menu diet 1 minggu turun 5 kg
Gaya Hidup

Menu Diet 1 Minggu Turun 5 Kg yang Bisa Anda Coba!

Mempunyai berat badan yang ideal dan sehat adalah dambaan banyak orang. Tak hanya untuk tampil cantik atau ganteng, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, diet merupakan pilihan yang tepat. Salah satu jenis diet yang populer adalah diet 1 minggu turun 5 kg.

Diet 1 minggu turun 5 kg memang terdengar seperti tujuan yang mustahil. Namun, jika dilakukan dengan benar dan disiplin, maka hal tersebut bisa terwujud. Sebelum memulai diet 1 minggu turun 5 kg, ada baiknya mengetahui dulu aturan dan prinsip-prinsip dasarnya.

Prinsip Dasar Diet 1 Minggu Turun 5 kg

Prinsip dasar dari diet 1 minggu turun 5 kg adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalori adalah satuan ukuran energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Jika jumlah kalori yang kita konsumsi melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, maka kelebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, dengan mengurangi jumlah kalori, tubuh akan membakar lemak untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan.

Pada dasarnya, untuk menurunkan berat badan 1 kg, Anda harus membakar 7.700 kalori. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam waktu 1 minggu, Anda harus membakar 38.500 kalori atau mengurangi asupan kalori sebanyak 5.500 kalori per hari. Namun, mengurangi asupan kalori sebanyak itu tidak sehat dan sangat berisiko untuk kesehatan.

Maka dari itu, untuk diet 1 minggu turun 5 kg, disarankan untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 1.000-1.500 kalori per hari. Dengan mengurangi asupan kalori sebanyak itu, Anda akan membakar sekitar 0,5-1 kg lemak per minggu.

Baca juga: Cara Diet Sehat dan Cepat Dalam Kehidupan Sehari-hari

Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg

Berikut ini adalah contoh menu diet 1 minggu turun 5 kg:

1. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 1)

  • Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, dan 1 buah jeruk
  • Makan siang: 1 porsi salad sayuran dengan dada ayam panggang dan saus mustard
  • Makan malam: 1 porsi salmon panggang dengan tumis sayuran

2. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 2)

  • Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dengan buah-buahan segar
  • Makan siang: 1 porsi tumis sayuran dengan tempe goreng
  • Makan malam: 1 porsi ayam panggang dengan salad sayuran dan saus lemon

3. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 3)

  • Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, dan 1 buah jeruk
  • Makan siang: 1 porsi salad sayuran dengan salmon panggang dan saus thousand island
  • Makan malam: 1 porsi steak daging sapi

4. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 4)

  • Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dengan buah-buahan segar
  • Makan siang: 1 porsi tumis sayuran dengan tempe goreng
  • Makan malam: 1 porsi ikan goreng dengan tumis sayuran

5. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 5)

  • Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, dan 1 buah jeruk
  • Makan siang: 1 porsi salad sayuran dengan dada ayam panggang dan saus mustard
  • Makan malam: 1 porsi daging sapi panggang dengan tumis sayuran

6. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 6)

  • Sarapan: 1 mangkuk oatmeal dengan buah-buahan segar
  • Makan siang: 1 porsi tumis sayuran dengan tempe goreng
  • Makan malam: 1 porsi ayam panggang dengan salad sayuran dan saus lemon

7. Menu Diet 1 Minggu Turun 5 kg (Hari 7)

  • Sarapan: 1 potong roti gandum, 1 buah telur rebus, dan 1 buah jeruk
  • Makan siang: 1 porsi salad sayuran dengan dada ayam panggang dan saus mustard
  • Makan malam: 1 porsi ikan goreng dengan tumis sayuran

Selain menu diet di atas, Anda juga harus minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Hindari minuman beralkohol dan minuman bersoda karena kandungan kalori yang tinggi.

Baca juga: Niat Sholat Hajat 4 Rakaat Beserta Tata Cara dan Doanya

Tips Diet 1 Minggu Turun 5 kg

Berikut ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda dalam menjalani diet 1 minggu turun 5 kg:

Konsumsi protein tinggi

Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan massa otot. Pilih makanan yang kaya akan protein seperti ayam, daging sapi, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Konsumsi sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat dan nutrisi yang penting untuk kesehatan. Pilihlah sayuran berwarna hijau dan buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk dan kiwi.

Baca juga: Diet Mayo: Tujuan, Manfaat, dan Cara Menjalankannya

Hindari makanan yang digoreng dan berlemak

Makanan yang digoreng dan berlemak memiliki kandungan kalori yang tinggi dan tidak sehat untuk tubuh. Hindari makanan seperti kentang goreng, keripik, dan makanan cepat saji.

Olahraga teratur

Olahraga membantu membakar kalori dan mempercepat proses penurunan berat badan. Lakukan olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit per hari.

Baca juga: Resep Soto Banjar Khas Kalimantan Selatan

Kesimpulan

Diet 1 minggu turun 5 kg memang terdengar mustahil, tetapi jika dilakukan dengan benar dan disiplin, hasilnya bisa terlihat. Selain mengurangi asupan kalori, Anda juga harus memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan melakukan olahraga teratur. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan

Referensi

  1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Very low-calorie diets. Accessed April 29, 2023.
  2. American Heart Association. Diet and Lifestyle Recommendations.
  3. Mayo Clinic. Healthy weight loss: Choosing a diet that’s right for you.
  4. Harvard Health Publishing. Diet review: Ketogenic diet for weight loss.
  5. Academy of Nutrition and Dietetics. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Interventions for the Treatment of Overweight and Obesity in Adults. J Acad Nutr Diet. 2016;116(1):129-147. doi:10.1016/j.jand.2015.10.031.
Bambang Niko Pasla

A seasoned writer in the fields of industry, business, and technology. Enjoys sports and traveling activities.