari yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jadi, mari kita mulai!
Menu Diet Mayo 7 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan
Hari 1: Senin
Sarapan
- 1 buah pisang
- 1 butir telur rebus
- 1 gelas susu skim
Makan siang
- 1 potong dada ayam panggang
- 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
- 1 sendok makan dressing rendah kalori
Makan malam
- 1 porsi ikan panggang
- 1 porsi brokoli kukus
- 1 porsi kentang panggang
- 1 gelas jus apel
Hari 2: Selasa
Sarapan
- 1 mangkuk sereal oatmeal
- 1 gelas susu skim
Makan siang
- 1 potong dada ayam panggang
- 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
- 1 buah apel
Makan malam
- 1 porsi steak daging sapi panggang
- 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
- 1 sendok makan dressing rendah kalori
Hari 3: Rabu
Sarapan
- 1 potong roti gandum panggang
- 1 butir telur rebus
- 1 gelas susu skim
Makan siang
- 1 porsi sup ayam
- 1 buah pisang
Makan malam
- 1 porsi ikan panggang
- 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
- 1 buah pir
Hari 4: Kamis
Sarapan
- 1 mangkuk sereal oatmeal
- 1 buah apel
Makan siang
- 1 porsi daging sapi panggang
- 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
- 1 sendok makan dressing rendah kalori
Makan malam
- 1 porsi ayam panggang
- 1 porsi brokoli kukus
- 1 porsi kentang panggang
- 1 gelas jus apel
Hari 5: Jumat
Sarapan
- 1 potong roti gandum panggang
- 1 butir telur rebus
- 1 buah jeruk
Makan siang
- 1 porsi steak daging sapi panggang
- 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
- 1 buah pir
Makan malam
- 1 porsi ikan panggang
- 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
- 1 sendok makan dressing rendah kalori
Hari 6: Sabtu
Sarapan
- 1 mangkuk sereal oatmeal
- 1 buah pisang
Makan siang
- 1 potong dada ayam panggang
- 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
- 1 gelas jus apel
Makan malam
- 1 porsi steak daging sapi panggang
- 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
- 1 sendok makan dressing rendah kalori
Hari 7: Minggu
Sarapan
- 1 potong roti gandum panggang
- 1 butir telur rebus
- 1 buah pisang
Makan siang
- 1 porsi dada ayam panggang
- 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
- 1 sendok makan dressing rendah kalori
Makan malam
- 1 porsi ikan panggang
- 1 porsi brokoli kukus
- 1 porsi kentang panggang
- 1 buah apel
Itulah menu diet mayo dalam 7 hari yang bisa kamu coba. Ingat, diet mayo 7 hari ini akan berhasil hanya jika kamu menerapkannya secara konsisten dan disiplin. Selain menu yang sudah disediakan, kamu juga bisa membuat variasi resep diet mayo 7 hari lainnya yang sesuai dengan selera kamu.
Baca juga: Menu Diet Mayo 13 Hari Turun 7 Kg
Resep Diet Mayo 7 Hari
Berikut ini adalah beberapa resep diet mayo 7 hari lainnya yang bisa kamu coba:
Ayam Panggang dengan Asparagus
Bahan
- 4 potong dada ayam tanpa tulang
- 1 ikat asparagus
- 2 sendok makan minyak zaitun
- 1/2 sendok teh garam
- 1/2 sendok teh merica
Cara membuat
- Panaskan oven hingga suhu 220 derajat Celsius.
- Potong-potong asparagus kecil-kecil.
- Campurkan minyak zaitun, garam, dan merica, aduk rata.
- Olesi ayam dengan campuran minyak dan bumbu.
- Letakkan ayam dan asparagus di atas loyang yang telah dialasi dengan kertas roti.
- Panggang selama 25-30 menit hingga matang.
Salad Sayur Hijau dengan Telur Rebus
Bahan
- Daun selada
- Daun bayam
- Daun kangkung
- 2 butir telur rebus
- 1/2 buah timun
- 1 buah tomat
- 1 buah paprika
- 1 buah wortel
- 1 sendok makan dressing rendah kalori
Cara membuat
- Cuci bersih semua sayur dan potong-potong sesuai selera.
- Rebus telur hingga matang, lalu kupas kulitnya.
- Potong-potong timun, tomat, paprika, dan wortel.
- Campurkan semua sayur
- dan telur rebus ke dalam mangkuk. 5. Tambahkan dressing rendah kalori sesuai selera.
- Aduk rata dan siap disajikan.
Kentang Panggang dengan Dada Ayam
Bahan
- 2 buah kentang
- 2 potong dada ayam tanpa tulang
- 1/2 sendok teh garam
- 1/2 sendok teh merica
- 1/2 sendok teh paprika
- 2 sendok makan minyak zaitun
Cara membuat
- Cuci bersih kentang dan potong menjadi beberapa bagian.
- Campurkan garam, merica, dan paprika ke dalam mangkuk.
- Lumuri ayam dengan campuran bumbu dan minyak zaitun.
- Letakkan kentang dan ayam di atas loyang yang telah dialasi dengan kertas roti.
- Panggang selama 25-30 menit hingga matang.
Smoothie Buah-Buahan
Bahan
- 1 buah pisang
- 1/2 buah apel
- 1 buah kiwi
- 1/2 buah jeruk nipis
- 1 gelas air mineral
- Es batu
Cara membuat
- Potong-potong semua buah sesuai selera.
- Peras jeruk nipis dan ambil airnya.
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tercampur rata.
- Tuang ke dalam gelas dan tambahkan es batu.
Itulah beberapa contoh resep diet mayo 7 hari yang bisa Anda coba. Namun, perlu diingat bahwa diet mayo 7 hari ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena bisa mengganggu keseimbangan nutrisi tubuh. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet apapun.
Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, dan Cara Menjalankannya
Kesimpulan
Diet mayo 7 hari adalah program diet yang cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia. Program ini mengutamakan konsumsi makanan yang rendah kalori, rendah lemak, dan rendah karbohidrat. Dalam artikel ini, kamu sudah mengetahui cara diet mayo 7 hari, menu diet mayo dalam 7 hari, resep diet mayo 7 hari, dan contoh variasi resep diet mayo 7 hari.
Namun, perlu diingat bahwa program diet ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena bisa mengganggu keseimbangan nutrisi tubuh. Selain itu, program diet ini juga tidak cocok untuk orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu. Jadi, sebelum memulai program diet, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
Baca juga: Variasi Resep Empal Gentong yang Bisa dicoba di Rumah
Referensi
- “Mayo Clinic Diet: What is it and does it work?” oleh Rachel Nall
- “The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life” oleh Mayo Clinic Staff
- “Mayo Clinic Diet: Review, Menu, and Beginner’s Guide” oleh Kris Gunnars
- “Mayo Clinic Diet: What You Need to Know” oleh Kathleen M. Zelman
- “The 13-Day Diet That Claims To Help You Lose Weight and Detox” oleh Julia Malacoff
- “Mayo Clinic Diet: A Comprehensive Guide for Beginners” oleh Anna Taylor