16 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Kiwi, buah dengan daging berwarna hijau berasal dari dataran Tiongkok tidak hanya lezat tetapi juga kaya dengan beragam manfaat untuk kesehatan. Meskipun buah kiwi sering diidentikan dengan Selandia Baru, buah ini memiliki akar yang mendalam dalam sejarah kuliner Asia. Kulitnya yang mungkin terlihat tak menggoda seringkali menyebabkan orang lebih memilih mengupasnya sebelum mengonsumsi, tapi jangan terburu-buru melewatkan manfaat yang tersembunyi di dalam kulitnya. Daging hijau yang segar dan kaya nutrisi menjadi daya tarik tersendiri.

Kandungan Nutrisi Buah Kiwi

Menelusuri laman U.S. Department of Agriculture, kita dapat melihat bahwa 100 gram buah kiwi mengandung energi sekitar 61 kalori. Tidak hanya itu, buah ini juga menyediakan protein sekitar 1,14 gram, serat sekitar 3 gram, serta sejumlah gula seperti sukrosa, glukosa, dan fruktosa. Vitamin C, pahlawan kekebalan tubuh, hadir dalam jumlah mencengangkan, yaitu 92,7 miligram per 100 gram. Sementara kalium, vitamin K, kalsium, vitamin E, dan magnesium turut menyumbang pada kekayaan nutrisi buah kiwi.

Baca juga: 17 Manfaat Black Garlic untuk Kesehatan

Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan

Berikut rangkuman manfaat buah kiwi untuk kesehatan yang telah dirangkuam dari beberapa sumber ilmiah.

1. Menyehatkan Jantung

Kandungan kalium dan serat dalam kiwi membuatnya menjadi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sementara serat membantu mengurangi kadar kolesterol, menjaga pembuluh darah tetap bersih, dan melindungi jantung dari penyakit.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi telah terbukti menjadi penyokong utama sistem kekebalan tubuh. Dalam satu gelas kiwi, kita sudah mendapatkan dosis vitamin C harian yang cukup. Berbagai studi, termasuk yang dipublikasikan oleh Canadian Science Publishing, menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat mengurangi durasi penyakit seperti flu pada anak-anak dan orang dewasa.

3. Mengatur Gula Darah

Bagi yang memiliki masalah dengan gula darah, kiwi bisa menjadi teman yang baik. Dengan indeks glikemik rendah, kiwi dapat membantu mengatur kadar gula darah. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes atau siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Penolong bagi Penderita Asma

Kandungan vitamin C dalam buah kiwi bukan hanya bermanfaat bagi kekebalan tubuh, tetapi juga membantu fungsi sistem pernapasan. Studi yang melibatkan 4100 anak dalam jurnal ilmiah menyatakan bahwa konsumsi buah-buahan kaya vitamin C dapat membantu mengurangi gangguan pernapasan seperti mengi pada anak-anak yang menderita asma.

5. Mencegah Anemia

Buah kiwi juga mengandung zat besi yang dapat membantu mencegah anemia. Zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah, dan kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan kurangnya energi. Dengan menyertakan kiwi dalam pola makan, kita memberikan dukungan tambahan untuk kesehatan darah kita.

6. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Dengan kandungan kalium yang tinggi dan natrium yang rendah, buah kiwi tidak hanya menyegarkan tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Menurut penelitian ilmiah tahun 2015, mengonsumsi 3 buah kiwi sehari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, memberikan efek positif pada kesehatan sistem kardiovaskular.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Siapa sangka bahwa kiwi dapat membantu kita tidur lebih nyenyak? Sebuah studi dari Taipei Medical University menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Kandungan antioksidan dan serotonin dalam kiwi memberikan efek menenangkan pada tubuh, membuat kita lebih mudah terlelap dan tidur lebih lama.

8. Pencegah Penggumpalan Darah

Ternyata, buah kiwi juga dapat menjadi sekutu kita dalam mencegah penggumpalan darah. Risiko stroke, serangan jantung, dan penyumbatan pembuluh darah lainnya dapat diminimalkan dengan mengintegrasikan kiwi ke dalam pola makan sehat kita. Bahkan, manfaat buah kiwi ini setara dengan mengonsumsi aspirin setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung.

9. Melancarkan Pencernaan

Buah kiwi, selain menjadi sumber serat yang luar biasa, juga mengandung enzim actinidin yang membantu dalam pencernaan protein. Dengan mengonsumsi kiwi secara rutin, kita dapat mencegah masalah pencernaan seperti sembelit, diare, dan mual. Actinidin, sang enzim ajaib, tidak hanya memperlancar pencernaan tetapi juga mempercepat proses pemecahan protein.

Baca juga: Kandungan Nutrisi dan 9 Manfaat Tomat untuk Kesehatan

10. Sumber Antioksidan Kuat

Ketika kita berbicara tentang kecantikan dan perlindungan sel, kiwi menjadi andalan. Antioksidan yang melimpah dalam buah ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Jangan hanya fokus pada dagingnya; kulit kiwi juga mengandung banyak antioksidan. Jadi, mungkin saatnya untuk mempertimbangkan untuk mengonsumsi kiwi dengan kulitnya setelah memastikan kebersihannya.

11. Mendukung Kehamilan yang Sehat

Bagi ibu hamil, buah kiwi dapat menjadi sahabat terbaik. Kandungan folat dalam kiwi sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat. Satu buah kiwi saja dapat menyediakan lebih dari cukup folat yang dibutuhkan sehari. Folat membantu dalam pembentukan sel-sel janin dan mencegah cacat lahir. Oleh karena itu, ibu hamil dapat menikmati buah kiwi sebagai bagian dari pola makan sehat mereka.

12. Kulit Sehat dan Bercahaya

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi tidak hanya baik untuk kekebalan tubuh tetapi juga bermanfaat untuk kecantikan kulit. Vitamin C dapat merangsang produksi kolagen, komponen utama penyusun sel-sel kulit. Ini membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah penuaan dini, dan mengurangi kemunculan garis halus. Selain itu, vitamin E dalam kiwi berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari radikal bebas dan sinar matahari berbahaya.

13. Antikanker dan Pelindung Sel-sel Tubuh

Buah kiwi bukan hanya lezat, tetapi juga dapat berperan sebagai pelindung alami tubuh dari kanker. Antioksidan yang terkandung dalam kiwi dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel yang dapat menyebabkan pertumbuhan sel kanker. Penting untuk dicatat bahwa bagian kulit kiwi mengandung lebih banyak antioksidan daripada dagingnya, sehingga sebaiknya kita mempertimbangkan untuk mengonsumsi kiwi bersama dengan kulitnya setelah memastikan kebersihannya.

14. Penyembuh Luka yang Cepat

Mikronutrien utama dalam buah kiwi, yaitu vitamin C dan vitamin K, memiliki peran penting dalam proses penyembuhan luka. Vitamin C membantu produksi kolagen, komponen vital pembentuk sel kulit, dan berperan sebagai antioksidan yang dapat memperbaiki kerusakan sel. Sementara itu, vitamin K membantu mencegah perdarahan berlebihan dan mempercepat proses pembekuan darah. Maka dari itu, mengonsumsi buah kiwi dapat membantu mempercepat penyembuhan luka.

15. Kesehatan Mata yang Optimal

Kandungan zeaxanthin dalam kiwi memberikan perlindungan tambahan untuk kesehatan mata. Zeaxanthin dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan gangguan fungsi retina yang dapat menyebabkan kebutaan. Namun, untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya konsumsi kiwi bersama dengan buah dan sayuran lain yang kaya akan antioksidan jenis karotenoid.

16. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Kiwi dapat menjadi sekutu yang baik dalam menjaga berat badan yang sehat. Serat tinggi dalam kiwi memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak sehat. Dengan memasukkan kiwi ke dalam diet seimbang, kita dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.

Kiwi, buah kecil yang menyimpan sejuta rahasia kesehatan, bukan hanya untuk dinikmati karena rasanya yang lezat tetapi juga untuk diapresiasi sebagai pemberi manfaat kesehatan luar biasa. Ayo, mulai hari ini, nikmati manfaat buah kiwi!

Referensi

1. Elliott, B. & Warwick, K. W. (2020). The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed. Healthline.
2. USDA. (2021). Kiwi, green, raw – Food Data Central. Retrieved 15 November 2023, from [https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients]
3. Nazario, B. (2020). Health Benefits of Kiwi. WebMD.
4. Weir, et al. (2018). Efficacy of actinidin-containing kiwifruit extract Zyactinase on constipation: a randomized double-blinded placebo-controlled clinical trial. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 27(3), 564–571.
5. Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2013). Kiwifruit: our daily prescription for health. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 91(6), 442-447. [https://doi.org/10.1139/cjpp-2012-0303]
6. Richardson, D. P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018). The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. European Journal of Nutrition, 57(8), 2659–2676. [https://doi.org/10.1007/s00394-018-1627-z]