Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, dan Cara Menjalankannya

Diet mayo adalah program diet yang terkenal dan banyak diikuti oleh masyarakat. Program diet ini mengurangi asupan lemak dan karbohidrat serta meningkatkan konsumsi protein. Konsep diet mayo dilakukan dengan cara memperbanyak konsumsi makanan berprotein seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, dan sayuran hijau. Selain itu, program diet juga disertai dengan olahraga rutin dan pemantauan kalori harian.

Meskipun program diet mayo terbilang efektif, namun ada beberapa kritik yang dilontarkan terhadap program ini. Salah satunya adalah bahwa program diet dapat menyebabkan kurangnya konsumsi nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, dapat memicu kecanduan pada asupan protein yang tinggi dan dapat memicu gangguan pencernaan.

Tujuan Diet Mayo

Tujuan dari diet mayo adalah membantu mengurangi berat badan berlebihan dan menemukan pola makan yang lebih sehat, bukan hanya untuk sementara tetapi juga seumur hidup. Diet ini didasarkan pada ilmu perubahan perilaku yang membantu menemukan motivasi internal untuk menurunkan berat badan. Selain itu, program ini juga dapat membantu menetapkan tujuan yang realistis dan mengajarkan cara mengatasi rintangan yang muncul.

Baca juga: Niat Mandi Wajib Haid: Doa, Tata Cara dan Manfaatnya

Manfaat Diet Mayo

Keuntungan utama dari diet mayo adalah mengubah perilaku menjadi lebih sehat, bukan hanya menghitung kalori atau nutrisi makro. Salah satu alasan kegagalan diet adalah ketika seseorang berhenti membatasi makanan tertentu dan kembali ke perilaku awal, berat badan bisa kembali naik. Oleh karena itu, fokus utama dari diet ini adalah mempertahankan perubahan perilaku yang sehat untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

Menu Diet Mayo Sederhana Untuk 5 Hari

Ingatlah bahwa diet mayo tidak hanya membatasi konsumsi garam. Untuk memudahkan Anda dalam menerapkannya, berikut adalah contoh menu untuk menjalankan diet mayo:

Menu hari ke-1

• Sarapan: Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu.
• Makan siang: Ayam kukus tanpa kulit dengan sedikit garam, sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk.
• Makan malam: Daging tanpa lemak, sayur bayam, dan buah.

Menu hari ke-2

• Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambahkan susu.
• Makan siang: Pepes ikan, tahu-tempe bacem, urap.
• Makan malam: Salad sayur dengan makaroni, gunakan dressing salad yang lebih sehat seperti minyak zaitun.

Menu hari ke-3

• Sarapan: Roti dengan telur, boleh ditambahkan sedikit mentega.
• Makan siang: Daging panggang, sayuran, dan jagung.
• Makan malam: Salad buah dengan yogurt.

Menu hari ke-4

• Sarapan: Roti bakar dengan selai, boleh ditambahkan sedikit mentega.
• Makan siang: Bola-bola daging, kentang, dan sayuran.
• Makan malam: Telur rebus ditambah keju dan wortel, serta semangkuk buah.

Menu hari ke-5

• Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambahkan susu.
• Makan siang: Dada ayam rebus dengan sayuran dan buah.
• Makan malam: Roti dan telur dengan sayuran.

Catatan: Jumlah porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi dalam diet dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu dan kondisi kesehatan. Selalu berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memulai program diet.

Baca juga: Panduan Diet 7 Hari Turun 15 Kg

Cara Menjalankan Diet Mayo

Berikut adalah beberapa cara untuk menjalankan diet:

Menentukan Tujuan

Tentukan tujuan berapa banyak berat badan yang ingin dikurangi selama program diet. Tujuan yang realistis dapat membantu mempertahankan motivasi dan fokus selama program.

Menerapkan Perubahan Makanan

Ganti makanan yang tidak sehat dengan makanan yang sehat dan rendah kalori. Perbanyak asupan protein seperti telur, ikan, ayam, atau kacang-kacangan. Sertakan juga buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Menerapkan Perubahan Perilaku

Fokus pada perubahan perilaku sehari-hari yang sehat, seperti mengurangi asupan gula dan garam, meningkatkan asupan air putih, dan rutin berolahraga.

Menentukan Ukuran Porsi Yang Tepat

Mengukur ukuran porsi makanan yang tepat dan menghindari makan berlebihan adalah bagian penting dari menjalankan diet mayo. Hal ini dapat dilakukan dengan memperhatikan jumlah makanan yang dimasukkan ke dalam piring atau mangkuk, serta menghindari makan berlebihan.

Cara yang dapat dilakukan adalah dengan menggunakan alat pengukur porsi atau cangkir pengukur, memperhatikan petunjuk ukuran porsi pada label makanan, dan membatasi jumlah makanan yang dimasukkan ke dalam piring. Selain itu, penting juga untuk menghindari makan di depan televisi atau komputer, karena hal ini dapat membuat seseorang tidak sadar akan jumlah makanan yang dikonsumsi dan cenderung makan lebih banyak.

Dengan mengukur ukuran porsi makanan yang tepat dan menghindari makan berlebihan, seseorang dapat mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi dan membantu mencapai tujuan menurunkan berat badan secara efektif.

Memperhatikan Kualitas Tidur dan Stres

Kurangi stres dan pastikan untuk tidur yang cukup juga merupakan bagian penting dari menjalankan diet mayo. Stres dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon dalam tubuh yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Oleh karena itu, mengurangi stres dan mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu tubuh memperbaiki dan memulihkan diri, serta membantu menjaga keseimbangan hormon yang tepat.

Dengan mengurangi stres dan mendapatkan tidur yang cukup, seseorang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, serta membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu seseorang mencapai tujuan menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

Menghindari Makanan Yang Tidak Sehat

Makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam sebaiknya dihindari ketika menjalankan program diet mayo, karena dapat menghambat kemajuan penurunan berat badan dan membahayakan kesehatan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah kalori dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Makanan seperti ini dapat membuat perut kenyang lebih lama dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan, karena dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh dan membantu membangun massa otot.

Membuat Jurnal Makanan

Membuat catatan makanan dapat membantu memantau jenis makanan yang dikonsumsi dan membantu mempertahankan perubahan makanan dan perilaku.

Baca juga: Niat Sholat Dhuha 2 Rakaat Beserta Doanya

Makanan Yang Sebaiknya Dihindari Saat Diet Mayo

Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat menjalankan diet:

• Makanan olahan: Hindari makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak seperti kentang goreng, keripik, kue kering, dan makanan cepat saji.
• Minuman beralkohol: Hindari minuman beralkohol yang dapat mengganggu program diet dan membuat Anda cenderung makan lebih banyak.
• Gula tambahan: Hindari makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan seperti minuman bersoda, sirup, dan permen.
• Makanan yang digoreng: Hindari makanan yang digoreng karena mengandung banyak lemak jenuh dan kalori.
• Makanan berlemak tinggi: Hindari makanan yang tinggi lemak seperti daging berlemak, keju, dan mentega.
• Makanan tinggi karbohidrat: Hindari makanan yang tinggi karbohidrat seperti roti putih, nasi, dan pasta.
• Makanan dengan pemanis buatan: Hindari makanan atau minuman yang mengandung pemanis buatan seperti aspartam dan sakarin karena dapat mengganggu kesehatan.

Menghindari makanan yang tidak sehat dan mengganti dengan makanan sehat yang rendah kalori dan tinggi protein, serat, dan vitamin dapat membantu mencapai tujuan program diet.

Baca juga: Big Data: Definisi dan Konsep Dasar

Siapa Yang Bisa Melakukan Diet Mayo?

Tidak semua jenis diet untuk menurunkan berat badan efektif dan aman bagi semua orang. Namun, secara umum, siapa saja bisa menjalani diet mayo karena metode ini relatif aman.

Tidak ada batasan kalori yang ketat, batasan makanan tertentu, atau persyaratan olahraga yang berat dalam diet ini. Selain itu, dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu yang berbeda dengan bantuan dokter.

Baca juga: Iklan adalah: Pengertian, Fungsi, Ciri, Jenis, dan Contoh

Kesimpulan

Dalam hal ini, sebelum memulai program diet mayo, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah program ini cocok untuk Anda. Selain itu, sangat penting untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi dan memilih sumber protein yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Referensi

1. Mayo Clinic Staff. (2021). The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life.
2. Hensrud, D. D. (2016). The Mayo Clinic Diet: Eat well, enjoy life, lose weight. Good Books.
3. Alkazemi, D., Rahman, S. A., Al-Hanbaz, M., & Al-Taiar, A. (2017). Effectiveness of the Mayo Clinic diet. plan on weight loss in overweight and obese individuals. Saudi Medical Journal, 38(9), 899-906.
4. Smith, T. J., & Rackley, S. (2020). Mayo Clinic Diet: What It Is and How to Succeed.
5. Academy of Nutrition and Dietetics. (2019). What is the Mayo Clinic Diet? Eat Right.