11 Manfaat Ubi Jalar untuk Kesehatan

Manfaat ubi Jalar – Ubi jalar, atau disebut juga sebagai ubi manis, bukan hanya lezat tetapi juga dikenal sebagai salah satu makanan paling bergizi di dunia. Jenis umbi-umbian ini telah menjadi bagian dari berbagai masakan tradisional di seluruh dunia, menunjukkan keunikan dan keberagaman manfaatnya. Mari kita mulai dengan memahami komposisi nutrisi dari tanah yang menakjubkan ini.

Komposisi Nutrisi Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan serat, vitamin, dan mineral esensial yang mendukung berbagai fungsi tubuh. Ini termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, potasium, zat besi, dan kandungan beta-karoten yang tinggi. Kombinasi ini menciptakan koktail nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kita.

Manfaat Ubi Jalar untuk Kesehatan Tubuh

manfaat kesehatan ubi jalar yang mungkin membuat kita terpesona untuk segera mengisi dapur dengan keajaiban berwarna ini.

1. Mengoptimalkan Fungsi Saraf

Hasil penelitian membuktikan bahwa ubi jalar, dengan kandungan vitamin B6, B5, dan B1, dapat membantu dalam menjaga kesehatan sistem saraf, meningkatkan fungsi sel-sel saraf, dan mendukung transmisi sinyal saraf yang efisien.

2. Sumber Energi Berkelanjutan

Karbohidrat kompleks dalam ubi jalar memberikan energi yang berkelanjutan bagi tubuh, menjadikannya pilihan makanan yang ideal untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat. Selain itu, ubi jalar rendah kalori dan tinggi serat, membuatnya menjadi makanan ideal untuk mereka yang ingin menjaga berat badan atau bahkan menurunkannya.

3. Kaya akan Serat

Beberapa studi mengungkapkan, ubi jalar merupakan sumber serat yang luar biasa, serat adalah kunci untuk menjaga sistem pencernaan kita tetap sehat. Dengan mengonsumsi ubi jalar secara teratur, kita dapat menghindari masalah sembelit, memperbaiki kesehatan usus, mengurangi risiko penyakit usus, mencegah kenaikan asam lambung, dan mencegah kambuhnya gangguan lambung.

4. Mengurangi dan Meredakan Asma

Ubi jalar dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam mengelola kondisi pernapasan. Kandungan nutrisi dalam ubi jalar, terutama beta-karoten dan antioksidan, dapat membantu mengurangi risiko serangan asma dan meredakan gejalanya.

5. Melawan Radikal Bebas

Ubi jalar mengandung antioksidan, terutama beta-karoten, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Perlindungan ini tidak hanya mendukung kesehatan sel Anda tetapi juga mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk kanker dan penyakit jantung.

6. Baik untuk Penderita Diabetes

Dengan indeks glikemik yang rendah, ubi jalar menjadi makanan yang cocok untuk penderita diabetes. Konsumsi ubi jalar dapat membantu mengatur gula darah, memberikan alternatif sehat dalam pengelolaan kondisi ini.

7. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan beta-karoten dalam ubi jalar memberikan warna oranye yang khas, tetapi manfaatnya lebih dari sekadar estetika. Hasil penelitian ilmiah menunjukan bahwa beta-karoten mendukung kesehatan mata, mencegah masalah seperti degenerasi makula, dan menjaga penglihatan tetap tajam.

8. Menyehatkan Jantung

Ubi jalar rendah lemak jenuh dan kolesterol, membuatnya menjadi sahabat jantung. Konsumsi secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

9. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Ubi jalar tidak hanya memberikan warna pada piring Anda, tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti vitamin C dan zat besi. Ini mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, membantu melawan infeksi, dan menjaga Anda tetap sehat.

10. Mendukung Kesehatan Tulang

Kandungan mineral, seperti kalsium dan magnesium dalam ubi jalar, membantu menjaga kesehatan tulang. Ini dapat mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya.

11. Menyehatkan Kulit dan rambut

Hasil studi membuktikan, vitamin A dan C dalam ubi jalar membantu menjaga kelembaban kulit, mengurangi keriput, dan merangsang produksi kolagen. Rambut yang sehat dan berkilau juga dapat dicapai dengan konsumsi rutin ubi jalar.

Cara Menikmati Ubi Jalar dalam Berbagai Menu

Sekarang setelah kita mengetahui begitu banyak manfaat ubi jalar, pertanyaannya adalah bagaimana kita bisa menikmati ubi jalar dalam hidup sehari-hari? Ubi jalar dapat diolah dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dipanggang, dihaluskan, hingga dijadikan bahan utama dalam berbagai hidangan. Berikut beberapa ide untuk menikmati kelezatan dan manfaat ubi jalar:

• Ubi Jalar Panggang dengan Kayu Manis dan Madu: Panggang irisan ubi jalar dengan tambahan kayu manis dan madu untuk hidangan yang lezat dan menyehatkan.
• Puree Ubi Jalar sebagai Saus: Haluskan ubi jalar dan gunakan sebagai saus untuk hidangan daging atau tahu.
• Ubi Jalar Goreng Tanpa Minyak: Potong ubi jalar menjadi batang-batang kecil, tambahkan sedikit rempah, dan panggang tanpa minyak untuk camilan yang sehat.
• Bubur Ubi Jalar untuk Sarapan: Rebus ubi jalar dan haluskan menjadi bubur untuk sarapan yang kaya nutrisi.
• Sup Ubi Jalar: Gabungkan ubi jalar dengan sayuran lainnya untuk membuat sup yang menyegarkan dan bergizi.
• Smoothie Ubi Jalar: Campur ubi jalar dengan buah-buahan dan yogurt untuk smoothie yang enak dan sehat.

Tidak hanya lezat, ubi jalar juga dapat diolah dalam berbagai cara sehingga mudah disesuaikan dengan selera dan gaya hidup. Jadi, mulailah hari dengan menambahkan ubi jalar dalam menu makanan sehari-hari dan rasakan manfaat kesehatannya secara langsung! Semoga informasi ini dapat bermanfaat, terimakasih bamers.

Referensi

1. Booth, S. WebMD. Health Benefits of Sweet Potatoes. Diakses pada Desember 2023.
2. Livestrong. Is a Boiled Sweet Potato Good for a Diet?. Diakses pada Desember 2023.
3. Bjarnadottir, A. Healthline. Sweet Potatoes 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Diakses pada Desember 2023.
4. Healthline. 6 Surprising Health Benefits of Sweet Potatoes. Diakses pada Desember 2023.
5. Sass, C. 7 Health Benefits of Sweet Potatoes. Diakses pada Desember 2023.
6. Daryanti, D., KD, T. S., Suprapti, E., Budiyono, A., Supriyadi, T., Hartoyo, E., … & Wiyono, W. (2022). PENINGKATAN PEMAHAMAN IBU-IBU PKK DI DESA TRIYAGAN TENTANG MANFAAT UBI JALAR DAN VARIASI PENGOLAHANNYA. GANESHA: Jurnal Pengabdian Masyarakat, 2(2), 113-117.
7. Ifadah, R. A., Wiratara, P. R. W., & Afgani, C. A. (2022). Ulasan ilmiah: antosianin dan manfaatnya untuk kesehatan. Jurnal Teknologi Pengolahan Pertanian, 3(2).
8. Maryoto, A. (2020). Manfaat Serat Bagi Tubuh. Alprin.
9. Yuliandani, F. A., Dewi, R. K., & Ratri, W. K. (2017). Pengaruh Pemberian Konsumsi Ubi Jalar Terhadap Peningkatan Kadar Hemoglobin. Jurnal Riset Kesehatan, 6(2), 28-34.
10. Jawi, I. M., & Yasa, S. (2016). Peran Antosianin Ekstrak Umbi Ubijalar Ungu Untuk Memelihara Kesehatan Melalui Khasiat Antioksidan. Jurnal Ilmiah Kedokteran, 4(2), 72-76.