11 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

Tips menjaga kesehatan di bulan ramadhan – Pada bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Kondisi ini dapat menyebabkan kurangnya hidrasi dan kekurangan vitamin harian dalam tubuh. Selain itu, kewajiban meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk sahur dapat membuat pola tidur menjadi tidak teratur.

Baca juga: Entitas Adalah: Pengertian Berbagai Konsep

Kondisi seperti ini dapat mengganggu kesehatan seseorang. Oleh karena itu, panduan atau tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan sangat penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.

11 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

Berikut adalah 11 tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan agar kondisi tubuh tetap fit dan siap untuk menjalankan ibadah dan aktivitas:

Menjaga Pola Makan

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi pada saat berbuka puasa dan sahur. Hindari makanan yang terlalu pedas atau terlalu manis yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan dehidrasi.

Konsumsi Air Putih

Konsumsi air yang cukup setelah berbuka puasa dan sampai sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Berolah Raga

Usahakan untuk tetap menjaga aktivitas fisik ringan selama bulan Ramadhan untuk menjaga kesehatan jantung dan otot.

Menjaga Pola Tidur

Cukupi kebutuhan tidur agar tubuh dapat beristirahat dengan baik dan siap untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Berhenti Merokok

Hindari merokok dan konsumsi minuman beralkohol karena dapat mengganggu kesehatan tubuh dan mengurangi energi selama berpuasa.

Mengkonsumsi Vitamin

Jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen atau vitamin yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Berbuka Dengan Yang Manis

Diharapkan bahwa dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis saat berbuka puasa, kadar gula dalam tubuh yang menurun selama berpuasa dapat segera digantikan.

Hindari Tidur Setelah Makan Sahur

Banyak orang cenderung tertidur setelah makan sahur, terutama karena makan sahur dilakukan pada tengah malam atau jauh sebelum terbit fajar. Hal ini juga dapat disebabkan oleh ketidakkonsistenan dalam mengikuti Sunnah mengakhirkan sahur sehingga mungkin shalat Subuh tidak dapat dilakukan tepat waktu. Keadaan ini dapat membuat tubuh semakin lelah pada siang hari.

Bersiwak dan Mandi

Disarankan untuk tetap bersiwak, menyiramkan air dingin pada kepala, dan mandi meskipun sedang menjalankan puasa. Bersiwak atau menggosok gigi boleh dilakukan oleh orang yang berpuasa dan tidak ada masalah dengan berkumur dan mendinginkan badan.

Baca juga: Cara Mandi Wajib Pria Yang Sah Menurut Islam

Dalam sebuah riwayat disebutkan bahwa Rasulullah pernah menyiramkan air pada kepalanya saat sedang berpuasa karena merasa haus atau kepanasan yang menyengat. Seperti halnya tanaman yang membutuhkan air untuk tetap segar, kita juga perlu merawat tubuh dengan menjaga kebersihan dan kesejukan pada saat menjalankan ibadah puasa.

Khusus Pasutri

Meskipun berpuasa di bulan Ramadhan, kebutuhan biologis antara suami dan istri tetap perlu dipenuhi. Namun, hubungan intim di siang hari saat berpuasa dilarang. Sebaiknya kebutuhan biologis tersebut dipenuhi pada malam hari.

Perlu diingat bahwa aktifitas ini memerlukan energi yang tidak sedikit, terutama bagi suami yang memiliki lebih dari satu istri. Oleh karena itu, disarankan untuk menyisakan energi cadangan agar tubuh tidak lelah dan aktivitas harian tidak terganggu saat berpuasa di siang hari.

Berbuka Secara Bertahap

Sebaiknya setelah berbuka dengan makanan atau minuman manis, perut diberi waktu istirahat selama sekitar 30-60 menit sebelum menyantap hidangan berbuka lainnya. Saat makan, sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak langsung berlebihan agar lambung tidak kaget dan bekerja keras secara tiba-tiba, sehingga dapat membuat Anda merasa malas untuk melakukan aktivitas selanjutnya.

Namun, di sisi lain, jangan makan terlalu sedikit karena hal tersebut dapat menurunkan daya tahan tubuh saat menjalankan puasa.

Kesimpulan

Selama bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Hal ini dapat menyebabkan kurangnya hidrasi dan kekurangan vitamin harian dalam tubuh, serta pola tidur yang tidak teratur.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan dengan mengonsumsi makanan seimbang, tetap menjaga aktivitas fisik ringan, cukup istirahat, dan menghindari merokok dan konsumsi minuman beralkohol.

Selain itu, mengonsumsi makanan dan minuman manis saat berbuka puasa juga dapat membantu menggantikan kadar gula yang menurun selama berpuasa. Dengan menjaga kesehatan tubuh, umat Muslim dapat menjalankan ibadah dan aktivitas dengan lebih baik selama bulan Ramadhan.

Referensi

https://upk.kemkes.go.id/new/