Minuman Padat Kalori dan Nutrisi: Apa Itu dan Contohnya

Minuman padat kalori dan nutrisi adalah minuman yang mengandung banyak kalori dan nutrisi yang baik untuk tubuh. Jenis minuman ini sangat populer di kalangan orang yang ingin menambah berat badan atau meningkatkan massa otot. Namun, seperti yang sudah diungkapkan oleh namanya, minuman padat kalori dan nutrisi juga bisa sangat kaya kalori dan kadar gula yang tinggi, sehingga perlu diingatkan bahwa konsumsinya perlu dilakukan dengan bijak.

Apa Itu Minuman Padat Kalori dan Nutrisi?

Minuman padat kalori dan nutrisi adalah minuman yang dibuat dari bahan-bahan alami, seperti buah-buahan, sayuran, susu, dan protein, yang mengandung kalori dan nutrisi yang tinggi. Minuman ini bisa dikonsumsi sebagai sarapan, camilan, atau bahkan pengganti makanan.

Jenis minuman ini sangat cocok bagi mereka yang membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang tinggi, seperti atlet, pemulih dari penyakit, dan orang yang ingin menambah berat badan atau meningkatkan massa otot.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita Sesuai usia

Contoh Minuman Padat Kalori dan Nutrisi

Berikut beberapa contoh minuman padat kalori dan nutrisi yang bisa Anda coba:

Smoothie Buah-Buahan

Smoothie buah-buahan adalah minuman padat nutrisi yang sangat populer, smoothie ini biasanya dibuat dari buah-buahan segar, seperti:

• Pisang
• Strawberry
• Blueberry
• Serta tambahan susu atau yoghurt.

Untuk menambahkan kalori dan nutrisi, Anda bisa menambahkan protein powder atau campuran sayuran seperti bayam atau kale.

Jus Sayuran

Jus sayuran adalah minuman yang dibuat dari sayuran yang dicampur dengan sedikit buah-buahan atau jus jeruk. Minuman ini sangat kaya akan nutrisi, terutama vitamin dan mineral, yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Beberapa sayuran yang cocok untuk dijadikan jus antara lain:

• Wortel
• Tomat
• Mentimun
• Seledri.

Milkshake

Milkshake terbuat dari es krim, susu, dan pemanis seperti sirup atau gula. Untuk menambahkan nutrisi, Anda bisa menambahkan bubuk protein atau biji-bijian seperti kacang-kacangan atau biji chia.

Smoothie Protein

Smoothie protein adalah minuman yang terbuat dari protein powder, susu, dan buah-buahan atau sayuran. Minuman ini sangat cocok bagi orang yang ingin menambah massa otot atau memulihkan diri setelah berolahraga. Beberapa contoh buah-buahan yang bisa digunakan untuk smoothie protein antara lain pisang, strawberry, dan blueberry.

Milkshake Buah-Buahan

Milkshake buah-buahan adalah minuman yang terbuat dari buah-buahan, susu, dan pemanis seperti gula atau sirup. Minuman ini sangat cocok sebagai camilan atau sarapan. Untuk menambahkan nutrisi, Anda bisa menambahkan protein powder atau campuran sayuran seperti bayam atau kale.

Baca juga: Diet 3 Hari Turun 5 Kg: Tips dan Menu Sehat

Manfaat Minuman Padat Kalori dan Nutrisi

Konsumsi minuman padat nutrisi dengan bijak dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi:

Meningkatkan asupan nutrisi

Minuman padat nutrisi mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh, seperti vitamin, mineral, dan serat. Dengan mengonsumsi minuman ini, Anda bisa meningkatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama jika sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hanya dari makanan biasa.

Meningkatkan berat badan

Bagi orang yang ingin menambah berat badan, minuman padat kalori bisa menjadi alternatif yang baik. Konsumsi minuman ini secara teratur dapat membantu meningkatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga berat badan bisa bertambah secara sehat.

Meningkatkan massa otot

Minuman padat kalori yang mengandung protein tinggi sangat baik untuk meningkatkan massa otot. Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Konsumsi minuman ini secara teratur bisa membantu meningkatkan massa otot secara signifikan.

Meningkatkan energi

Minuman padat kalori yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat dapat membantu meningkatkan energi tubuh. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang bertahan lama, sehingga Anda bisa merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Meningkatkan kesehatan

Minuman padat nutrisi yang mengandung banyak buah-buahan dan sayuran bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak antioksidan dan nutrisi yang bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Baca juga: Destinasi Wisata Jambi Yang Wajib Anda Ketahui

Kesimpulan

Minuman padat kalori dan nutrisi bisa menjadi alternatif yang baik bagi Anda yang ingin meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, perlu diingatkan bahwa minuman ini juga bisa mengandung banyak gula dan kalori, sehingga konsumsinya perlu dilakukan dengan bijak.

Pilihlah minuman yang mengandung nutrisi seimbang dan hindari minuman yang mengandung banyak gula dan bahan kimia. Dengan konsumsi yang tepat dan teratur, minuman padat kalori dan nutrisi bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi tubuh Anda.

Referensi

1. “High-protein nutrition shakes.” Mayo Clinic.
2. “Nutrition Shakes for Diabetics.” Healthline.
3. “The 7 Best Meal Replacement Shakes and Bars for Weight Loss in 2022.” Verywell Fit.
4. “5 Healthy Meal Replacement Smoothies.” EatingWell.
5. “14 Meal Replacement Shakes and Bars—Ranked!” Prevention.
6. “What to Look for in a Meal Replacement Shake.” Healthline.
7. “10 Meal Replacement Smoothies on a Budget.” Everyday Health.
8. “How to Choose the Best Meal Replacement Shake for You.” Verywell Fit.