15 Tips Menaikkan Berat Badan Orang Dewasa

Tips menaikan berat badan orang dewasa – Menaikkan berat badan bagi beberapa orang bukanlah hal yang mudah dilakukan. Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi berat badan seseorang, seperti metabolisme, pola makan, gaya hidup, dan genetik. Meskipun demikian, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan berat badan dengan cepat dan alami.

Tips Menaikkan Berat Badan Orang Dewasa

Berikut adalah beberapa tips menaikkan berat badan orang dewasa yang bisa dicoba.

Konsumsi lebih banyak kalori

Hal pertama yang harus dilakukan untuk menaikkan berat badan adalah meningkatkan asupan kalori. Tubuh membutuhkan kalori untuk membakar energi dan mempertahankan fungsi organ tubuh. Jadi, jika Anda ingin menaikkan berat badan, pastikan bahwa asupan kalori Anda melebihi kebutuhan tubuh Anda.

Pilih makanan yang kaya nutrisi

Selain menambah jumlah kalori, pilihlah makanan yang kaya nutrisi. Ini berarti memilih makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Makanan yang kaya akan nutrisi akan membantu mempertahankan kesehatan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tingkatkan asupan protein

Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Meningkatkan asupan protein dalam diet dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan secara alami.

Konsumsi makanan berkalori tinggi

Makanan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, telur, daging merah, dan kentang dapat membantu menaikkan berat badan dengan cepat. Konsumsi makanan ini secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian dan mempercepat peningkatan berat badan.

Minum susu atau jus buah

Susu dan jus buah kaya akan nutrisi dan kalori. Minum susu atau jus buah setiap hari dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian dan membantu menaikkan berat badan dengan cepat.

Tingkatkan frekuensi makan

Meningkatkan frekuensi makan dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian. Alih-alih makan tiga kali sehari, cobalah makan lima sampai enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan.

Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan massa otot dan mempercepat peningkatan berat badan, berolahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk mempercepat peningkatan berat badan. Tidur yang cukup dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan energi, dan memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan. Cobalah tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.

Hindari stres

Stres dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Ketika seseorang merasa stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat memicu peningkatan nafsu makan dan penimbunan lemak di perut. Cobalah untuk menghindari stres atau mengelolanya dengan baik agar tidak mempengaruhi peningkatan berat badan.

Minum air yang cukup

Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Air membantu menjaga fungsi organ tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan. Pastikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.

Konsumsi makanan kecil tetapi sering

Makan dalam jumlah kecil namun sering dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cepat. Dengan makan dalam jumlah kecil, tubuh dapat lebih mudah mencerna makanan dan mempercepat penyerapan nutrisi. Cobalah untuk makan setidaknya 5-6 kali sehari dengan porsi yang kecil.

Hindari minum alkohol

Minum alkohol dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Alkohol mengandung banyak kalori yang dapat memicu penambahan berat badan. Hindari minum alkohol jika ingin menaikkan berat badan dengan cepat.

Jangan melewatkan sarapan

Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari. Sarapan membantu memulai metabolisme tubuh dan memberikan energi untuk memulai hari. Cobalah untuk makan sarapan yang kaya akan nutrisi seperti telur, roti gandum, dan buah-buahan.

Makan malam yang sehat

Makan malam yang sehat sangat penting untuk meningkatkan berat badan dengan cepat. Cobalah makan makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat seperti ayam panggang, sayuran hijau, dan nasi coklat.

Hindari makanan olahan dan cepat saji

Makanan olahan dan cepat saji mengandung banyak lemak, gula, dan garam yang dapat memicu peningkatan berat badan. Hindari makanan ini dan pilihlah makanan segar dan sehat.

Penyebab Berat Badan Orang Dewasa Susah Naik

Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan seseorang mengalami penurunan berat badan yang tidak sehat, dan sulit untuk meningkatkannya kembali. Berat badan yang rendah dapat menjadi tanda bahwa ada yang salah dengan kesehatan seseorang, terutama jika penurunan berat badan tidak disengaja atau terjadi secara drastis dalam waktu yang singkat. Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan penurunan berat badan meliputi:

Infeksi seperti HIV atau tuberkulosis dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Kondisi ini disebabkan oleh respons sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi yang memerlukan lebih banyak energi, membuat tubuh seseorang menjadi kekurangan nutrisi.
Beberapa penyakit seperti diabetes atau hipertiroidisme dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Diabetes dapat menyebabkan penurunan berat badan karena tubuh kehilangan energi yang seharusnya digunakan dari makanan karena tidak dapat mengolah glukosa dengan benar. Sedangkan pada hipertiroidisme, tiroid memproduksi terlalu banyak hormon tiroid, yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.
Penyakit Celiac adalah salah satu contoh dari malabsorbsi makanan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Pada kondisi ini, sistem kekebalan tubuh menyerang usus halus, menyebabkan kerusakan pada permukaan usus dan mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan.
Kanker stadium lanjut dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan karena sel-sel kanker mengonsumsi banyak energi dari tubuh seseorang. Selain itu, terapi kanker seperti kemoterapi atau radiasi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Gangguan makan seperti anoreksia nervosa dapat menyebabkan penurunan berat badan yang drastis dan bahkan berbahaya bagi kesehatan seseorang. Anoreksia nervosa adalah gangguan makan serius di mana seseorang memiliki ketakutan yang berlebihan terhadap penambahan berat badan dan mengurangi asupan makanan.
Malnutrisi Kurang gizi atau malnutrisi adalah kondisi di mana seseorang tidak mendapatkan asupan makanan yang cukup dari kebutuhan harian mereka. Kurangnya asupan nutrisi seperti protein, vitamin, dan mineral dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Gangguan psikologis seperti stres atau depresi dapat mempengaruhi nafsu makan seseorang dan berkontribusi pada penurunan berat badan yang tidak sehat. Stres atau depresi dapat memicu penurunan nafsu makan, mengganggu pola makan yang sehat.

Resiko Apabila Memiliki Kekurangan Berat Badan

Kekurangan berat badan atau underweight dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan seseorang. Beberapa risiko yang dapat terjadi akibat kekurangan berat badan antara lain:

Lemahnya sistem kekebalan tubuh: Seseorang dengan berat badan rendah lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit karena sistem kekebalan tubuhnya tidak cukup kuat.
Gangguan menstruasi: Wanita dengan berat badan rendah cenderung mengalami gangguan menstruasi, bahkan hingga mengalami amenore (tidak menstruasi) karena produksi hormon yang tidak seimbang.
Osteoporosis: Kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan pada tulang, seperti osteoporosis, karena tubuh tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang.
Gangguan pertumbuhan: Anak-anak dan remaja dengan berat badan rendah dapat mengalami gangguan pertumbuhan karena tubuh mereka tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan.
Masalah kardiovaskular: Kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, terutama jika disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat atau gaya hidup yang kurang aktif.
Masalah reproduksi: Kekurangan berat badan dapat mempengaruhi kualitas sperma pada pria dan kesuburan pada wanita.
Masalah psikologis: Kekurangan berat badan juga dapat berdampak pada kesehatan mental seseorang, seperti depresi, kecemasan, dan rendahnya harga diri.

Kesimpulan

Menaikkan berat badan orang dewasa adalah hal yang tidak mudah bagi beberapa orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme yang cepat atau memiliki masalah kesehatan tertentu. Namun, dengan melakukan beberapa perubahan dalam pola makan, olahraga, dan gaya hidup, seseorang dapat meningkatkan berat badannya secara alami dan cepat.

Semoga dengan mengikuti tips menaikkan berat badan yang telah disebutkan dalam artikel ini, seseorang dapat meningkatkan berat badannya secara alami dan sehat dalam waktu yang relatif singkat. Namun, sebelum melakukan perubahan apa pun dalam pola makan atau gaya hidup, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

Referensi

“How to Gain Weight Fast and Safely,” Healthline
“10 Tips to Gain Weight the Healthy Way,” WebMD
“11 Foods That Will Help You Gain Weight,” Healthline
“The Best Foods to Eat for Healthy Weight Gain,” Verywell Fit
“5-Day Meal Plan to Help You Gain Weight,” EatingWell
“The Role of Exercise in Weight Gain,” Verywell Fit
“The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast,” Healthline

Post Views: 1,842