15 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan

Manfaat Buah Pepaya – Carica papaya, atau Pepaya, berasal dari daerah selatan Meksiko dan bagian utara Amerika Selatan. Namun, kepopulerannya menjadikannya menyebar ke seluruh dunia. Bentuknya yang besar, kulitnya yang hijau atau oranye, dan daging buahnya yang berwarna oranye muda membuatnya mudah dikenali.

Setiap gigitan pepaya merupakan gigitan nutrisi yang luar biasa. Satu buah pepaya sedang, mengandung sekitar 120 kalori, 30 gram karbohidrat, termasuk 5 gram serat dan 18 gram gula, serta 2 gram protein. Pepaya adalah sumber vitamin C yang luar biasa, memberikan 224% dari kebutuhan harian. Tidak hanya itu, pepaya juga kaya akan folat, vitamin A, magnesium, tembaga, asam pantotenat, vitamin B, alfa dan beta karoten, lutein, zeaxanthan, vitamin E, kalsium, kalium, vitamin K, dan lycopene.

Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan dan Kecantikan

Setelah kita mengenal kandungan gizi pepaya, mari kita bahas manfaat-manfaat kesehatan yang luar biasa yang dapat kita peroleh dengan mengonsumsi buah ini secara teratur.

1. Mengurangi Berat Badan

Studi menunjukkan bahwa enzim pada pepaya dapat berkontribusi pada pengurangan protein, karbohidrat, dan lemak dalam tubuh. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengoptimalkan pembakaran lemak, memberikan dukungan bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.

2. Anti Inflamasi

Papaya terbukti memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu penderita arthritis, osteoporosis, dan edema dengan mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit, hal ini diperkuat dari hasil penelitian ilmiah. Enzim antiinflamasi yang terkandung dalam pepaya dapat memberikan efek positif bagi mereka yang mengalami masalah persendian.

3. Melancarkan Pencernaan

Salah satu manfaat terkemuka dari pepaya adalah kemampuannya dalam melancarkan sistem pencernaan. Penelitian mengungkapkan bahwa enzim papain yang terkandung dalam buah ini membantu mencerna protein dengan lebih efisien, mengurangi risiko masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung. Maka dari itu, tidak mengherankan jika pepaya sering diandalkan sebagai solusi alami untuk mengatasi gangguan pencernaan.

4. Baik untuk Penderita Diabetes

Penelitian telah menunjukkan bahwa pepaya dapat menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Tingginya kandungan serat dalam pepaya dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah. Dengan satu buah pepaya ukuran sedang, dapat membantu mengatur gula darah, lipid, dan insulin.

5. Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C dan vitamin A yang melimpah dalam pepaya memberikan dukungan optimal untuk sistem kekebalan tubuh. Senyawa beta karoten yang terkandung dalam pepaya juga membantu meningkatkan respons kekebalan tubuh, menjadikannya pilihan buah yang sangat baik untuk mencegah infeksi, pilek, flu, dan meredakan demam.

6. Mempercepat Penyembuhan Luka

Pepaya tidak hanya bermanfaat jika dikonsumsi, tetapi juga dapat digunakan secara topikal untuk mempercepat penyembuhan luka. Enzim proteolitik chymopapain dan papain dalam pepaya memiliki efek positif pada penyembuhan luka dan mencegah infeksi pada kulit yang terluka.

7. Menyehatkan Tulang

Kekurangan vitamin K seringkali dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Pepaya, dengan kontribusi vitamin K-nya, membantu dalam penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang yang optimal. Sehingga, memasukkan pepaya dalam pola makan dapat menjadi langkah kecil yang berarti dalam menjaga kepadatan tulang.

Baca juga: 19 Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan

8. Mencegah Penyakit Jantung

Kandungan serat, kalium, dan vitamin dalam pepaya membantu menjaga kesehatan jantung. Peningkatan asupan kalium seiring dengan penurunan asupan natrium dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Enzim dalam pepaya juga dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol, menurunkan kadar kolesterol, dan memberikan perlindungan tambahan terhadap penyakit jantung.

9. Merawat Kulit

Daging buah pepaya yang berfermentasi dapat digunakan untuk melarutkan sel-sel kulit mati, memberikan kesegaran dan kecerahan pada kulit. Ini membantu membuka pori-pori yang tersumbat dan mencegah timbulnya jerawat. Kandungan vitamin A dan C dalam pepaya juga membantu mengurangi kerutan dan bintik-bintik hitam, memberikan kulit tampil lebih muda dan sehat.

10. Perawatan Rambut

Vitamin A dalam pepaya sangat baik untuk kesehatan rambut. Vitamin ini mendukung produksi sebum, suatu zat yang menjaga kelembapan rambut. Dengan menggunakan masker rambut yang mengandung pepaya, Anda dapat memberikan nutrisi tambahan pada rambut dan kulit kepala, menjadikannya lembut dan berkilau.

11. Meningkatkan Kesehatan Mata

Kandungan zeaxanthin dalam pepaya menjadikannya pelindung mata yang efektif. Nutrisi ini dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mata.

12. Meningkatkan Kesuburan Wanita

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi pepaya dapat meningkatkan kesuburan wanita. Ekstrak pepaya dapat memperpanjang masa kesuburan dan mencegah infertilitas pada wanita. Kandungan nutrisi dalam pepaya dapat memberikan dukungan bagi kesehatan reproduksi wanita.

13. Mencegah Degenerasi Makula

Senyawa antioksidan seperti zeaxanthin dalam pepaya dapat memberikan perlindungan terhadap degenerasi makula, menjaga kesehatan mata, dan mengurangi risiko gangguan penglihatan terkait usia.

14. Pencegahan Asma

Pepaya mengandung nutrisi tertentu, seperti beta-karoten, yang dapat membantu mengurangi risiko perkembangan asma. Konsumsi pepaya secara teratur dapat memberikan dukungan tambahan bagi orang yang berisiko mengalami gangguan pernapasan.

15. Mengatasi Nyeri Menstruasi

Bagi para wanita, pepaya dapat menjadi sekutu dalam mengatasi nyeri menstruasi. Enzim papain dalam buah ini dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman selama siklus menstruasi.

Seseorang yang alergi terhadap lateks mungkin juga memiliki reaksi alergi terhadap pepaya. Pepaya mengandung chitanases yang dapat menyebabkan reaksi silang dengan lateks atau makanan lain yang mengandung lateks. Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki alergi lateks, perlu berhati-hati dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi pepaya.

Pepaya, buah yang tidak hanya menggugah selera tetapi juga memanjakan tubuh dan merawat kecantikan alami kita. Sebuah buah ajaib yang membawa berkah kesehatan dan kecantikan dalam setiap potongannya.

Referensi

1. Leitão, M., Ribeiro, T., García, P. A., Barreiros, L., & Correia, P. (2022). Benefits of Fermented Papaya in Human Health. Foods, 11(4), 563.
2. Heena, D., & Sunil, T. (2019). Carica papaya: Potential implications in human health. Current Traditional Medicine, 5(4), 321-336.
3. Pinnamaneni, R. (2017). Nutritional and medicinal value of papaya (Carica papaya Linn.). World journal of pharmacy and pharmaceutical sciences, 6(8), 2559-2578.
4. Gunde, M. C., & Amnerkar, N. D. (2016). Nutritional, medicinal and pharmacological properties of papaya (Carica papaya linn.): A review. J Innov Pharm Biol Sci, 3(1), 162-169.
5. Ovando-Martínez, M., & González-Aguilar, G. A. (2020). Papaya. In Nutritional composition and antioxidant properties of fruits and vegetables (pp. 499-513). Academic Press.
6. Sathyapalan, et al. (2020). Efficacy & safety of Carica Pepaya Leaf Extract (CPLE) in Severe Thrombocytopenia (≤30,000/Μl) in Adult Dengue – Results of a Pilot Study. PLoS One, doi: 10.1371/journal.pone.0228699.
7. Cervoni, B. Verywell Fit. Papaya Nutrition Facts and Health Benefits. Diakses pada 21 November 2023
8. Neuro Endocrinology Letters. Papaya Preparation (Caricol®) in Digestive Disorders. Diakses pada Diakses pada 21 November 2023.
9. Mran, et al. (2020). Lycopene as A Natural Antioxidant Used to Prevent Human Health Disorders. Antioxidants, 9(8), 706.
10. Medical News Today. What are the health benefits of papaya? Diakses pada Medical News Today. (2020). What are the health benefits of papaya? Diakses pada 21 November 2023.
11. Healthline. 8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya. Diakses pada 21 November 2023.
12. Nutrients. Vitamin C and Immune Function. Diakses pada 21 November 2023.