Makanan untuk Orang yang Susah Gemuk

Orang yang susah gemuk seringkali merasa kesulitan dalam menambah berat badan mereka. Mereka mungkin merasa frustrasi dengan tubuh kurus mereka dan mencari cara untuk meningkatkan berat badan. Salah satu solusi yang dapat membantu orang yang susah gemuk adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan membahas tentang makanan untuk orang yang susah gemuk, penyebab orang susah gemuk, dan cara menambah berat badan untuk orang yang susah gemuk.

Penyebab Orang Susah Gemuk

Sebelum membahas tentang makanan untuk orang yang susah gemuk, penting untuk memahami apa yang menyebabkan seseorang susah gemuk. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berat badan termasuk genetik, tingkat aktivitas fisik, dan pola makan. Selain itu, beberapa kondisi medis seperti hipertiroidisme juga dapat mempengaruhi berat badan.

Bagi kebanyakan orang, masalah utama dalam menambah berat badan adalah karena mereka tidak mengonsumsi cukup kalori untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka. Banyak orang yang menganggap bahwa makanan yang tidak sehat seperti junk food dan makanan cepat saji dapat membantu mereka menambah berat badan. Namun, makanan seperti itu tidak sehat dan justru dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.

Baca juga: 9 Jenis Makanan yang Membuat Gemuk

Makanan untuk Orang yang Susah Gemuk

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu. Berikut ini beberapa makanan untuk orang yang susah gemuk:

Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, dan nasi merah dapat membantu meningkatkan berat badan Anda, karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung. Ini berarti bahwa karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang lebih tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Protein Tinggi

Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot dan jaringan tubuh. Memiliki asupan protein yang cukup dapat membantu meningkatkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh. Beberapa sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

Lemak Sehat

Meskipun terkadang dianggap sebagai nutrisi yang tidak sehat, lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Lemak sehat membantu tubuh menyerap nutrisi penting dan memberikan energi yang lebih tahan lama.

Buah-buahan dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah sumber nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Meskipun tidak memiliki kandungan kalori yang tinggi, makanan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Cobalah untuk makan buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni untuk memastikan mendapatkan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang mete, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung kalori tinggi dan nutrisi penting yang dapat membantu menambah berat badan Anda. Mereka juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh.

Baca juga: Rahasia Tersembunyi Cara Bulking Badan Kurus

Cara Menambah Berat Badan untuk Orang yang Susah Gemuk

Selain mengonsumsi makanan yang tepat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menambah berat badan. Berikut ini beberapa cara menambah berat badan untuk orang yang susah gemuk:

Meningkatkan Asupan Kalori

Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar setiap hari. Cobalah untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dan tambahkan sekitar 500 kalori ke dalam diet setiap hari.

Olahraga dengan Berat

Olahraga dengan beban seperti angkat beban dan latihan kekuatan dapat membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan. Cobalah untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio untuk memperbaiki komposisi tubuh.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memastikan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri.

Hindari Stres

Stres dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan dapat memengaruhi berat badan Anda. Cobalah untuk mengurangi stres dengan cara seperti yoga, meditasi, atau kegiatan relaksasi lainnya.

Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi

Jika mengalami kesulitan menambah berat badan atau memiliki masalah kesehatan lainnya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menemukan solusi yang tepat untuk kebutuhan khusus Anda.

Baca juga: Menggugah Selera dengan 5 Resep Semur Telur

Kesimpulan

Menambah berat badan untuk orang yang susah gemuk dapat menjadi tantangan, namun dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan mengikuti tips dan trik yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan secara sehat dan efektif.

Makanan seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Selain itu, olahraga dengan beban, istirahat yang cukup, menghindari stres, dan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi juga dapat membantu mencapai tujuan Anda.

Referensi

1. Cheskin, L. J., Davis, L. M., & Lipsky, L. M. (2005). Mitigating the obesity epidemic: youth as change agents. Journal of the American Dietetic Association, 105(5 Suppl 1), S57-66. doi: 10.1016/j.jada.2005.02.033
2. Crichton, G. E., & Bryan, J. (2011). Dietary carbohydrates, glycemic load, and disturbed sleep in adolescents. Journal of the American Dietetic Association, 111(3), 393-396. doi: 10.1016/j.jada.2010.11.012
3. Dehghan, M., Akhtar-Danesh, N., & Merchant, A. T. (2005). Factors associated with obesity and overweight in Canadian adults. Obesity Reviews, 6(2), 93-97. doi: 10.1111/j.1467-789X.2005.00166.x
4. Flegal, K. M., Carroll, M. D., Kit, B. K., & Ogden, C. L. (2012). Prevalence of obesity and trends in the distribution of body mass index among US adults, 1999-2010. JAMA, 307(5), 491-497. doi: 10.1001/jama.2012.39
5. Hill, J. O., & Peters, J. C. (1998). Environmental contributions to the obesity epidemic. Science, 280(5368), 1371-1374. doi: 10.1126/science.280.5368.1371
6. Hu, F. B. (2003). The Mediterranean diet and mortality–olive oil and beyond. The New England Journal of Medicine, 348(26), 2595-2596. doi: 10.1056/NEJM200306263482618
7. Krebs-Smith, S. M., Guenther, P. M., Subar, A. F., Kirkpatrick, S. I., & Dodd, K. W. (2010). Americans do not meet federal dietary recommendations. The Journal of Nutrition, 140(10), 1832-1838. doi: 10.3945/jn.110.124826