8 Tips Berhenti PMO Yang Terbukti Efektif

Tips berhenti pmo – Cara menghentikan PMO merupakan tindakan yang perlu diketahui oleh setiap orang karena PMO dapat merugikan kesehatan. PMO adalah kepanjangan dari Porn, Masturbasi, dan Orgasme, tiga tindakan yang memiliki konotasi negatif ketika diketahui orang lain.

Sayangnya, PMO sudah menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan oleh manusia. Banyak orang yang sudah kecanduan PMO namun masih belum mengetahui cara menghentikannya dengan benar. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat umum untuk mengetahui informasi tentang cara menghentikan PMO.

Tanda-tanda Kecanduan PMO

Meskipun masturbasi memiliki manfaat kesehatan, kepuasan yang dirasakan bisa membuatnya menjadi perilaku adiktif. Bahkan, kecanduan masturbasi dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Menurut studi Journal of Psychiatry pada tahun 2015, seseorang yang sulit melepaskan diri dari kebiasaan masturbasi dapat mengalami masturbasi kompulsif. Masturbasi kompulsif termasuk dalam gangguan seksual dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Tanda-tanda seseorang mengalami masturbasi kompulsif adalah:

• Ketidakmampuan untuk menahan diri melakukan masturbasi
• Kesulitan menyelesaikan tanggung jawab lainnya
• Merencanakan untuk melakukan masturbasi setiap hari.

Jika Anda mengalami tanda-tanda tersebut, segera hilangkan kebiasaan masturbasi sebelum efek jangka panjang yang lebih serius terjadi. Semakin lama kecanduan masturbasi, semakin besar risiko hilangnya gairah seksual, depresi, atau bahkan impotensi.

8 Tips Berhenti PMO Yang Terbukti Efektif

Berdasarkan sumber-sumber yang ada, berikut adalah beberapa cara paling ampuh dan mudah untuk menghentikan PMO yang dapat dilakukan oleh semua orang.

Berhenti Menonton Porno

Salah satu cara untuk menghentikan PMO adalah dengan berhenti menonton video porno. Kebanyakan orang mengalami PMO karena menonton video porno, dan sekarang ini sangat mudah untuk mengaksesnya.

Baca juga: Sawarna Srikandi: Tempat Wisata Terbaik di Banten

Meskipun menghentikan menonton video porno mungkin sulit, namun cara ini sangat efektif jika Anda ingin benar-benar menghentikan PMO. Video porno bisa memicu imajinasi liar dan menyebabkan kecanduan. Selain itu, menonton video porno juga dapat merusak kesehatan otak.

Berolah Raga Teratur

Mungkin Anda menyadari bahwa PMO dapat memberikan efek relaksasi. Padahal, efek yang sama dapat dicapai dengan berolahraga. Oleh karena itu, rutin berolahraga dapat menjadi cara untuk menghentikan PMO.

Anda dapat memilih jenis olahraga atau aktivitas yang Anda sukai agar lebih menyenangkan dilakukan. Cobalah berjalan cepat, lari, berenang, atau mengikuti kelas tari. Jika perlu, Anda dapat bergabung dengan tim olahraga atau pergi ke pusat kebugaran.

Beraktivitas

Keinginan untuk melakukan PMO sering muncul ketika kurang aktif. Hal ini dapat merugikan Anda. Selain itu, tetap aktif juga akan membuat tubuh menjadi sehat karena terus bergerak.

Baca juga: Pancasila Sebagai Dasar Negara: Makna, Arti, dan Fungsi

Coba alihkan fokus Anda pada tugas-tugas yang bermanfaat dan tanggung jawab sehari-hari. Dengan tetap sibuk setiap hari, Anda tidak akan memiliki waktu untuk melakukan PMO.

Mencari Hobbi Baru

Apabila Anda merasa bersemangat untuk mencoba hal baru, Anda mungkin akan menemukan cara-cara baru untuk mengisi waktu luang, terutama untuk mengurangi keinginan untuk masturbasi. Hal tersebut dapat membantu untuk menghindari keinginan untuk masturbasi yang tidak diinginkan.

Selain itu, dengan menemukan cara kreatif melalui hobi yang Anda jalani, juga bisa mendapatkan kepuasan tersendiri. Dengan begitu, tidak lagi tergantung pada masturbasi untuk memenuhi kepuasan yang Anda butuhkan.

Melakukan Kegiatan Sosial

Ketika merasa kesepian, keinginan untuk melakukan masturbasi bisa semakin kuat. Apalagi jika Anda merasa bahwa masturbasi bisa menggantikan kebutuhan akan hubungan romantis dengan orang lain.

Untuk mengatasi rasa kesepian tersebut, Anda bisa mencoba untuk bersosialisasi dan terhubung kembali dengan teman, keluarga, atau rekan kerja. Selain itu, melakukan kegiatan sosial yang positif seperti menjadi relawan juga bisa membantu Anda tetap aktif dan fokus pada hal-hal yang lebih bermanfaat.

Bermeditasi

Melakukan meditasi dapat membantu Anda merasa santai dan mengatasi keinginan untuk melakukan PMO. Untuk melakukan meditasi yang sederhana, Anda dapat duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Kemudian, fokuskan perhatian pada napas. Jika pikiran Anda mulai melayang, tarik napas dalam-dalam dan kembalikan fokus pada napas. Cobalah untuk melakukannya setidaknya selama 10 menit setiap hari.

Mengubah Kebiasan

Mengubah kebiasaan PMO mungkin sulit karena sudah menjadi kebiasaan yang sulit diubah. Namun, Anda mungkin akan lebih berhasil dalam berhenti PMO jika menggantinya dengan kebiasaan yang lain.

Cobalah untuk memilih kebiasaan yang berkaitan erat dengan kebiasaan yang ingin Anda hentikan. Misalnya, gantilah kebiasaan masturbasi dengan kegiatan seperti menggambar karena itu dapat membuat Anda merasa rileks dan tangan menjadi sibuk. Gantilah juga tontonan porno dengan acara televisi yang menghibur atau bermanfaat.

Mengatur Asupan Makanan

Cara menghentikan PMO dengan mengatur pola makan mungkin jarang diketahui oleh banyak orang. Namun, sebenarnya PMO dan makanan memiliki hubungan yang erat. Makanan tinggi kalori dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan energi yang tinggi, yang pada akhirnya dapat meningkatkan gairah seksual.

Baca juga: 11 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengontrol jenis makanan dan pola makan Anda jika ingin menghentikan PMO. Selain itu, mengonsumsi makanan panas dan pedas juga dapat meningkatkan gairah seksual.

Lakukan Secara Bertahap

Jika merasa sulit untuk berhenti PMO secara tiba-tiba, kamu dapat mencoba pendekatan bertahap. Pertama, tetapkan tenggat waktu untuk berhenti sepenuhnya, misalnya dalam 2-3 bulan ke depan.

Setelah itu, bagi waktu tersebut menjadi 4 segmen, masing-masing selama 2 minggu. Selama segmen pertama, batasi diri hanya melakukan PMO sekali sehari. Selama segmen kedua, kurangi frekuensi menjadi 4 kali seminggu. Kemudian, pada segmen ketiga, kurangi frekuensi lagi menjadi 2 kali seminggu.

Pada segmen keempat, hanya lakukan sekali seminggu dan terus kurangi frekuensi hingga bisa berhenti sepenuhnya dari kebiasaan ini. Dengan cara ini, kamu bisa mengurangi frekuensi PMO secara bertahap hingga benar-benar bisa berhenti.

Konsultasi ke Dokter

Mencari bantuan dari para profesional seperti psikolog yang ahli di bidangnya sebagai langkah terakhir dalam menghentikan kebiasaan PMO. Jika setelah mencoba berbagai cara di atas masih mengalami kesulitan, maka Anda dapat meminta bantuan dari terapis seks yang memiliki spesialisasi dalam menangani orang-orang yang kecanduan seksual. Seorang ahli akan membantu Anda mengidentifikasi penyebab dari kecanduan PMO dan memberikan solusi tentang cara untuk berhenti.

Kesimpulan

Berhenti dari kebiasaan PMO bisa menjadi suatu hal yang sulit, namun bukan berarti tidak bisa dilakukan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menghentikan kebiasaan ini, seperti melakukan aktivitas fisik, meditasi, mengganti kebiasaan dengan yang positif, mengatur pola makan, dan menggunakan pendekatan bertahap.

Jika segala upaya tersebut sudah dilakukan namun masih kesulitan, mencari bantuan dari ahli atau terapis seks bisa menjadi pilihan terakhir yang membantu menemukan akar permasalahan dan memberikan solusi.

Dengan niat yang kuat dan konsistensi dalam menjalankan langkah-langkah ini, seseorang bisa melawan kecanduan PMO dan hidup lebih sehat secara fisik dan mental. Itulah 8 tips berhenti pmo yang kami rangkum daru berbagai sumber terpercaya.

Referensi

1. “Pornography and Public Health” by John Foubert, Gail Hudson, and Emily Escudero. Oxford Research Encyclopedia of Global Public Health, 2019.
2. “Internet pornography consumption and addiction: A systematic review of epidemiological research” by Gunter G. Fülöp, Zsolt Demetrovics and Mark D. Griffiths. Addictive Behaviors, Volume 105, 2020.
3. “Pornography Use: Who Uses it and How it is Associated with Couple Outcomes” by Samuel L. Perry and Cyrus Schleifer. Journal of Sex Research, Volume 57, Issue 6, 2020.
4. “Effect of physical exercise on Internet addiction and academic motivation in college students” by Mieun Park and Hyun-Joo Kim. Journal of Physical Therapy Science, Volume 28, Issue 8, 2016.
5. “Meditation for Psychological Stress and Well-being” by Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M. S. Augustine, et al. Journal of the American Medical Association, Volume 316, Issue 11, 2016.