16 Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan

Manfaat Buah Nanas – Ananas comosus atau Nanas merupakan buah tropis yang tumbuh subur di daerah tropis, termasuk Indonesia. Buah ini memiliki berat sekitar 900–1.000 gram per buah dengan berbagai kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan.

Dalam 100 gram buah nanas, terdapat sekitar 40 kalori dan beragam nutrisi seperti 0,5 gram protein, 10 gram karbohidrat, dan 1 gram serat. Selain itu, nanas juga mengandung vitamin A, vitamin C, folat, kalium, magnesium, vitamin B, choline, selenium, zinc, antioksidan, dan bromelain, sebuah enzim khas yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan

Berikut ragam manfaat buah nanas untuk kesehatan yang kita rangkum dari beberapa sumber.

1. Mencegah Penyakit Mata

Kandungan vitamin A, beta-karoten, dan senyawa antioksidan dalam nanas dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV. Mengonsumsi buah nanas secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata, mencegah degenerasi makula, dan meminimalkan risiko terjadinya penyakit mata terkait usia.

2. Mencegah Osteoporosis

Kesehatan tulang sangat penting, terutama untuk mencegah osteoporosis. Buah nanas mengandung berbagai mineral yang esensial bagi kesehatan tulang, seperti magnesium dan kalium. Tidak hanya itu, vitamin C dalam nanas juga membantu penyerapan kalsium, yang merupakan kunci untuk menjaga kepadatan tulang.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu manfaat yang paling terkenal dari buah nanas adalah kemampuannya untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi, buah nanas menjadi pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin C dikenal sebagai nutrisi yang efektif dalam mencegah dan melawan infeksi, termasuk flu. Sebuah cangkir buah nanas segar, sekitar 150 gram, sudah dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian.

4. Mengurangi Nyeri dan Peradangan

Bromelain dalam buah nanas telah dikenal memiliki efek antiinflamasi dan analgesik yang dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bromelain dapat membantu meredakan nyeri sendi pada penderita arthritis dan kondisi peradangan lainnya. Dalam hal ini, buah nanas dapat dianggap sebagai pilihan alami untuk mengelola nyeri dan peradangan tanpa perlu mengandalkan obat-obatan kimia.

5. Mengatasi Sembelit

Sembelit dapat menjadi masalah yang mengganggu keseharian. Buah nanas, dengan kandungan serat, air, dan bromelain, dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit. Seratnya membantu melancarkan pencernaan, sementara air dan bromelain berperan dalam menjaga kelembutan proses pencernaan.

6. Mencerahkan Kulit

Kecantikan kulit merupakan impian banyak orang. Tingginya kandungan vitamin C dan antioksidan pada buah nanas membuatnya menjadi pilihan alami untuk menyamarkan flek hitam dan mencegah kerutan. Dengan mengoleskan krim yang mengandung ekstrak nanas ke kulit wajah secara merata, Anda dapat mengurangi noda hitam dan memberikan kilau alami pada kulit.

7. Meredakan Peradangan Usus

Buah nanas menawarkan kebaikan melalui kandungan bromelainnya. Enzim ini tidak hanya menjaga kesehatan saluran pencernaan tetapi juga dapat mengurangi peradangan usus, terutama pada kasus penyakit kolitis ulseratif. Dengan begitu, gejala dan keluhan peradangan usus dapat berkurang.

8. Mengatasi Sinusitis

Kandungan bromelain dalam nanas dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran sinus, mengencerkan lendir, dan memfasilitasi pengeluaran lendir yang tersumbat. Mengonsumsi buah nanas atau jus nanas secara teratur dapat membantu meredakan gejala sinusitis dan memberikan kenyamanan saat Anda menghadapi masalah pernapasan.

9. Membantu Penyembuhan Luka

Vitamin C dalam buah nanas memiliki peran penting dalam pembentukan kolagen. Hal ini tidak hanya membuat kulit lebih kenyal tetapi juga mempercepat proses penyembuhan luka. Sehingga, jika Anda memiliki luka atau sayatan kecil, buah nanas dapat membantu proses penyembuhannya.

10. Obat Batuk

Buah nanas juga telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk masalah pernapasan, terutama batuk. Kandungan bromelain dan vitamin C dalam nanas dapat membantu meredakan batuk dengan cara mengencerkan dahak dan mengurangi rangsangan pada saluran pernapasan. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba membuat jus nanas hangat dengan menambahkan madu, yang juga dikenal memiliki efek meredakan batuk dan sakit tenggorokan.

11. Mencegah dan Mendukung Pengobatan Kanker

Meskipun penelitian masih terus dilakukan, ada bukti bahwa buah nanas dapat memberikan dukungan dalam mencegah dan mengobati kanker. Kandungan antioksidan dalam nanas dapat membantu melawan pertumbuhan sel-sel kanker dan mencegah perubahan genetik yang dapat menyebabkan kanker. Sebuah studi menunjukkan bahwa bromelain memiliki potensi sebagai agen antikanker, terutama pada kanker payudara dan kolorektal. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, manfaat ini menjanjikan harapan baru dalam peran nanas dalam mendukung kesehatan dan pencegahan kanker.

12. Menurunkan Berat Badan

Jika Anda tengah dalam perjalanan menurunkan berat badan, tambahkan buah nanas ke dalam menu harian Anda. Rendah kalori dan tinggi serat, buah nanas dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa nanas dapat meningkatkan proses pemecahan lemak, membuat program diet Anda lebih efektif.

13. Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung melibatkan pengendalian kadar kolesterol. Buah nanas membantu dalam hal ini dengan kandungan serat dan antioksidan yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Sebuah langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

14. Mendukung Kesuburan Sperma

Mungkin jarang diketahui, namun buah nanas dapat memiliki dampak positif pada produksi sperma dan kesuburan. Enzim bromelain yang terkandung dalam nanas diyakini dapat meningkatkan produksi hormon testosteron, yang pada gilirannya dapat meningkatkan produksi sperma. Studi penelitian menunjukkan bahwa bromelain memiliki sifat antiinflamasi dan antikoagulasi yang dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh dan aliran darah, mendukung kesuburan wanita.

15. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Kalium, serat, dan antioksidan dalam buah nanas membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan mengonsumsi buah nanas secara teratur, tidak hanya merasakan kelezatan rasanya tetapi juga memberikan dukungan bagi kesehatan kardiovaskular.

16. Mencegah Serangan Jantung

Risiko serangan jantung dapat dikurangi dengan menjaga pola makan yang sehat. Nutrisi dan antioksidan dalam buah nanas membantu menurunkan risiko serangan jantung, memberikan perlindungan tambahan untuk jantung Anda.

Tips Konsumsi Buah Nanas yang Bijak

Meskipun buah nanas memiliki sejumlah manfaat kesehatan, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat buah nanas:

• Meskipun kaya akan nutrisi, mengonsumsi nanas dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti diare dan gangguan pencernaan. Sebaiknya, nikmatilah nanas dalam porsi yang seimbang.
• Banyak yang menganggap inti dan kulit nanas tidak dapat dimakan, sebenarnya keduanya mengandung nutrisi yang berharga. Anda dapat mencoba menambahkan inti dan kulit nanas ke dalam jus atau smoothie untuk memaksimalkan manfaatnya.
• Produk olahan nanas seperti kue kering atau kemasan jus nanas seringkali mengandung tambahan gula yang tidak sehat. Pilihlah produk yang minim gula tambahan atau lebih baik lagi, buatlah sendiri di rumah.
• Untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi, cobalah untuk mengonsumsi buah nanas bersama dengan makanan lain yang kaya akan nutrisi. Contohnya, tambahkan potongan nanas segar ke dalam salad atau campurkan dalam smoothie bersama dengan buah-buahan lain.
• Jika memiliki alergi terhadap lateks, sebaiknya hindari konsumsi buah nanas. Meskipun jarang, tetapi ada kemungkinan reaksi alergi pada beberapa individu.
• Nanas sering digunakan dalam produk perawatan kulit, tapi mengoleskan buah nanas segar langsung pada kulit tidak disarankan. Kandungan asam dalam nanas dapat menyebabkan iritasi pada kulit sensitif.

Buah nanas bukan hanya sekadar buah, tetapi merupakan anugerah alam yang menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan. Dengan menikmati buah nanas secara bijak dan seimbang, Anda tidak hanya memberikan kelezatan pada lidah tetapi juga memberikan dukungan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebuah pilihan cerdas untuk hidup lebih sehat dan bugar.

Referensi

1. Hindawi. (Diakses pada 18 November 2023). Properties and Therapeutic Application of Bromelain: A Review.
2. Raman, R. (2022). Healthline. Pineapple: 8 Impressive Health Benefits.
3. Shoemaker, S. (2021). Healthline. Is Pineapple Good for Your Skin?.
4. Journal of Bone and Mineral Research. (Diakses pada 18 November 2023). The roles and mechanisms of actions of vitamin C in bone: New developments.
5. Khazaeel, K., et al. (2022). Effect of Bromelain on Sperm Quality, Testicular Oxidative Stress and Expression of Oestrogen Receptors in Bisphenol-A Treated Male Mice. Andrologia, 54(11), pp. e14584.
6. Ali, et al. (2020). Pineapple (Ananas comosus): A Comprehensive Review of Nutritional Values, Volatile Compounds, Health Benefits, and Potential Food Products. Food Research International, 137(109675).
7. Bens Natural Health. (Diakses pada 18 November 2023). 10 Benefits of Pineapple Sexually For Men And Women.
8. Healthline. (Diakses pada 18 November 2023). Pineapple: 8 Impressive Health Benefits.
9. Data Komposisi Pangan Indonesia. Nanas, segar (Pineapple, fresh).