menu diet mayo 7 hari
Gaya Hidup

Menu Diet Mayo 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Cara diet mayo 7 hari telah menjadi salah satu opsi yang populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Diet mayo menggabungkan pola makan rendah kalori dengan protein tinggi dan karbohidrat kompleks, yang dapat membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme.

Dalam artikel ini, kami akan membahas resep dan menu diet mayo 7 hari yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jadi, mari kita mulai!

Menu Diet Mayo 7 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

Hari 1: Senin

Sarapan

  • 1 buah pisang
  • 1 butir telur rebus
  • 1 gelas susu skim

Makan siang

  • 1 potong dada ayam panggang
  • 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
  • 1 sendok makan dressing rendah kalori

Makan malam

  • 1 porsi ikan panggang
  • 1 porsi brokoli kukus
  • 1 porsi kentang panggang
  • 1 gelas jus apel

Hari 2: Selasa

Sarapan

  • 1 mangkuk sereal oatmeal
  • 1 gelas susu skim

Makan siang

  • 1 potong dada ayam panggang
  • 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
  • 1 buah apel

Makan malam

  • 1 porsi steak daging sapi panggang
  • 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
  • 1 sendok makan dressing rendah kalori

Hari 3: Rabu

Sarapan

  • 1 potong roti gandum panggang
  • 1 butir telur rebus
  • 1 gelas susu skim

Makan siang

  • 1 porsi sup ayam
  • 1 buah pisang

Makan malam

  • 1 porsi ikan panggang
  • 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
  • 1 buah pir

Hari 4: Kamis

Sarapan

  • 1 mangkuk sereal oatmeal
  • 1 buah apel

Makan siang

  • 1 porsi daging sapi panggang
  • 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
  • 1 sendok makan dressing rendah kalori

Makan malam

  • 1 porsi ayam panggang
  • 1 porsi brokoli kukus
  • 1 porsi kentang panggang
  • 1 gelas jus apel

Hari 5: Jumat

Sarapan

  • 1 potong roti gandum panggang
  • 1 butir telur rebus
  • 1 buah jeruk

Makan siang

  • 1 porsi steak daging sapi panggang
  • 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
  • 1 buah pir

Makan malam

  • 1 porsi ikan panggang
  • 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
  • 1 sendok makan dressing rendah kalori

Hari 6: Sabtu

Sarapan

  • 1 mangkuk sereal oatmeal
  • 1 buah pisang

Makan siang

  • 1 potong dada ayam panggang
  • 1 porsi sayur hijau (bayam, kangkung, sawi)
  • 1 gelas jus apel

Makan malam

  • 1 porsi steak daging sapi panggang
  • 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
  • 1 sendok makan dressing rendah kalori

Hari 7: Minggu

Sarapan

  • 1 potong roti gandum panggang
  • 1 butir telur rebus
  • 1 buah pisang

Makan siang

  • 1 porsi dada ayam panggang
  • 1 porsi salad hijau (daun selada, tomat, timun, paprika, dan wortel)
  • 1 sendok makan dressing rendah kalori

Makan malam

  • 1 porsi ikan panggang
  • 1 porsi brokoli kukus
  • 1 porsi kentang panggang
  • 1 buah apel

Itulah menu diet mayo dalam 7 hari yang bisa kamu coba. Ingat, diet mayo 7 hari ini akan berhasil hanya jika kamu menerapkannya secara konsisten dan disiplin. Selain menu yang sudah disediakan, kamu juga bisa membuat variasi resep diet mayo 7 hari lainnya yang sesuai dengan selera kamu.

Baca juga: Menu Diet Mayo 13 Hari Turun 7 Kg

Resep Diet Mayo 7 Hari

Berikut ini adalah beberapa resep diet mayo 7 hari lainnya yang bisa kamu coba:

Ayam Panggang dengan Asparagus

Bahan

  • 4 potong dada ayam tanpa tulang
  • 1 ikat asparagus
  • 2 sendok makan minyak zaitun
  • 1/2 sendok teh garam
  • 1/2 sendok teh merica

Cara membuat

  1. Panaskan oven hingga suhu 220 derajat Celsius.
  2. Potong-potong asparagus kecil-kecil.
  3. Campurkan minyak zaitun, garam, dan merica, aduk rata.
  4. Olesi ayam dengan campuran minyak dan bumbu.
  5. Letakkan ayam dan asparagus di atas loyang yang telah dialasi dengan kertas roti.
  6. Panggang selama 25-30 menit hingga matang.

Salad Sayur Hijau dengan Telur Rebus

Bahan

  • Daun selada
  • Daun bayam
  • Daun kangkung
  • 2 butir telur rebus
  • 1/2 buah timun
  • 1 buah tomat
  • 1 buah paprika
  • 1 buah wortel
  • 1 sendok makan dressing rendah kalori

Cara membuat

  1. Cuci bersih semua sayur dan potong-potong sesuai selera.
  2. Rebus telur hingga matang, lalu kupas kulitnya.
  3. Potong-potong timun, tomat, paprika, dan wortel.
  4. Campurkan semua sayur
  5. dan telur rebus ke dalam mangkuk. 5. Tambahkan dressing rendah kalori sesuai selera.
  6. Aduk rata dan siap disajikan.

Kentang Panggang dengan Dada Ayam

Bahan

  • 2 buah kentang
  • 2 potong dada ayam tanpa tulang
  • 1/2 sendok teh garam
  • 1/2 sendok teh merica
  • 1/2 sendok teh paprika
  • 2 sendok makan minyak zaitun

Cara membuat

  1. Cuci bersih kentang dan potong menjadi beberapa bagian.
  2. Campurkan garam, merica, dan paprika ke dalam mangkuk.
  3. Lumuri ayam dengan campuran bumbu dan minyak zaitun.
  4. Letakkan kentang dan ayam di atas loyang yang telah dialasi dengan kertas roti.
  5. Panggang selama 25-30 menit hingga matang.

Smoothie Buah-Buahan

Bahan

  • 1 buah pisang
  • 1/2 buah apel
  • 1 buah kiwi
  • 1/2 buah jeruk nipis
  • 1 gelas air mineral
  • Es batu

Cara membuat

  1. Potong-potong semua buah sesuai selera.
  2. Peras jeruk nipis dan ambil airnya.
  3. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  4. Blender hingga halus dan tercampur rata.
  5. Tuang ke dalam gelas dan tambahkan es batu.

Itulah beberapa contoh resep diet mayo 7 hari yang bisa Anda coba. Namun, perlu diingat bahwa diet mayo 7 hari ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena bisa mengganggu keseimbangan nutrisi tubuh. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet apapun.

Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, dan Cara Menjalankannya

Kesimpulan

Diet mayo 7 hari adalah program diet yang cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia. Program ini mengutamakan konsumsi makanan yang rendah kalori, rendah lemak, dan rendah karbohidrat. Dalam artikel ini, kamu sudah mengetahui cara diet mayo 7 hari, menu diet mayo dalam 7 hari, resep diet mayo 7 hari, dan contoh variasi resep diet mayo 7 hari.

Namun, perlu diingat bahwa program diet ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena bisa mengganggu keseimbangan nutrisi tubuh. Selain itu, program diet ini juga tidak cocok untuk orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu. Jadi, sebelum memulai program diet, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

Baca juga: Variasi Resep Empal Gentong yang Bisa dicoba di Rumah

Referensi

  1. “Mayo Clinic Diet: What is it and does it work?” oleh Rachel Nall
  2. “The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life” oleh Mayo Clinic Staff
  3. “Mayo Clinic Diet: Review, Menu, and Beginner’s Guide” oleh Kris Gunnars
  4. “Mayo Clinic Diet: What You Need to Know” oleh Kathleen M. Zelman
  5. “The 13-Day Diet That Claims To Help You Lose Weight and Detox” oleh Julia Malacoff
  6. “Mayo Clinic Diet: A Comprehensive Guide for Beginners” oleh Anna Taylor
Bambang Niko Pasla

A seasoned writer in the fields of industry, business, and technology. Enjoys sports and traveling activities.