Manfaat Buah Kemang untuk Ibu Hamil – Buah kemang (mangifera kemanga), juga dikenal sebagai Kemang, merupakan buah tropis yang memikat perhatian banyak orang. Dengan bentuk bulat yang menawan dan kulit kuning cerah saat matang, buah ini tidak hanya memikat mata tetapi juga menawarkan rasa manis yang lezat. Aroma alaminya yang segar dan wangi yang unik menjadikan buah ini istimewa di dunia buah tropis.
Buah kemang memiliki akar yang dalam dalam budaya dan sejarah di wilayah Asia Tenggara, terutama di Indonesia. Tumbuh subur di daerah tropis dengan cuaca hangat dan tanah yang subur. Pohon Kemang, atau pohon Buah Kemang, adalah pohon sedang yang mencapai ketinggian sekitar 10-15 meter. Proses pertumbuhan buah Kemang membutuhkan waktu yang cukup lama hingga mencapai kematangan penuh, sekitar 3-4 bulan setelah buah terbentuk.
Kandungan Nutrisi Buah Kemang
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, per 100 gram Buah Kemang mengandung berbagai nutrisi penting seperti air, energi, protein, lemak, karbohidrat, serat, kalsium, fosfor, besi, natrium, kalium, tembaga, seng, beta-karoten, dan vitamin-vitamin seperti thiamin, riboflavin, niasin, dan vitamin C hadir dalam proporsi yang seimbang.
Manfaat Buah Kemang untuk Ibu Hamil
Berikut ragam manfaat buah kemang untuk ibu hamil yang kita rangkum dari berbagai sumber ilmiah.
1. Sumber Kalsium untuk Tulang
hasil penelitian ilmiah menunjukan bahwa kalsium memiliki peran penting dalam pembentukan dan penguatan tulang serta gigi. Selama kehamilan, kebutuhan kalsium meningkat untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi. Buah kemang dengan kandungan kalsiumnya membantu menjaga kesehatan tulang ibu hamil secara alami.
2. Menurunkan Berat Badan
Buah kemang rendah kalori dan tinggi serat, membuatnya menjadi camilan yang baik untuk menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan. Dengan mengonsumsi buah kemang, ibu hamil dapat merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
3. Menjaga Fungsi Otot yang Optimal
Tak hanya kalsium, buah kemang juga kaya akan fosfor, suatu mineral yang mendukung fungsi otot tubuh. Beberap studi membuktikan, fosfor merupakan elemen penting dalam kontraksi otot, membantu ibu hamil menjaga stamina dan mengurangi risiko kelelahan otot. Kandungan fosfor dalam buah kemang juga berperan dalam menjaga fungsi otak, membantu mengatasi kelelahan mental yang seringkali muncul selama kehamilan.
4. Sumber Nutrisi yang Kaya
Buah kemang mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, serat, dan mineral lainnya. Dengan mengonsumsi buah ini, ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh selama kehamilan. Nutrisi-nutrisi ini mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu hamil, menjadikan buah kemang sebagai pilihan makanan yang cerdas dan lezat.
5. Pencernaan yang Sehat
Perubahan hormon selama kehamilan dapat memengaruhi sistem pencernaan. Kandungan serat dalam buah kemang membantu menjaga pergerakan usus yang lancar, mengurangi risiko sembelit, dan menjaga keseimbangan kadar gula darah.
6. Sumber Serat yang Dibutuhkan Tubuh
Kandungan serat dalam buah kemang membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan pergerakan usus. Pencernaan yang lancar menjadi kunci untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin dengan optimal.
7. Menjaga Kekebalan Tubuh
Beberapa hasil studi membuktikan bahwa kandungan mineral alami dalam buah kemang, termasuk vitamin B-6, vitamin B-1, vitamin A, dan vitamin C, berfungsi sebagai antioksidan alami. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari serangan kuman dan bakteri yang dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin.
8. Sumber Nutrisi untuk Ibu Hamil
Penelitian ilmiah menunjukan bahwa buah kemang mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, dan flavonoid seperti alpha karoten, beta karoten, dan beta cryptoxanthin. Vitamin A penting untuk perkembangan sel-sel tubuh dan organ janin, sementara vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat.
9. Kesehatan Kulit yang Optimal
Hasil studi membuktikan, vitamin C dan vitamin A dalam buah kemang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin C merangsang produksi kolagen, protein yang penting untuk kekencangan dan elastisitas kulit. Sementara itu, vitamin A memiliki kemampuan untuk memperbaiki kerusakan kulit, mengurangi tanda-tanda penuaan dini, dan menjaga kelembapan kulit.
10. Mempercepat Penyerapan Zat Besi
Zat besi menjadi nutrisi esensial selama kehamilan, dan buah kemang dapat membantu mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh. Tingginya kandungan vitamin C dalam buah kemang telah terbukti secara ilmiah meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Hal ini sangat penting untuk mencegah anemia yang dapat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
11. Mengurangi Keram Kehamilan
Buah kemang mengandung kalium, mineral yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Hal ini dapat mengurangi risiko keram perut dan otot yang sering dialami selama kehamilan. Konsumsi buah kemang secara teratur dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh keram kehamilan.
12. Kesehatan Mata yang Optimal
Vitamin A membantu menjaga kesehatan retina, memelihara penglihatan yang baik, dan melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet. Selama kehamilan, menjaga kesehatan mata merupakan langkah penting, dan buah kemang dapat memberikan dukungan tambahan.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang dimilikinya, buah kemang merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu hamil. Dari kesehatan tulang hingga kekebalan tubuh, buah ini memberikan dukungan nutrisi yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Namun, seperti halnya dengan makanan lainnya, konsumsilah buah kemang dengan seimbang dan sesuai dengan saran dari profesional kesehatan. Demikianlah ulasan tentang manfaat buah kemang untuk ibu hamil, semoga bermanfaat, terimakasih.
Baca juga:
Referensi
- Mulyaningsih, E. S., Anggraheni, Y. G. D., Yurika, O., Santun, L. S., & Hidayat, Y. S. (2022, February). The Genetic Diversity of Kemang (Manifera kemaga Blume) collection from Bogor in the Germplasm Garden. In IOP Conference Series: Earth and Environmental Science (Vol. 978, No. 1, p. 012008). IOP Publishing.
- Aryani, D., Krisnasary, A., & Simanjuntak, B. Y. (2021). Pemberian Makanan Pendamping ASI dan Keragaman Konsumsi Sumber Vitamin A Dan Zat Besi Usia 6-23 Bulan Di Provinsi Bengkulu (Analisis Data SDKI 2017). Journal of Nutrition College, 10(3), 164-171.
- Lim, J. C., Caballero Arredondo, M., Braakhuis, A. J., & Donaldson, P. J. (2020). Vitamin C and the lens: New insights into delaying the onset of cataract. Nutrients, 12(10), 3142.
- Godswill, A. G., Somtochukwu, I. V., Ikechukwu, A. O., & Kate, E. C. (2020). Health benefits of micronutrients (vitamins and minerals) and their associated deficiency diseases: A systematic review. International Journal of Food Sciences, 3(1), 1-32.
- Simes, D. C., Viegas, C. S., Araújo, N., & Marreiros, C. (2020). Vitamin K as a diet supplement with impact in human health: current evidence in age-related diseases. Nutrients, 12(1), 138.
