Diet 3 Hari Turun 5 Kg: Tips dan Menu Sehat

Semua orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal dan sehat. Namun, terkadang hal tersebut tidak semudah yang dibayangkan. Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berat badan seseorang, seperti faktor genetik, pola makan yang tidak sehat, serta gaya hidup yang kurang aktif.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet 3 hari turun 5 kg bisa menjadi pilihan yang tepat. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang menu diet 3 hari turun 5 kg, turun 3 kg dalam 1 hari, dan menu diet turun 3 kg dalam 1 hari. Kita juga akan membahas tentang diet 3 hari turun 10 kg dan menu diet 3 hari turun 10 kg. Yuk, simak pembahasan selengkapnya!

Tips untuk Diet 3 Hari Turun 5 Kg

Sebelum membahas menu diet 3 hari turun 5 kg, ada beberapa tips yang perlu kamu perhatikan saat melakukan diet ini. Berikut adalah tips untuk diet 3 hari turun 5 kg:

Perbanyak Konsumsi Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup sangat penting dalam diet ini. Air putih dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. Selain itu, air putih juga dapat membuat perut kenyang sehingga kamu tidak mudah lapar.

Hindari Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula

Makanan dan minuman yang mengandung gula dapat membuat berat badan kamu naik dengan cepat. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula seperti kue, permen, minuman bersoda, dan lain sebagainya.

Konsumsi Makanan yang Rendah Kalori

Makanan yang rendah kalori sangat baik untuk menjaga berat badan. Pilihlah makanan yang rendah kalori seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan daging tanpa lemak.

Olahraga Ringan Setiap Hari

Olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda sangat baik untuk membantu proses penurunan berat badan. Lakukan olahraga ringan setiap hari selama 30-60 menit.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Kurang tidur dapat membuat hormon leptin yang mengatur nafsu makan menurun sehingga kamu mudah merasa lapar.

Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg

Setelah mengetahui tips untuk diet 3 hari turun 5 kg, berikut adalah menu diet 3 hari turun 5 kg yang bisa kamu coba:

1. Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Hari 1)

Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 buah apel, dan 1 gelas susu rendah lemak
Makan Siang: 100 gram ayam tanpa kulit, 100 gram kentang rebus, dan 1 gelas jus jeruk
Makan Malam: 1 piring salad sayuran segar dengan dada ayam panggang, dan 1 gelas air putih

2. Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Hari 2)

Sarapan: 1 mangkuk sereal oat dengan susu rendah lemak, 1 buah pisang, dan 1 gelas air putih
Makan Siang: 1 potong ikan panggang, 100 gram kentang rebus, dan 1 gelas jus tomat
Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dengan potongan daging sapi panggang, dan 1 gelas air putih

3. Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Hari 3)

Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 buah jeruk, dan 1 gelas susu rendah lemak
Makan Siang: 100 gram daging sapi panggang, 100 gram brokoli rebus, dan 1 gelas jus apel
Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dengan potongan ayam panggang, dan 1 gelas air putih

Pastikan Anda mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dan hindari makanan yang mengandung gula serta makanan yang tinggi lemak. Kamu juga dapat mengonsumsi teh hijau atau kopi tanpa gula sebagai minuman alternatif.

Turun 3 Kg dalam 1 Hari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara drastis dalam 1 hari, dapat mencoba menu diet turun 3 kg dalam 1 hari. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pastikan kamu melakukan hal ini dengan bijak dan tidak berlebihan.

Menu Diet Turun 3 Kg dalam 1 Hari

Berikut adalah menu diet turun 3 kg dalam 1 hari:

1. Menu Diet Turun 3 Kg dalam 1 Hari (Sarapan)

1 cangkir air hangat dengan perasan jeruk nipis
1 butir telur rebus
1 potong roti gandum

2. Menu Diet Turun 3 Kg dalam 1 Hari (Makan Siang)

1 porsi salad sayuran segar dengan potongan daging ayam panggang
1 buah apel

3. Menu Diet Turun 3 Kg dalam 1 Hari (Makan Malam)

1 porsi salad sayuran segar dengan potongan daging sapi panggang
1 buah pir

Pastikan Anda mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dan hindari makanan yang mengandung gula serta makanan yang tinggi lemak.

Diet 3 Hari Turun 10 Kg

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, kamu juga dapat mencoba diet 3 hari turun 10 kg. Namun, pastikan melakukan hal ini dengan bijak dan tidak berlebihan. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan diet ini.

Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg

Berikut adalah menu diet 3 hari turun 10 kg yang bisa kamu coba:

1. Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg (Hari 1)

Sarapan: 1 butir telur rebus, 1 buah jeruk, dan 1 gelas susu rendah lemak
Makan Siang: 100 gram ikan panggang, 100 gram kentang rebus, dan 1 gelas jus tomat
Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dengan potongan ayam panggang, dan 1 gelas air putih

2. Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg (Hari 2)

Sarapan: 1 mangkuk sereal oat dengan susu rendah lemak, 1 buah pisang, dan 1 gelas air putih
Makan Siang: 1 potong dada ayam panggang, 100 gram brokoli rebus, dan 1 gelas jus apel
Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dengan potongan daging sapi panggang, dan 1 gelas air putih

3. Menu Diet 3 Hari Turun 10 Kg (Hari 3)

Sarapan: 2 butir telur rebus, 1 buah pir, dan 1 gelas susu rendah lemak
Makan Siang: 1 potong daging sapi panggang, 100 gram wortel rebus, dan 1 gelas jus jeruk
Makan Malam: 1 porsi salad sayuran segar dengan potongan ikan panggang, dan 1 gelas air putih

Pastikan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dan hindari makanan yang mengandung gula serta makanan yang tinggi lemak.

Kesimpulan

Diet 3 hari turun 5 kg dapat menjadi pilihan untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat. Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang terlalu cepat dan drastis dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pastikan kamu melakukan diet ini dengan bijak dan seimbang.

Menu diet 3 hari turun 5 kg terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam yang terdiri dari makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari dan hindari makanan yang mengandung gula serta makanan yang tinggi lemak.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat, Anda juga dapat mencoba menu diet turun 3 kg dalam 1 hari atau diet 3 hari turun 10 kg. Namun, pastikan kamu melakukan hal ini dengan bijak dan tidak berlebihan. Selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan diet apapun.

Referensi

Gabel, K., Hoddy, K. K., Haggerty, N., Song, J., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., … & Varady, K. A. (2018). Effects of 8-hour time restricted feeding on body weight and metabolic disease risk factors in obese adults: A pilot study. Nutrition and Healthy Aging, 4(4), 345-353.
Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., … & Howell, A. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: A randomized trial in young overweight women. International Journal of Obesity, 35(5), 714-727.
Seimon, R. V., Roekenes, J. A., Zibellini, J., Zhu, B., Gibson, A. A., Hills, A. P., … & Sainsbury, A. (2015). Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Molecular and Cellular Endocrinology, 418, 153-172.
Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, K. K., … & Varady, K. A. (2017). Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardioprotection among metabolically healthy obese adults: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 177(7), 930-938.
Varady, K. A. (2011). Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obesity Reviews, 12(7), e593-e601.
Varady, K. A., Bhutani, S., Klempel, M. C., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., Haus, J. M., … & Calvo, Y. (2013). Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: A randomized controlled trial. Nutrition Journal, 12(1), 1-9.

Post Views: 34,972