8 Cara Pola Hidup Sehat Sederhana

Pola Hidup Sehat Sederhana – Sebaiknya kita memulai pola hidup sehat sejak dini agar terhindar dari berbagai penyakit. Jika kita memiliki gaya hidup yang buruk, maka kita akan terkena penyakit seperti diabetes, gagal ginjal, kanker, serta penyakit kardiovaskular seperti stroke, darah tinggi, dan jantung.

Sebaliknya, jika kita menerapkan pola hidup sehat, maka kita akan terhindar dari penyakit-penyakit tersebut dan mendapatkan banyak manfaat positif.

Dengan tubuh yang lebih sehat, kita akan merasa lebih bersemangat dan produktif dalam menjalani hidup. Oleh karena itu, jangan menunda-nunda untuk memulai merencanakan dan menerapkan pola hidup sehat.

Meskipun sulit untuk mengubah kebiasaan lama, cobalah menerapkan pola hidup sehat secara bertahap namun konsisten. Perubahan yang perlahan tetapi konsisten akan memberikan dampak yang signifikan pada tubuh kita, seperti memberikan energi lebih, meningkatkan kesehatan mental, dan menyingkirkan penyakit-penyakit.

Cara Pola Hidup Sehat Sederhana

Untuk menerapkan pola hidup sehat, tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Setiap orang perlu menyesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan sebagai upaya dalam menjalani pola hidup sehat:

Komsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Menjalani pola hidup sehat sayangnya cukup sulit, padahal sangat penting untuk menjaga asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Asupan gizi meliputi protein, karbohidrat, serat, mineral dan vitamin, yang sangat penting bagi tubuh untuk tumbuh, berkembang, dan menjalankan fungsinya dengan maksimal.

Selain itu, cara pengolahan makanan juga harus diperhatikan agar tidak merusak zat gizi di dalamnya, sehingga makanan yang dikonsumsi tetap memberikan manfaat.

Jika masih terjebak dalam kebiasaan pola makan yang tidak sehat, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Hal ini berguna sebagai pengingat agar bisa membatasi atau menambahkan konsumsi makanan. Selain itu, kita bisa memilih makanan yang alami atau dalam proses pembuatannya tidak menggunakan zat kimia.

Tujuannya adalah untuk menghindari efek negatif yang bisa dihasilkan oleh makanan yang tidak sehat. Untuk menjalani hidup sehat, setidaknya harus mengonsumsi buah dan sayur di samping daging dan sumber karbohidrat lainnya.

Baca juga: Tips Menu Diet Saat Puasa Turun 10 Kg

Perbanyak Minum Air Putih

Dengan rutin minum air putih, kita dapat meningkatkan kesehatan dan juga menghemat uang. Air putih memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti memberi nutrisi, membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, memberi energi pada otot, mengontrol berat badan, serta menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh.

Semakin sedikit minum air putih akan menurunkan cadangan cairan dalam tubuh dan berisiko membuat darah mengental. Apabila darah mengental, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk minum sekitar 8 gelas air putih per hari.

Rutin Berolahraga

Agar tubuh tetap sehat, disarankan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari. Kamu dapat melakukan aktivitas aerobik ringan seperti jalan kaki selama 150 menit per minggu atau aktivitas aerobik intensif seperti berlari selama 75 menit per minggu. Selain itu, kamu juga disarankan melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot setidaknya dua kali seminggu.

Melakukan olahraga dengan benar dan pada waktu yang tepat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, memperkuat otot dan tulang.

Jika kegiatanmu sehari-hari didominasi oleh aktivitas yang sederhana, kamu bisa mempertimbangkan untuk bergerak lebih aktif setiap hari.

Baca juga: Tips Olahraga Saat Puasa Agar Tetap Sehat dan Bugar

Mengelola Kesehatan Mental

Menerapkan pola hidup sehat tidaklah cukup dengan hanya memperhatikan asupan nutrisi yang baik. Kesehatan mental juga harus dipertimbangkan karena kondisi mental merupakan dasar kesehatan secara menyeluruh.

Penting untuk mengelola pikiran dan perasaan setiap hari, serta memilih lingkungan yang positif yang dapat memberikan semangat dan masukan yang membangun.

Selalu melihat sisi positif dari setiap situasi dan menghindari perasaan negatif terhadap diri sendiri atau orang lain juga sangat penting untuk menghindari ketidakbahagiaan dalam kehidupan sosial Anda.

Sosialisasi juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Jangan lupa untuk selalu tidur cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam.

Jauhi Stres

Stres dapat menjadi penghalang dalam mencapai kesehatan optimal. Meskipun kehidupan seringkali membawa beban berat yang menimbulkan stres, penting untuk belajar mengelolanya.

Ketika stres terjadi, tubuh bisa menunjukkan gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan insomnia.

Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan mengambil waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Latihan yoga atau meditasi juga dapat membantu mengurangi stres.

Selain itu, penting untuk berterima kasih atas hal-hal baik dalam hidup dan memelihara kesehatan rohani untuk membantu menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.

Baca juga: Tips Makan All You Can Eat Tanpa Rugi dan Tetap Sehat

Cukup Istirahat

Tubuh manusia membutuhkan istirahat yang cukup untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan mengembalikan energi. Kurangnya istirahat bisa memicu stres, kelelahan, dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Idealnya, dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam.

Namun, istirahat tidak hanya berarti tidur, tetapi juga meliputi waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang membuat pikiran dan tubuh tenang. Jadi, pastikan untuk memberi waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda setiap hari.

Selalu Berdoa

Penting untuk mengalokasikan waktu khusus untuk menjaga ketenangan spiritual agar dapat mendukung kualitas kesehatan secara keseluruhan. Salah satu caranya adalah dengan berdoa, misalnya di pagi dan malam hari.

Dengan memiliki hati yang tenang, Anda akan merasa lebih nyaman dan mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.

Baca juga: Tips Sahur Sehat Agar Tubuh Tetap Bugar

Menjauhi Kebiasaan Buruk

Mari kita bahas lebih lanjut mengenai setiap kebiasaan buruk yang perlu dihentikan dalam mencapai pola hidup sehat sederhana.

• Kebiasaan mengonsumsi alkohol, merokok, dan makanan yang tidak sehat seperti junk food dapat memberikan dampak negatif pada tubuh. Konsumsi alkohol dan merokok dapat merusak organ tubuh seperti hati dan paru-paru, serta meningkatkan risiko terjadinya berbagai macam penyakit. Sedangkan, junk food yang sering mengandung lemak dan gula tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya kita menghindari kebiasaan buruk ini dan memilih pola makan sehat yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat yang seimbang.
• Kebiasaan begadang atau lembur kerja hingga larut malam sering dilakukan karena tekanan kerja atau gaya hidup yang tidak sehat. Padahal, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penurunan kinerja otak, masalah kesehatan mental, dan bahkan meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit. Sebaiknya kita memprioritaskan waktu tidur yang cukup agar tubuh dapat beristirahat dengan baik.
• Kebanyakan orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau televisi setiap hari. Padahal, kebiasaan ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, masalah kesehatan jantung, dan masalah tulang. Oleh karena itu, kita perlu menjalani gaya hidup yang aktif dengan melakukan olahraga secara teratur dan memperbanyak aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki atau naik tangga. Hal ini akan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang dapat terjadi akibat gaya hidup minim gerak.

Baca juga: Tips Agar Nastar Glowing Menggugah Salero

Kesimpulan

Dalam mencapai pola hidup sehat, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan, seperti menjaga asupan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan memperhatikan kesehatan mental dan spiritual.

Selain itu, terdapat kebiasaan buruk yang harus dihindari, seperti mengonsumsi alkohol, merokok, dan junk food, begadang atau lembur kerja hingga larut malam, serta menjalani gaya hidup yang minim gerak.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan menghindari kebiasaan buruk tersebut, kita dapat mencapai kualitas hidup yang lebih baik dan sehat secara keseluruhan.

Referensi

1. https://rsudkertosono.nganjukkab.go.id
2. http://www.rsudhas.jambikota.go.id
3. https://www.halodoc.com