16 Manfaat Jus Buah Naga untuk Kesehatan serta Kandungan Nutrisinya

Manfaat jus buah naga – Buah naga (Hylocereus polyrhizus) adalah salah satu jenis buah tropis yang eksotis, terkenal dengan kulit dan daging buahnya yang manis berbintik-bintik. Rasanya manis dan sedikit mirip dengan campuran buah kiwi dan pir.

Ada dua varietas buah naga yang paling umum ditemui, yaitu yang memiliki daging buah putih dengan biji hitam, dan yang memiliki daging buah merah dengan biji hitam. Selain penampilannya yang menarik, buah naga, atau dragon fruit, kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Berikut adalah penjelasan mengenai kandungan nutrisi dan manfaat buah naga untuk kesehatan, serta kemungkinan efek sampingnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

Kandungan Nutrisi Jus Buah Naga

Buah naga merupakan buah rendah kalori yang kaya akan berbagai vitamin dan mineral esensial bagi tubuh. Selain itu, kandungan serat makanannya juga cukup tinggi.

Dalam setiap porsi satu cangkir buah naga dengan berat sekitar 227 gram, terdapat gambaran nutrisi utama sebagai berikut:

• Kalori: 136 kkal
• Protein: 3 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 29 gram
• Serat: 7 gram
• Zat besi: Mencakup 8 persen dari rekomendasi angka kebutuhan harian
• Magnesium: Mencakup 18 persen dari rekomendasi angka kebutuhan harian
• Vitamin C: Mencakup 9 persen dari rekomendasi angka kebutuhan harian
• Vitamin E: Mencakup 4 persen dari rekomendasi angka kebutuhan harian

Di samping nutrisi-nutrisi penting di atas, buah naga juga mengandung antioksidan bermanfaat seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.

Baca juga: Raih Tubuh Idealmu dengan Cara Bulking Cepat dan Cutting Badan Cepat

Manfaat Jus Buah Naga untuk Kesehatan

Berikut ini manfaat jus buah naga setelah Anda mengetahui kandungan nutrisnya.

Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Sistem kekebalan tubuh memiliki keterampilan khusus dalam melawan infeksi, dan berbagai faktor mempengaruhinya. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi adalah pola makan yang sehat. Buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.

Selain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C dan karotenoid dalam buah naga juga berperan dalam melindungi sel darah putih dari kerusakan dan mencegah infeksi. Oleh karena itu, mengonsumsi jus buah naga secara rutin dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan dan sistem kekebalan tubuh.

Membantu Menurunkan Berat Badan

Dengan rendah kalori dan kaya serat serta air, jus buah naga memiliki kemampuan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini membantu mengontrol nafsu makan dan memungkinkan pengaturan porsi makan dengan lebih mudah.

Dampak positif dari hal tersebut adalah berat badan dapat terkontrol dan bahkan menurun. Namun, perlu diingat bahwa pencapaian hasil yang diinginkan memerlukan upaya dan kesabaran. Menurunkan berat badan efektif melibatkan langkah-langkah seperti menjalani diet sehat dan rajin berolahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Baca juga: Makanan Untuk Cutting Badan yang Ideal

Mengurangi Resiko Penyakit Kanker

Buah naga mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk vitamin C, betasianin, betaxanthin, dan flavonoid. Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi antioksidan yang cukup, dapat mencegah kerusakan sel-sel tubuh dan mengurangi risiko terjadinya kanker.

Mengurangi Resiko Diabetes

Buah naga merah memiliki manfaat yang dapat mengurangi risiko penyakit diabetes karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat ini berperan dalam menjaga kadar gula darah, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan memberikan manfaat bagi penderita diabetes.

Baca juga: Rahasia Tersembunyi Cara Bulking Badan Kurus

Mencegah Dehidrasi

Apakah Anda bosan dengan air putih yang tawar dan hambar? Cobalah untuk minum jus buah! Salah satunya adalah jus buah naga yang memiliki kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Berkat kandungannya yang kaya, jus buah naga sangat baik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

Cegah Anemia

Manfaat lain dari jus buah naga adalah kemampuannya dalam mencegah penyakit anemia. Buah naga termasuk salah satu buah segar yang mengandung zat besi. Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dengan mengonsumsi jus buah naga merah, kita dapat mencegah timbulnya anemia karena kekurangan zat besi. Selain itu, kandungan vitamin C dalam buah naga juga membantu tubuh dalam menyerap zat besi secara maksimal.

Baca juga: Minuman Padat Kalori dan Nutrisi: Apa Itu dan Contohnya

Mengontrol Kadar Gula Darah

Manfaat lain dari jus buah naga adalah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Meskipun mengandung kadar gula yang relatif rendah, buah naga kaya akan serat, nutrisi, dan antioksidan yang berperan dalam menjaga stabilitas kadar gula darah.

Jus buah naga juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara drastis. Oleh karena itu, minuman ini dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi risiko terkena diabetes.

Agar manfaatnya lebih optimal, disarankan untuk mengonsumsi jus buah naga yang segar tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Menyehatkan Jantung

Manfaat jus buah naga merah sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Buah naga kaya akan magnesium, yang telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke saat dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Selain itu, beta-karoten dan likopen, pigmen tanaman yang memberi warna cerah pada buah naga, juga berkontribusi dalam menyehatkan jantung. Diet kaya karoten telah terbukti dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.

Biji buah naga juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh esensial seperti asam linoleat, yang merupakan lemak baik yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus buah naga juga kaya serat, yang memiliki hubungan positif dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Dengan demikian, minum jus buah naga merah dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita Sesuai usia

Melancarkan Pencernaan

Buah naga mengandung banyak serat alami dan air yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Kandungan tersebut berperan dalam menciptakan tekstur tinja yang lebih padat dan lembut, sehingga memudahkan proses buang air besar (BAB).

Selain itu, jus buah naga juga mengandung prebiotik yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Jadi, bagi mereka yang mengalami masalah susah BAB alias sembelit, disarankan untuk rajin minum jus buah naga untuk membantu mengatasi keluhan tersebut.

Menyehatkan Otak

Jus buah naga memiliki manfaat yang bermanfaat bagi kesehatan karena mengandung magnesium. Kandungan magnesium ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fungsi otak. Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, risiko degenerasi saraf dapat berkurang.

Selain itu, hasil penelitian menunjukkan bahwa jus buah naga merah memiliki potensi untuk meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Oleh karena itu, mengintegrasikan jus buah naga merah dalam pola makan dapat mendukung kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

Baca juga: Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Menyehatkan Mata

Buah naga merah yang kaya akan karotenoid memiliki peran penting bagi kesehatan mata. Khususnya, beta-karoten yang terdapat dalam buah naga memiliki manfaat besar untuk kesehatan mata. Kehadiran beta-karoten tersebut dapat membantu meningkatkan penglihatan dan juga mengurangi risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula. Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, Anda dapat memberikan dukungan yang baik untuk kesehatan mata dan menjaga penglihatan tetap optimal.

Melembabkan Kulit

Jus buah naga juga memiliki manfaat melembapkan kulit secara alami, terutama bagi mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan dan terpapar sinar matahari, polusi, dan debu. Khususnya, buah naga merah sangat direkomendasikan untuk tujuan ini. Buah naga merah mengandung nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan kulit, seperti vitamin C, E, dan vitamin B3, yang berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit.

Selain dikonsumsi, jus buah naga merah juga dapat digunakan sebagai masker wajah untuk memberikan manfaat yang baik bagi kulit. Dengan demikian, buah naga merah menjadi pilihan alami yang efektif untuk melembapkan kulit dan menjaga kecantikannya, terutama bagi mereka yang berhadapan dengan kondisi lingkungan yang berat di luar ruangan.

Baca juga: Diet 3 Hari Turun 5 Kg: Tips dan Menu Sehat

Sumber Magnesium

Buah naga menjadi salah satu sumber utama magnesium dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk lebih dari 600 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Buah naga mengandung sekitar 18% magnesium.

Dalam sebuah jurnal yang diterbitkan pada tahun 2015 di laman National Library of Medicine oleh Wilhelm Jahnen-Dechent dan Markus Ketteler, disebutkan bahwa magnesium berperan penting dalam berbagai reaksi biokimia yang krusial untuk tubuh, seperti pemecahan makanan menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, dan bahkan pembuatan DNA. Kehadiran magnesium dalam buah naga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kinerja tubuh secara menyeluruh.

Antioksidan

Buah naga mengandung berbagai jenis antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan penuaan.

Beberapa antioksidan utama yang terkandung dalam daging buah naga antara lain:

• Betalains: Pigmen merah tua yang membantu melindungi kolesterol Low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol “jahat” agar tidak teroksidasi.
• Hydroxycinnamates: Kelompok senyawa yang memiliki sifat antikanker.
• Flavonoid: Kelompok antioksidan yang terkait dengan kesehatan otak dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Dengan kandungan antioksidan ini, jus buah naga dapat memberikan manfaat dalam melindungi kesehatan tubuh dari radikal bebas dan membantu mencegah beberapa penyakit kronis.

Baca juga: Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu Sehat Alami

Meregenerasi Kulit

Jus buah naga memiliki manfaat yang membantu mempercepat regenerasi kulit, terutama bagi wanita yang sering menggunakan makeup yang dapat menunda proses regenerasi kulit. Konsumsi jus buah naga dapat membantu kulit wajah untuk tampak lebih cerah.

Selain dikonsumsi, manfaat jus buah naga untuk mempercepat proses regenerasi kulit wajah juga dapat diperoleh dengan mengaplikasikan masker buah naga langsung ke kulit wajah. Dengan demikian, jus buah naga menjadi pilihan alami yang efektif untuk merawat dan mencerahkan kulit wajah.

Cara Konsumsi Jus Buah Naga

Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya konsumsi jus buah naga secara segar tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya. Penting juga untuk mencukupi asupan nutrisi dengan sesekali mengonsumsi buah naga segar atau jenis buah lain yang disukai.

Meskipun jus buah naga umumnya aman untuk dikonsumsi, perlu diingat bahwa buah ini dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gejala alergi setelah mengonsumsi jus buah naga, segera hentikan konsumsinya dan konsultasikan dengan tenaga medis jika diperlukan. Tetap selalu memperhatikan reaksi tubuh Anda terhadap makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan dengan baik.

Baca juga: Manfaat Daun Dewa dan Cara Penggunaannya

Kesimpulan

Buah naga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah diabetes, melindungi jantung, memperbaiki pencernaan, mendukung kesehatan mata, dan membantu regenerasi kulit. Jus buah naga kaya akan nutrisi dan antioksidan yang penting bagi tubuh, tetapi perlu diingat untuk mengonsumsinya tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya. Meskipun aman bagi kebanyakan orang, sebagian orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap buah naga. Oleh karena itu, penting untuk selalu memantau reaksi tubuh dan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.

Referensi

1. National Library of Medicine – www.ncbi.nlm.nih.gov
2. Le, N. L. (2022). Functional compounds in dragon fruit peels and their potential health benefits: a review. International Journal of Food Science & Technology, 57(5), 2571-2580.
3. McKeown, N. M., Fahey, G. C., Slavin, J., & Van der Kamp, J. W. (2022). Fibre intake for optimal health: how can healthcare professionals support people to reach dietary recommendations?. bmj, 378.
4. Fiocchi, A., Cabana, M. D., & Mennini, M. (2022). Current use of probiotics and prebiotics in allergy. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 10(9), 2219-2242.
5. Ruxton, C. H., & Myers, M. (2021). Fruit juices: are they helpful or harmful? An evidence review. Nutrients, 13(6), 1815.
6. Paśko, P., Galanty, A., Zagrodzki, P., Luksirikul, P., Barasch, D., Nemirovski, A., & Gorinstein, S. (2021). Dragon fruits as a reservoir of natural polyphenolics with chemopreventive properties. Molecules, 26(8), 2158.
7. Mayor, S. (2019). Eating more fibre linked to reduced risk of non-communicable diseases and death, review finds.
8. Hyson, D. A. (2015). A review and critical analysis of the scientific literature related to 100% fruit juice and human health. Advances in nutrition, 6(1), 37-51.
9. Özdemir, Ö. (2010, March). Any benefits of probiotics in allergic disorders?. In Allergy & Asthma Proceedings (Vol. 31, No. 2).
10. World Health Organization (WHO) – www.who.int
11. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – www.cdc.gov
12. Mayo Clinic – www.mayoclinic.org
13. WebMD – www.webmd.com
14. Harvard Health Publishing – www.health.harvard.edu
15. American Heart Association – www.heart.org
16. American Diabetes Association – www.diabetes.org